こんにちは。
脱ひとり反省会 自己価値コーチの岩瀬ゆりです
※この記事は、人気記事
の続編です。あわせて読むと、もっとスッキリできますよ
あー！ってなる瞬間
「なんであんなこと言っちゃったんだろう」
「数年前の出来事なのに、急に思い出して恥ずかしい」
こんなふうに、ふとした瞬間に
過去の出来事がフラッシュバックして
「あー！」って声をあげそうになること、
ありませんか？
布団の中でジタバタしたり、
通勤中に急に思い出して耳まで熱くなったり…。
お風呂に入ってリラックスしてる時に、
湯船でバシャッと手を叩きたくなった経験がある人もいるはず。
私もあります！（笑）
娘と遊んでいる時にふいに「あのときの私…」と蘇って、
目の前の幸せな時間に集中できなくなったことも。
誰にでもあることだけど、
何度も繰り返すと心も体も疲れてしまいますよね。
なぜ思い出すの？
実はこれ、あなたが弱いからでも、
忘れられない性格だからでもありません。
脳のクセなんです。
✔️ 脳は「危険だったこと」を忘れないように強く記憶する
✔️ ネガティブな出来事ほど、再生ボタンを押されたみたいに蘇りやすい
✔️ 「二度と同じ失敗をしないように！」と脳が必死で復習している
これは進化の過程で備わった「生き延びるための機能」。
サバンナで狩りをしていた頃、失敗＝命の危険だったから、
脳は「快」よりも「不快」を優先して
記憶するようになったんです。
心理学では「ネガティビティバイアス」と呼ばれています。
だから、過去の恥ずかしい出来事を
思い出してしまうのは自然なこと。
むしろ「ちゃんとしたい」「失敗したくない」という
真面目さや誠実さの表れなんです。
今日からできる3つの対処法
ここからは、私自身が試して効果があった
「3つの方法」をご紹介します。
① 「今は安全」と声をかける
思い出した瞬間に深呼吸して、
「もう終わったこと」「今は安全」
と自分に伝えてあげる。
私は夜ベッドで思い出して眠れなくなった時にこれをやると、
胸のザワザワが落ち着いていきました。
脳に「危険はもうないよ」と知らせるだけで、
ループが和らぎやすくなります。
② セリフを言い直す
「あの時の私はダメだった」ではなく、
「よく頑張ってたな」
「未熟でも一生懸命だったな」
と言い直してみる。
私の場合、「あー恥ずかしい！」とクッションに顔をうずめた後、
「あの時の私かわいかったな」と言い換えてみたら、
笑えてきて気持ちが軽くなったんです。
恥ずかしい記憶を「黒歴史」ではなく
「成長の証」に変えることができますよ。
③ 体を動かして切り替える
思い出した瞬間に、身体をほんの少し動かすのもおすすめ。
伸びをする、立ち上がる、窓を開けて空気を入れ替える、
お気に入りの曲を3分かけて踊る。
私も実際にやっていて、「身体が変わると気分も変わる」を実感しています。
まとめ
過去の恥ずかしいことを思い出して「あー！」ってなるのは、
あなたが弱いからじゃありません。
それは脳が「同じ失敗を繰り返さないように」と守ってくれている反応。
でも、守りすぎて苦しくなっているなら…
今日から少しずつ「大丈夫だよ」と声をかけてあげてください。
過去を優しく扱えるようになると、
不思議と今の自分も好きになれていきます。
思い出しても、あなたの価値は変わりません
これからは「あー！」のあとに
「でも、私は大丈夫」と付け足してみてくださいね。
さいごに
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今日も読んでくださって、ありがとう♡
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