13kg減！食事制限ゼロ！森拓郎式食事10割でヤセる技術【保存版】

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ビタミンB1も豊富なのでヤセ体質に！

市販のパンによくある

ショートニング、マーガリン等の植物油脂、

イーストフード、〇〇剤や甘味料も不使用。

桜子のように、

常にストックしておきたい方は

定期購入がオススメです

  森拓郎式「食事10割でヤセる技術」を身に付けて13kg減！私のリアルな食事ルール

皆さん、ごきげんよう

今日も飲んでます、桜子です

急遽ですね！！！

過去記事を大幅加筆・修正しまして！！！

今回の記事をUPしております！！

というのも、、、

最近フォロワーさんから

「人生MAX体重なんです」

「夫に太ったと言われて」

「臨月の体重で、、、」

というようなお声を多く頂いてまして、、、！

運動不足？

代謝の低下？

それとも年齢のせい？

違うんすよ！！！

私が声を大にして言いたいのは、コレです。

ダイエットは「食事が10割」食事制限はゼロ！食事管理で痩せる！

パーソナルトレーナー森拓郎さんの著書
『食事10割でヤセる技術』をベースに、

わたくし桜子が実際に人生MAX体重から

13kg減量した方法です。

運動指導者が教える食事10割でヤセる技術 （美人開花シリーズ） [ 森拓郎 ]

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大切なことは、たったコレだけ。

「食事制限」ではなく、食事管理。

ダイエットはイベントじゃない！

「今日からお菓子禁止！」
「夜だけサラダ！」

短期集中型は続きません。

ダイエット＝日々の食習慣

この意識が最重要です。

食事制限ゼロ！食欲モンスターの私が守った食事ポイント

  1. 栄養バランスを整える

毎回の食事で必ず
タンパク質＋炭水化物を摂取。

理想は一汁三菜。二菜でもOK。

↑昨日はたまたま四菜となりましたが、かぼちゃはレンチンしただけだよ。

フォロワーさんは飽きるくらい（笑）

見てくださっていると思いますが、

週3〜4日で、

納豆卵かけご飯＋味噌汁（＋季節の果物）を朝に食べています。

ちなみに、去年までは

ほぼ365日毎朝納豆卵かけご飯

食べてたんですよ。

でも、、、辞めた！

なぜ毎日納豆を辞めたかというと、

納豆は胃腸に負担をかける

というデメリットもあるからなんです。

なので、

天候や体調を見て食べるように、

また毎日毎日続かないように、しています。

天気や気圧の悪い日は、

胃腸の働きを鈍らせるからです

  2. 「まごわやさしい」を意識

毎日の献立で意識すべきことは

至ってシンプル！

昔ながらの食材の頭文字を覚えるだけ。

• ま：豆類
• ご：ごま・種子類
• わ：わかめ・海藻類
• や：野菜
• さ：魚
• し：しいたけ等きのこ類
• い：いも類

  3. 体に悪いものを控える

「ゼロカロリー」飲料や

人工甘味料入り商品は避ける。

加工食品をできるだけ減らす。

日常的に全く意識してこなかった方は、

これだけでもかなり変わると思います！

→桜子は、「アセスルファムK」「アスパルテーム」「スクラロース」は絶対に避けてます

加工食品でもクリアバーのような

完全無添加なものなら喜んで食べます

  4. 制限しすぎない

お酒大好き♡
365日のうち300日は飲んでいます

ジャンクなものやスイーツ、

ラーメンなんかもたまには食べます。

でも暴飲暴食したら、

翌日糖質をすこ〜し控えめにして調整。

1週間で帳尻合わせすればモーマンタイです。

  5. 血糖値の乱高下を防ぐ

スイーツは食前には必ず！

アーモンド5粒食べてから！

リピ歴3年！コスパ最強アーモンドはコチラ！

食事は、

野菜か汁物→主菜→炭水化物

の順で食べます。

ベジファーストではなくて、

最近意識し始めた食べ順の話は

またUPしたいと思います〜

あと！最後に！

これだけは言わせてもらいますね、、、

ダイエットで垂れたケツは

上がらないっ！！！！

ダイエットとボディメイクは別モノ！

こちらのビフォーアフターは

どちらも同じ54kgです！

ここまでダイエットのお話をしましたが、

あなたは本当にダイエットが必要？

必要なのは、

もしかしてボディメイクではないですか？

ボディメイクに関しては

コチラをご覧ください♡

→体重変わらず見た目激変した方法とは？

まとめ

• 森拓郎理論「食事10割」で食事管理が成功のカギ
• 無理な食事制限ではなく、続けられる習慣に変える
• ダイエットとボディメイクは別モノ（垂れたお尻は運動で！）

最後まで読んで下さり、

ありがとうございます

読者の皆さんのタメになる情報を

包み隠さず今後もシェアしていきたいと

思っています

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