ビューティーフードコーディネーターのLISAです
規則正しい、バランスの取れた食事はバストアップの基本
そこで、バストアップに役立つ栄養素を効果別に見てみましょう
□「ビタミンE」で女性ホルモンを活性化
アンチエイジング効果でも注目を集めているビタミンE
ビタミンEには血行促進をサポートする働きがあり、女性ホルモンを活性化してくれます
バストも、年齢とともにたるんでくるもの
ビタミンEを摂って若々しいバストを維持しましょう
ビタミンEは酸化しやすい性質があるので、ナッツ類の場合は開封したら早めに食べきりましょう
【代表的な食べ物】
かぼちゃ、アボガド、ナッツ類、モロヘイヤ、オリーブオイル
□「たんぱく質」で豊かなバストへ
豊かなバストをつくるために欠かせないのがたんぱく質
女性ホルモンの働きを活発にし、理想的なバストの基盤をつくります
特に、女性ホルモンに似た働きをするイソフラボン(植物性エストロゲン)を含んだ大豆製品は、バストアップに欠かせない食材です
【代表的な食べ物】
植物性……大豆、納豆、枝豆、豆乳
□「ミネラル」でバストを支える筋肉をキープ
ミネラルには、カルシウム・マグネシウム・ナトリウム・カリウム・鉄・亜鉛・ヨウ素などの種類があります
ミネラルは身体の機能維持に欠かせない栄養素
バストアップの基本となる筋肉を維持する働きもあります
しかし、ミネラルは身体の中で作ることができません
つまり外部から、食事で摂取する必要があるのです
大切なミネラルですが、ナトリウムだけは、摂り過ぎに注意
塩分の多い食事は控えましょう【代表的な食べ物】
ひじき、ワカメ、豆腐、アーモンド
□「ビタミンA」でバストのツヤ・色にもこだわる
ビタミンAには、皮膚や粘膜、髪などの機能を正常に保つ働きのほか、生殖機能を維持する働きもあります
バストアップをはじめ、美容効果としては、肌にハリを与え、皮膚の新陳代謝を活発にするなどの効果も
動物性のビタミンA「レチノール」は過剰症に注意が必要なので、バストアップのためとはいえ、摂り過ぎには注意しましょう
【代表的な食べ物】
ニンジン、ホウレンソウ、春菊、かぼちゃ、モロヘイヤ
□「ビタミンB群」で理想的な形のバストへ
ビタミンB群は、エネルギー代謝をはじめ、ホルモンバランスをキープする作用もあります
ビタミンBは8種類あり、バランスよく摂取するのがオススメですが、バストアップのためにはビタミンB2がオススメ
血行を促進するほか、垂れてきたバストの筋肉を引き締め、理想的なバストを維持してくれます
【代表的な食べ物】
大豆、ホウレンソウ
□「ビタミンC」でバストの成長促進
美肌効果でも有名なビタミンC
バストアップに欠かせないコラーゲンの生成を助ける働きがあります
また、ストレスを溜めることはバストアップの大敵と言われていますが、そのストレスを和らげる作用もあるので、ビタミンCは常に摂って おきたい成分のひとつです
【代表的な食べ物】
イチゴ、レモン、アセロラ、トマト、ブロッコリー、サツマイモ
食べ物でのバストアップは、何と言っても「継続」が大切
バストに良い食材を選んで摂っても、三日坊主では意味がありません
偏った食事ではなく、バストに良い栄養素をバランスよく摂ることを心がけたいですね
また、食事は美味しく・楽しく摂ることが一番
ストレスを溜めないこともバストアップにつながります
