こんばんはー
立派な非ダイヤとして
言いたいことを
ため込みまくって生きてきた結果、
一時期、
趣味がクソノートになってた
元非ダイヤのばらでっす
いきなりですが、
非ダイヤといえば
自分責めが
十八番（おはこ）ですよね？
十八番（おはこ）っていう表現が
最近の人に伝わるのがさておき、、笑
何かっていうと
「私が悪いんだ」に着地して
自分を責めちゃう。
でも、、
ちょっと、、
キツいことを言うと、、
自分を
責めてても
現実は
何も変わらないし
自分責めに
意味ってない。
いや、違うの違うの。
ちょっと待って！
ブログ閉じないでー！！
私も
元非ダイヤだから
そんなこと言われたって
責めちゃうんだよ！！って
イラッとくる気持ちは
とってもわかるのよ。
そういう癖がついちゃったのは
あなたのせいじゃないことも
もちろんわかってる。
だから
自分責めしちゃうあなたを
責めるつもりなんて
当たり前に全然ない。
そして
自分責めに
意味なんてないって言われて
イラッと
過剰反応しちゃうくらいに
本当は
自分責めやめたくて
たまらないのもわかってる。
元非ダイヤの
非ダイヤへの共感力なめないで笑
できれば
自分責めなんてやめたいよね。
辛いもんね。
自分責めがなくなるだけで
毎日は
とっても楽になりそうだよね
ということで！
今日は
私が、実際にやった
自分責めをやめて
【今の自分】を認めるための
ノート術を
ご紹介してみたいと思いまっす！！
それは
脳内に
浮かんでくる言葉を
全部全部全部全部
全部全部書き出す
＋（プラス）
書き終わったノートを
見返して
大きく○（マルッ！！）
って書く
です
どうですか？？
最後にマルをするなんて
なんとも頭悪そうだし
ただの気休めっぽいですよね？？
わかります。
わかります。
あなたのおっしゃりたいことは
重々承知です。
ただですよ。
私が実践したところ
これがかなーり効果的だったので
ぜひ、
みなさまにご紹介したくって。
何が良かったのかを
ご説明していきますね
とりあえず
どんな感じでノートを書いたかを
ご紹介しようと思うのですが、
ポイントは
脳内に
浮かんでくる言葉を
全部全部全部全部
全部全部書き出す
↑
この「全部」ってとこです。
これは
言葉のあやでもなんでもなくて
本当に全部全部全部全部書くんです！
こんな感じ。
非ダイヤ時代に
実際に私が書いたノートです。
↓↓↓
あーもーまだ非ダイヤとか嫌だー
まじ無理だよー
今までの時間なんだったの
全部無駄じゃん。
無駄無駄無駄無駄。
私の人生全部無駄。
はいはい無駄ですよ無駄。
損ね損。損損。わかってるっつーの。
やってられんわ。あーあーあー
とかいって、こんなこと書いてる時間が
まさに無駄中の無駄なんだろうねぇ。
いやでも、吐き出さないと終わらないしね。
今度こそ終わらせるんだから。
やるったらやる。やるやるやる。やれる。
つか、親ガチャ外れマジでうざい。
うざいうざいうざいうざい。
私が何したっていうのさ。
マジで嫌だ。もう嫌だ。
もう頑張れない。もう頑張りたくない。
いやいや、頑張るけどさ。
でも頑張りたくない。
あーもー嫌だー
やるけどさぁ。
でも嫌だー
あーあーあーあーあー
みたいな
どうですか？
非ダイヤ時代の私の脳内
ウダウダ
うだうだ
やばいよね？笑
でも、それがいいの！
それを全部書くのがいいのよ！
何にも我慢しないで
脳内ダダ漏れ！！
それがベスト！！
だって
そう思っちゃってるんだから！
思っちゃったことを
すでに
わき出た思考を
無かったことにしないのが
超大事！！
無かったことにするってことは
無かったことにし方がいいって
思ったってことでしょ？
それじゃあ
今の自分を
全肯定することにはならないもの。
だから
全部書くの。
支離滅裂な
ノイズしかない
ぐだぐだな脳内を
全部全部全部全部
全部書くのだ
そうすると
まず、
腕が痛くなります笑
支離滅裂すぎて
まとまりとか一切ないから
文字数が多いのよね
それを
おりゃーーーって書くので
腕が疲れてしまう。。
んで
腕がツリそうになったら笑
ふうって一息ついて
たった今書き終えた
ノートを見返します。
そすると
支離滅裂な
なんのまとまりもない
無駄の境地
愚の骨頂な文章が
目に入ります
笑
そしたらそれに
○（マルッ！！）って
するの！！
全然マルって思えなくてもいいの。
うわぁー
って
正直、引いててもいいの笑
いいからやるの！！
これを何日か続けると
自分に諦めが着くよ笑
私の脳内ってば
なんてぐちゃぐちゃで
支離滅裂で
しかも
毎日毎日
同じようなことばっかり
考えてて、、
かたちだけ、
○（マルッ！！）ってしてるけど、、
こんな脳内で
ずっと生きてたら、、
そりゃあ
現実は何も変わらんわ！！
って
うんざりできたら最高
このまま
同じことやってても
意味がないってわかったなら
今までと
違うことやってみよ
かたちだけ
○（マルッ！！）するんじゃなくて
どんな自分も
オケーって受け入れてみるの
ノートの上に
嫌だ嫌だって言ってるばっかりの
幼稚な自分が出てきても
○（マルッ！！）って書いて
今の私はそうなんだね。オケーって
受け入れる
どうして私は
もっと上手くやれないの！！って
自分を責めてる自分が出てきても
○（マルッ！！）って書いて
今の私はそう思っちゃうのね。オケーって
受け入れる
毎日毎日同じようなことばっかり書いてて
全然前に進めてないじゃんって
焦る自分が出てきても
○（マルッ！！）って書いて
今の私はそう思っちゃうのね。オケーって
受け入れる
○（マルッ！！）
○（マルッ！！）
○（マルッ！！）
オケー
オケー
オケー
受け入れる。
受け入れる。
受け入れる。
これをコツコツ続けると
不思議と
焦ったり
不安に駆られたりしても
自分を責めることがなくなるよ！！
だって
今の私はそう思っちゃうの。
今の私はそんなもんなの。
そして、
そんな私でオケーなの。
それが
「今の私」なんだもん。
責めたって意味がない。
って
思えるようになっちゃうから！！
今の自分を
ただ責めるんじゃなくて
「今の私」は
そうなんだよねって
認めて
受け入れることができて
はじめて
じゃあ
次、どうする？って
落ち着いて
考えられるようになると思わない？
ナリ心理学が
「自分を認める」を重要視してるのは
しょーゆーわけ。
落ち着くことが大切なのは
しょーゆーわけ。
私には効果ばつぐんだった
「今の私」を認めるためのノート術。
気になった方は、ぜひやってみてね！
ばらでしたー
明日、
21：00〜
インスタライブやります！
よろしくどうぞ
自分の本音を吐き出すなら
なにはともあれ、クソノート！！
クソノート関連記事、読んで見てねー！！
IDはコレ→ @dtt5398b
下記リンクでも、できるよ(・∀・)！
https://line.me/R/ti/p/%40dtt5398b
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