ビューティーフードコーディネーターのLISAです
紫外線対策によい栄養素はどんなもの
化粧品でケアするだけでなく、紫外線対策に効果的な食べ物も積極的に摂るようにして、本格的な紫外線対策を行っていきたいですよね
紫外線対策に必要な栄養素には、シミやシワを防ぐビタミンCや、皮膚や粘膜を保護し、肌を強くする働きのあるβ-カロテン、抗酸化作用があり肌の老化を防ぐビタミンE、皮膚の新陳代謝を高めるビタミンB2、皮膚を健やかに保つ亜鉛などを含んだ食べ物がオススメです
■ビタミンC…いちごやキウイフルーツなど
■β-カロテン…にんじんやかぼちゃなど
■ビタミンE…ナッツ類や菜の花、アボカドなど
■ビタミンB2…のり、アーモンド、納豆など
■亜鉛…牡蠣や牛肉などに多く含まれますが、植物性だと納豆、アーモンド、高野豆腐、ごまなど
紫外線対策を効率よくできる食べ物とは？
■トマト
春から初夏にかけて旬を迎えるトマトには、β-カロテンやビタミンCだけでなく、リコピンという成分が含まれています。このリコピンにも抗酸化作 用があり、紫外線によってつくられる活性酸素を除去し、シミやソバカスの原因ともいわれる、メラニンの生成を抑制する働きがあります。
また、ビタミンCやビタミンEなど、紫外線対策に効果的なビタミンも多く含まれているので、積極的に摂るのがオススメ
■ブロッコリー
紫外線対策にブロッコリーを摂るのもよいでしょう。ブロッコリーには、トマトと同じくビタミンCが豊富に含まれており、その量はレモンの2倍にも 匹敵します
また、β-カロテンやビタミンEが豊富に含まれるているだけでなく、シミやソバカスの原因となるチロシナーゼの働きを抑制するスルフォラファンと いう成分も含まれています。
このスルフォラファン、特にブロッコリーの新芽の部分に多く含まれており、がんを抑制する効果が期待されている最近注目の抗酸化物質です
紫外線対策は化粧品で外側からのケアだけじゃ物足りないっ
食べ物で内側からのケアも怠らないよーにしたいですねっ【関連記事】
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