もはや、欠かせない！
美容、健康の毎日習慣、黒なつめ
おためしサイズ♪
世界三大美女の楊貴妃も好んで食べていた！
美と健康の栄養が豊富な
東洋のスーパーフルーツ
after
いつもありがとうございます
最短で！効率良く！体型を変えるには
「ほぐし」がオススメ！
同じ体重でここまで違う！
最近は筋膜リリースボールに加えて、
ローラーを使ったほぐしにハマってます♡
食べ飲みする時のコツは、ちょっとした意識！
昨日の食事記録
いつも通り、
1日の最初にアーモンドを5粒食べます。
血糖値の乱高下が太る原因って知ってた？
アーモンドは、
血糖値をゆるやかに上げてくれます
甘いもの（GI値が高いもの）を食べる前には
必ずアーモンド5粒食べてから
にしてきた何年もやってきた桜子。
血糖値をゆるやかに上げてくれるアーモンドを
1日の最初に食べ続けたらどうなる？
と今年2月からやってますが、
結果、体脂肪率が減りました！
詳しくは、
→ 【検証】朝食前にアーモンド5粒を3ヶ月毎日食べ続けた結果
桜子オススメ！コスパ最強アーモンド！
朝 8:30頃
- ゼンブミール ミネストローネ
- はちみつ小さじ1なめる（健康のため）
- 黒なつめ 1個
- コーヒー
ゼンブミールのショートパスタは
たんぱく質、食物繊維豊富で
コレだけで栄養摂れる！という安定感
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軽めにしたい朝食にピッタリです〜
ですが
東洋医学、薬膳の世界では
「気血を補う」とされています。
鉄分、葉酸、カリウム、亜鉛が豊富！
疲れやすい、貧血、
老け見え、生理痛やPMS等々、
健康で美しくなりたい女性にとってもオススメ♡
昼 13:00頃
家族揃って小旅行。
ということで、昼飲み〜
- 串カツ（豚バラ、牛肉、紅しょうが、れんこん半分、なす半分）
- お好み焼き 半分
3時のおやつがお好み焼き、って感じで（笑）、
そのまま夜まで引き続き〜
- シーザーサラダ
- たこ焼き 2個
- ホルモン焼き
- とんぺい焼き
- ポテト
そうです。
揚げもの、
炭水化物のオンパレード
こういう時に
なるべく被害を最小限にするコツは
量をたくさん食べない！
あくまでも、
飲んで、つまむ。
の感覚ですね
普段、自宅での食事は
栄養たっぷりたくさん！を意識するけど、
人との外食や旅行の時、
飲み会の時はそこまで気にせず、
お酒ありきの
お話や空間を楽しむ
という感じですね〜！
1日の総摂取カロリー、今日の体重
1日の総カロリーは
1,614kcalでした（お酒除く）
「飲んで、つまむ。」の意識だったので、
食事からの摂取カロリーは
私の中では割と控えめ！
普段は、平均1,900kcalですね！
なのでこういう日は、
かなり栄養素グラフが偏ります。
でも、良いんです！
そんな日もある！
1週間平均で見ると、こんな感じ。
1週間で調整するのが
リバウンドなしの秘訣！
前日比 +0.3kg
好き勝手食べ飲みしたわりに、
微増にとどめられています
一般的に、ビールは太りやすい！
とされていますが
そうではなかった！
詳しくは、こちらの過去記事をご覧ください
食べたら出す！
消化・吸収・排出がうまくできる
代謝の良い体のポイントは胃腸！
月1ファスティングで、
胃腸ケアもオススメです！
13kg減！私が痩せた方法
桜子のイチオシ！
○ニクロのジュネリック！？な
デニム風レギンスパンツ
1,690円！！
3袋で1,000円ポッキリ！
最後まで読んでくださり
ありがとうございます♡
では、また次回♡
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