もはや、欠かせない！
美容、健康の毎日習慣、黒なつめ
世界三大美女の楊貴妃も好んで食べていた！
健康と美の栄養が豊富な
東洋のスーパーフルーツ
after
いつもありがとうございます
最短で！効率良く！体型を変えるには
「ほぐし」がオススメ！
同じ体重でここまで違う！
最近は筋膜リリースボールに加えて、
ローラーを使ったほぐしにハマってます♡
白米3食しっかり食べても体重キープ！白米は太らない？
というわけで、昨日8/11の食事記録
いつも通り、
1日の最初にアーモンドを5粒食べます。
血糖値の乱高下が太る原因って知ってた？
アーモンドは、
血糖値をゆるやかに上げてくれます
甘いもの（GI値が高いもの）を食べる前には
必ずアーモンド5粒食べてから
にしてきた何年もやってきた桜子。
血糖値をゆるやかに上げてくれるアーモンドを
1日の最初に食べ続けたらどうなる？
と今年2月からやってますが、
結果、体脂肪率が減りました！
詳しくは、
→ 【検証】朝食前にアーモンド5粒を3ヶ月毎日食べ続けた結果
桜子オススメ！コスパ最強アーモンド！
朝 8:30頃
- 納豆卵かけご飯（白ごはん120g）
- マルコメ しじみ風味噌汁
- はちみつ小さじ1なめる（健康のため）
- コーヒー＋無調整豆乳少し
昼 12:00頃
- キーマカレー風（白ごはん 180g、鶏ひき肉、玉ねぎ、トマト缶、にんじん）
バーモンドカレーのルウを使って
キーマカレー風のを娘ちゃんと作った
カレー＝太りやすいの構図は
市販のカレールウにあるので、
あまり使わないんだけど、
もらい物のカレールウがあったので
消費のために
と、黒なつめ
東洋医学、薬膳の世界では
「気血を補う」とされているなつめ。
鉄分、葉酸、カリウム、亜鉛が豊富！
疲れやすい、貧血、
老け見え、生理痛やPMS等々、
健康で美しくなりたい女性にとってもオススメ♡
3時のおやつ
- アーモンド5粒
- バナナ
- メリー カカオ70%チョコレート
- コーヒー＋ミラフル
夜 18:30頃
- ミニトマト7個
- なすの味噌田楽風
- 青梗菜とえのきの中華和え
- 手羽元の煮込み
- 昼と同じくキーマカレー風（白ごはん200g）
- はちみつ小さじ1なめる（健康のため）
- 黒なつめ×1
以前、
「黒なつめはどのタイミングで食べてますか？」とご質問いたただいたのですが、
桜子も今試行錯誤中でして、、、！
間食に食べたり、
食後のデザート感覚で食べたり。
お薬って朝晩で飲んだりするじゃない？
だから、黒なつめも一回に2個食べないで
2回に分けて食べてみて研究中です！
2年前くらいに、
翌日が台風って日に沢山飲んだ日があって。
翌日、二日酔いで1日ムダにしました。爆
私は高確率で天気悪い日の前日、
（低気圧が近づいてる日）
とかに飲みすぎると頭痛になったりするよ！
そもそも飲み過ぎやろ〜！のツッコミは
受け付けませんよ
天気良かったらそんなことないからね！笑
雨の日に気を付けるべきポイントは
コチラにまとめています♡
→【東洋医学】雨の日は太る！？体調不良になりやすい！？気を付けるべき「雨養生」
1日の総摂取カロリー、今日の体重
1日の総カロリーは
1,843kcalでした
私としたことが！！！！
たんぱく質が足りていませんでした
（※黄色の「サプリ」とされている部分はミラフル）
1週間で見るとこんな感じ。
カルシウム、ビタミンA、ビタミンB1ね！
これを見て、今日以降調整します！
3食白米しっかり食べても
体重キープ！
というかむしろ
0.5kgも減っている！！
白米は糖質ですが、
お砂糖などよりも脂肪になりにくいんですよ。
自然の糖質だから。
ですがもちろん！
糖質の摂り過ぎはNG！
「精製された白米よりも玄米の方が良いんじゃない？」
って思われる方も少なくないとは思いますが！
確かにそれはそうなんです！
でもね、
玄米って実はデメリットもあって、、、
そのお話はまた別記事にて
美の伝道師、田中みな実先生も
お米しっかり食べてるしね
炭水化物を夜にしっかり食べようと、
毎日同じような
体重＆体脂肪率〜
13kg減！私が痩せた方法
桜子のイチオシ！
○ニクロのジュネリック！？
デニム風レギンスパンツ
1,690円！！
3袋で1,000円ポッキリ！
最後まで読んでくださり
ありがとうございます♡
では、また次回♡
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アメトピ掲載