栄養士そっち～のブログをご覧いただきありがとうございます
時短で美味しいをテーマに料理ブログを書いています
栄養士の業界では一般的なサイクル献立というシステムを家庭用にブログで公開しています。 サイクル献立とは：曜日ごとでメニューを決めて、１か月繰り返えすことで、１週目より２周目、３週目と作るスピードがUp。毎日献立を考えなくて済みます。
時短で美味しいをテーマに料理ブログを書いています栄養士の業界では一般的なサイクル献立というシステムを家庭用にブログで公開しています。 サイクル献立とは：曜日ごとでメニューを決めて、１か月繰り返えすことで、１週目より２周目、３週目と作るスピードがUp。毎日献立を考えなくて済みます。 こんばんは～♡
明日は運動会です
去年は運動会の日（土曜日）、めちゃくちゃ疲れまして、
昨年の反省点を生かして、
今年は運動会が終わったら、
外食もせず速攻で帰ってきて片付けして
簡単で疲労を回復するような夕飯を作って
早く寝ようと思います
時短だけど疲労回復の献立
①ごはん
②鯖缶×オクラの辛子醤油和え
③もやしと水菜とトマトのビタミンサラダ
④ニラとニンニクのスタミナスープ
⑤キウイ⇒疲れたときにピッタリな理由
メインの超手抜きだけどスタミナタップリ
鯖缶×オクラ×辛子醤油
材料（２人分）です
鯖缶 １缶
オクラ １／２袋 スライス
辛子醤油 大さじ２程度
作り方
汁をきった鯖缶に、オクラ１／２袋分を切って、辛子醤油を回しかけるだけです。
辛子のパンチがきいていて美味しく、加熱も不要ですぐできます。
サラダは、洗ったもやしを１袋レンジ６００ｗ４分加熱して、
水にさらし、
水をきって４～５ｃｍ幅にカットした水菜とトマトとあえて
ポン酢 大さじ３、 白だし 大さじ３をあえて完成です。
スタミナスープ
水 ６５０ｍｌ ニンニク ２かけ スライス、 ニラ１／３袋、アスパラギン酸の沢山入ったアスパラ、タンパク質が少ないので、厚揚げ１枚８等分程度にカットしたものを入れて
中華だし大さじ１で塩で味を調えて完成です。
そうそう、この前化粧品カウンターに行きましたら、
運動会の日の夜にすぐにパックをした方が良いといっていました。
ご自宅にあるものでもなんでもよいのですが、１日だけのことなので
良いシートを使ったほうが良いとのこと。
私は近所のドラッグストアで、プラセンタ×ビタミンCのシートを購入しました。
明日、帰ってすぐにお風呂に入ってシートをしたいと思います。
体力が有り余っている子供達ですが
私は疲れはてたので 運動会のお弁当は明日の朝
30分で作ります。
炊飯器でタルトタタン→☆
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おかげ様で増版しました。栄養士そっち～の献立本
毎日の考えないで済む献立本です。
まるっきりこのまま真似すればメインのおかずから副菜、すべてOK
しかも、日本人の食事摂取基準（厚生労働省による）という
健康の維持・増進、エネルギー、栄養素の欠乏予防、生活習慣病の予防、過剰摂取による健康障害の予防を目的とした、栄養士などの専門家向けの利用目的で作成されているものを参考にして、作っているので栄養バランスもGOOD！
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