頭の中がいっぱいになったら「今ここ」に戻れるジャーナリングの秘密【心が軽くなる習慣⑦】

マインドフルネスとは

「今ここに意識を向ける」こと

たとえば、頭の中に

「こんなことを考えてはいけない」
「もっと頑張らなくちゃ」
「また失敗したらどうしよう」

そんな思考が浮かんだとします

私たちはつい

「良い考え」
「悪い考え」

と評価してしまいますよね…

マインドフルネスでは

良い悪いと判断するのではなく

「今、私はこんなことを考えているんだな」

と気づいていきます

そして

目の前に見えている景色や

聞こえてくる音、体の感覚などにも

意識を向けていきます

🌈ジャーナリングは「書く瞑想」

「今ここに意識を向けましょう」

と言われても、なかなか難しいものです

過去のことを思い出したり

未来の心配をしたり……

人の心は「移り気」なのです

そこでおすすめなのが、ジャーナリング

ペンと紙を使って

 頭に浮かんでいることを

そのまま書いていくだけです！

「私は今、何を考えているんだろう？」

「本当はどんな気持ちなんだろう？」

自分の内側に意識を向けていきます✨️

だからジャーナリングは「書く瞑想」

と言われるのです

🌈感情に振り回されにくくなる

ジャーナリングを続けていくと〜

「私は今、イライラしているな」

「本当は不安だったんだ」

「私はこんなことを大切にしているんだ」

自分の素直な気持ちに

気づけるようになります✨️

感情を消すのではありません

感情に気づいて、一歩引いて

眺められるようになる！

そうすると

イライラや落ち込みに

振り回されにくくなりますよ〜😆

🌈心がラクになると、やりたいことに目が向きます

頭の中が不安や心配で

いっぱいになっていると…

「何か新しいことを始めたい」

と思っても

なかなか一歩が踏み出せません

でも、心の中を整理して

自分の気持ちに気づけると

「本当はこれをやってみたかった」

「今の私には、これが大切なんだ」

自分が大切にしたいことに

意識を向けられるようになります

ジャーナリングの魅力は

心をラクにすることだけではなく

人生を自分のほうへ戻していくこと

にもあると思っています😆

🌈なぜ「今ここ」が難しいの？

なぜ私たちは「今ここ」に

意識を向けることが難しいのでしょうか？

人間の脳には、危険や問題を見つけて

備えようとする働きがあります

昔の人間にとっては

「この先に危険がないか？」

「何か起こっていないか？」

と周囲を警戒することが

あたりまえだったたのです！

だからこそ

ネガティブなことを

考えてしまう自分を

責めなくてもいい✨️

それは、

人間の自然な働きなのです😆

🌈ジャーナリングで「今ここ」に戻る練習を

だからこそ、意識的に

「今ここ」に戻る練習が大切です

その方法のひとつが【ジャーナリング】

紙に向かって

自分の考えや気持ちを書いていく♪

それだけで

自分の内側に意識を向ける時間

をつくることができますよ〜😆

ジャーナリングは

問題をすぐに解決するためのもの

ではありません

まずは

「今、私はどう感じている？」

と、自分の本音に気づいてあげること

その積み重ねが

心を整える力につながっていきます

心が少しラクになる

⇒自分が本当にやりたいこと

大切にしたいことに

目を向けられるようになる！

そして

新しいことにも

チャレンジしやすくなる！

これが、私が感じている

ジャーナリングの大きな魅力✨️

あなたも今日、5分だけでもいいので

「今、私は何を感じている？」

と紙に書いてみませんか？