答え探しは終わりだー！！
きちゃんです(´▽｀)
感情が出ない
「ムカつく」ばっかり
手が止まってしまう
スッキリしない
発散がヘタな人は、
２つの理解が不足
してるんよ。
今日で、
終わりにすっぞ。
1．発散の目的
先に、
発散がヘタクソな理由を話すとね。
発散がヘタなのは、
我慢、耐えるクセがついて、
不満を表現できなくなったからだ。
自己否定と自己防衛を繰り返して
頭の中、
不安・不満で
混乱状態、なう。
①落ち着く
ちょっと冷静になって、
考えられる心の状態にする。
- 自己否定
- 自己防衛
↓
- 混乱
↓
- 肯定
- 発散
↓
- 理解する
- 事実認める
- これからを想定する
- 対策する
- ちょっと行動する
を可能にするのが、目的。
②慣れる
不安な人は、
とにかく
不満を適切な形で
表現できない
- 感情の種類が少ない
- 言語化できない
- 過剰に大きく
- 過剰に小さくなって
相手に全く伝わっていない。
「え。何この人、、
」となって
人が離れてしまうか、
「もう無理、。
」となって
自分でリセットしてしまうかだ。
どっちもツラ。
まずは、
無害なノートで暴れて
慣れよう。
２．発散のやり方
①自覚
目的と自覚が大事でーす！
「なんとなく」は意味ないからね。
落ち着く、慣れるために、
- ノートに出す
- 暴れる
- 叫ぶ
- 紙を破る
- クッション殴る
- 皿割る
- 壊す
- 走る
- 踊る
、、
色んな種類があるけど、
身体を動かして
身体の外に出せ！
②毎日
嫌なことがあった時
悩んだ時
では
全然遅いし、
全然少ない。
毎日楽しくない時点で、
- 今の我慢
- 過去の我慢
が溜まってるんだから、
嫌なことがなくても
発散すんだよ。
数回やったくらいじゃ
終わらないから、
終わるまで何度も
発散だよ
まあ、
くじけそうにはなるよ。
そんな時は、
- 我慢してきた年数
- 吐き出しできた期間
を数字にしてみて。
「釣り合ってないわ」
「まだだわ」
「めんどくせ」
「溜めたらあかんな」
と思えるから
(´▽｀)
③スッキリを目指さない
吐き出しても、
スッキリはしない。
スッキリは、
まだ先だ。
- 相手と自分の状況を理解
- 感情と価値観を特定
- 対策や行動
掘り下げて
整理できた時だ。
理解を目指そう。
あなたは、
どれが不足してた？
発散のポイントは、
- 自覚する
- 慣れる
- 嫌なことがなくても
- 理解を目指せ
だよ。
わかった？
せばまた来週♪
きちゃんでしたー(´▽｀)
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