摂食障害カウンセラー
小顔レスキューの認定講師
鈴木かすみです
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私、独身時代はずっと
160cm46〜48キロだったのね
第一子妊娠してから
みるみる太って
（妊娠中太らないようにセーブしてたのに、だよ。）
160cm53〜56キロがベースになって
（ダイエット繰り返してた割に振り幅3キロ）
7年間その体重を保ってた。
克服決意して食べ始めたのは
7年のうち、後ろの4年間ね
思い返すと
食べる量全然違う
私の場合、克服決めた時は
食欲が止まらない回復期だったから
とりあえず、ご飯を楽しむことにしたんだよね
だから、
朝しっかり（パンとか米とか）
昼も料理してしっかり
（パスタとか、うどんでカルボナーラとか、ミルクリゾットとか食べたいもの作ってたよ！）
夜は夜で定食みたくちゃんと作ってた。
この頃は
ちゃんと食べないと（食べても）
ソワソワが来てたから
お菓子過食するくらいなら
ご飯を食べようって
思ってたよ
逆に、お菓子で済ませたい位なのに
ちゃんと食べなきゃ！！
になったりしてた。
この頃の満腹の判断は
胃と頭両方。
まだ、頭で考えて食事してた
↑回復過程では良いことだよ
食べたいもの作って満足感を得て
栄養を摂ることでこれで良いんだ！
って思えるからok！
お菓子にもOK出してあげたかった笑
今はね
満腹の基準が完全に頭！
だから
お腹パンパンになってご馳走様が
ほとんどないの。
（外食だとなる。）
ほんと不思議だなって思うんだけど
ザ、ちょこちょこ食べ！！
アボカド食べてー
肉じゃが食べてー
まだ食べれるなと思ったら
米食べてー
満腹うんぬんはとりあえず置いといて
時間見てそろそろ洗い物しなきゃと思って
体が動き出す。
洗い物しながらクッキー食べたりね。
食べ物自体にNGがないから
いつ、何を食べてもOKだから
中途半端に終わらせられるの。
足りなきゃ食べれば良い
何食べても良い
いつ食べても良い
こんな考えになったら
私多分、回復期の量食べれない
さっき食べたのに
また食べるの？
こんな感情になると思う。
または、自分1人のために料理できない！
とかね。
食べたすぎるものなら作るけど。
あんまりそんな感情が出てこない。
だから、カロリー高いものにも
簡単に手が出せるようになった。
食べるか食べないか分からないけど
食べてみたいから買ってみる
とか
こんなカロリー高いもの
とんだけ美味しいんだろう？とか笑
カロリー高いものって満足感ハンパないから
今の私はちゃんと満たされるんだよね。
だから、カロリー過多になりにくい。
満腹の基準を
胃から頭に変えると
太らないよ
その訓練は
食べることでしかできない
そして、時間がかかる
まず体の飢餓を脱してから
満腹の基準を胃→頭にするの
※一言で言うとこうだけど
克服レベルによってやり方が違うから
治す！！って決めたら
会いに来てね
訓練すると必ず治るよ
大丈夫、自分を信じよう
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★2018年6月→自分はどうしたい？
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