さ
摂取カロリーを減らす
食事系ダイエット法！
食事から体に蓄えるカロリーを減らす事で体重を落とす方法。「摂取カロリー＜消費カロリー」の式の「摂取カロリー」に当たる方を少なくする事で、皮下脂肪を減らす。
カロリーを減らしつつも体に入る栄養素を確保することが鍵
★レコーディングダイエット
レコーディングダイエットは、食事で摂取するカロリーを可視化することでカロリーコントロールをするダイエット方法。
レコーディングダイエットでは、どんなものを摂取したかを書き出すことで、体に入ってくるものを確認でき、カロリーの摂取量を見直すことができます。
★一食置き換えダイエット
置き換えダイエットは食事の1回をダイエットドリンクなどに置き換えるだけで行えます。手軽で簡単に取り入れることができます。
置き換え食は栄養バランスを考えて作られているものが多く、リーズナブルで味もさまざま。おいしいものが増えてきているので、自分にあったものを見つけて摂り入れるのもおすすめです。
★炭水化物抜きダイエット
炭水化物抜きダイエットは、普段の食事で摂取しているご飯やパン、パスタといった主食を抜くことで食事から摂取するカロリーや糖質を減らすダイエットです。
準備するものは何もなく、その日からすぐに実践できる方法として、実際に試してみたことがある方も多いのではないでしょうか？
★食品置き換えダイエット
ダイエット中でもパスタが食べたい。ご飯が食べたいというときもありますよね。そういったときはパスタの代わりに春雨や白滝を使うなど工夫してみましょう。あとは通常の味付けでいただきます。
ご飯に関してはローカロリーのものも出ていますので、どうしても食べたいときは摂り入れてみるのもいいでしょう。
また、栄養豊富な玄米もダイエット中の食事として人気があります。噛み応えがあるので、食べる量を抑制する効果も期待できます。ご飯を抜くのがつらい、という方は取り入れてみるのもいいでしょう。
★サプリメントでダイエットサポート
ダイエットでカロリー制限された食事で1日に必要な栄養分が足りない場合は、サプリメントを使用してみるのもいいでしょう。
ただ、サプリメントはあくまでサポートが目的なので、サプリメントのみで必要栄養分をすべて摂るというやり方はやめましょう。
※某HPより抜粋
私のダイエットは
摂取カロリーの上限を決めて
のレコーディングダイエットから始まりました
これやってる人多いと思うんだけど
朝、何を何キロカロリー食べ
昼、何を何キロカロリー食べ
夜、何を何キロカロリー食べる。
それを飲み物はもちろん、
何かを一口でも食べたら全部全部記録
で、自分の基礎代謝と、総摂取カロリーを比較して、これは太る、これは痩せる、ってなるやつね。
※そもそも体は機械じゃないからそんな計算の上に成り立つモンじゃないんだけど。
でもでも、やるなら上にある一文に注目👀!!
カロリーを減らしつつも体に入る栄養素を確保することが鍵
体に入る栄養素を確保することが鍵！！
炭水化物、タンパク質もそうだけど
脂質含まれたものはカロリーが上がるから
自然と選ばなくなるよね。
肌がカッサカサ！！
野菜ちゃんと食べてるのにナンデ？って。
栄養素が入って来ないのに
生きるエネルギー（基礎代謝）ばかり必要とされて
体はどうなるのでしょう？
まず、筋肉が落ち、骨密度が落ちたり、
行くところまで行くと、生理が止まります
（体重が落ちるところまで落ちると）
生きる為に、無駄な機能を捨てて行きます。
命を守るための防御なんですね。
身体ってよくできてるー。
摂食障害の人がレコーディングダイエットやると
☆食べてはいけないストレス
☆食べたいモノを我慢するストレス
☆あと○○キロカロリーしか食べれない！と考えて簡単に外食いけない、誘いに乗れないストレス
☆総摂取カロリーを上回ると自分てなんてダメなんだ！と思うストレス
→それで過食に移行する方もいます。
一食置き換えダイエットについては
フェイクは本物への欲望を温存します。
体は、その日その日で必要としているものは違う！
自分の気持ちに寄り添ってみて
炭水化物抜きダイエットは、過食につながる恐れあり。
炭水化物は主食ですよー！
自分の許せる範囲から食べてみましょう！
食品置き換えダイエットはこの時代に言うまでもなく。
サプリメントでのダイエットサポートは適量にとどめましょう。
食べたいものを食べたい時に食べれない！
食欲で食べるんじゃなくて、頭で食べてる！
そんなの、満足感も何もないよね。
でも
安心材料として持っておくのは大事
許容カロリー内で、禁止食を食べてみる
↑
禁止食克服の第一歩です
克服するにあたって
自分が今どのレベルにいるか？で
やるべきことが異なりますよ
無理は禁物です。
★2018年1月→摂食障害の歴史 前編
★2018年1月→摂食障害の歴史 後編
★2018年6月→自分はどうしたい？
★2018年11月→過食？食べ過ぎ？
★2019年1月→禁止食克服中！
★2019年6月→ブレーキ
★2019年10月→規制をかけてるのは自分
★2020年2月→MEC
★2020年2月→体型比較
★2020年5月→PCFバランス①
★2020年5月→ＰＣＦバランス②
★2020年8月→克服！
番外編！→拒食から妊娠できるまで
摂食障害カウンセリングのモニターさん締め切りました
ありがとうございました
↓↓↓
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今後、私の体型推移などを
公式LINEで公開します
今から登録しておいてー
お楽しみに
摂食障害に苦しむ人が一人でも減りますように
