こころと言葉～川くだりのように～

🌈ストレスに強い人、弱い人何が違う？

 ストレスに強い人と弱い人の 

違いの一つは

物事の受け止め方と

対処法の多さ

にあります

「ストレスに強い＝何があっても平気」

ということではありません！

いろいろな考え方ができて

自分なりの対処法を

いくつか持っている人ほど

ストレスとうま〜く

折り合いをつけています✨️

🌈同じ出来事も「受け止め方」で変わる

ストレスの原因となる出来事を

「ストレッサー」といいます

たとえば、職場で上司から

「この資料、もう少し修正してください」

と言われたとします

「またダメ出しされた……」

「私のことを評価していないのかも」

と受け止めることもできます

一方で

「改善するポイントを教えてもらえた」

「次はもっとわかりやすい資料を

作れるかもしれない」

と考えることもできますよね

もちろん、いつでも前向きに

考えなければいけないわけではありません

大切なのは

一つの受け止め方だけに

縛られないこと✨️

「ほかにどんな見方ができるかな？」

と考えてみるだけでも

気持ちに少し余裕が生まれますよね✨

🌈考え方を増やす「ジャーナリング」

とはいっても…

ストレスを感じているときに

すぐ別の考え方をするのは

難しいですよね💦

そんなときに役立つのが

ジャーナリングです

たとえば

仕事でミスをして落ち込んだとき

「最悪だ」

「また失敗した」

と頭の中で繰り返すのではなく

紙に書き出してみませんか

そして

「私は今

何を不安に感じている？」

「この出来事を

別の角度から見ると？」

「親しい友人だったら

どんな言葉をかける？」

と問いかけてみるんです✨️

書くことで、自分の考えを

少し離れたところから

見られるようになりますよ😊

🌈「自分なりの対処法」をいくつ持っていますか？

ストレスを軽くするには

コーピングも大切です

コーピングとは

ストレスへの対処法のこと

たとえば

仕事で疲れているとき

・10分だけ散歩する
・好きな音楽を聴く
・温かい飲み物を飲む
・誰かに話を聞いてもらう
・早めに寝る
・仕事の優先順位を整理する

などがあります

「仕事の優先順位を整理する」は

問題そのものに対処する方法

「音楽を聴く」「誰かに話す」などは

気持ちを落ち着ける方法です

どちらも大切なのです

そのときの

自分の状態に合わせて

使い分けられること✨️

がポイントです

🌈ストレスに強い人は「選択肢」を持っている

ストレスに強い人は

ストレスを感じない人ではありません

「ストレスを感じたときに

自分を立て直す方法を

知っている人」

なのかもしれません

「仕事で頭がいっぱいになったら

いったん散歩する」

「人間関係でモヤモヤしたら

紙に書き出す」

「疲れて何も考えたくない日は

早めに寝る」

そんなふうに

「こんなときには、こうする」

という自分なりのパターンを

増やしていきましょう😊

🌈ストレスに強い＝我慢強いではありませ〜ん

何でも我慢できるようになることが

いいわけでは全くありません！！！

考え方の選択肢を増やすこと

自分を楽にする方法を

増やすこと✨️

その積み重ねが

ストレスとうまく付き合う

力になりますよ～😊

まずは今日

「私がストレスを感じたとき

少し楽になれることって何だろう？」

3つくらい

書き出してみてくださいね〜😊