【Day18 黄体期】妊娠力を高める！生理周期に寄り添う妊活エナジーヨガ

 

妊活エナジーヨガはただ体を動かすのではなく、心と体のエネルギーを調和させ妊娠力を高めることを目指しています。
今日も自分と向き合う時間を、少しでもいいのでトライしてみましょう！

Day18の今日は、黄体期が本格的に進むタイミングです。

この時期は、体を温めながらリラックスすることが大切。

骨盤周りをやさしく刺激しながら

心地よくストレッチできる

開脚のポーズがおすすめです。
 

このポーズは、そけい部や内ももを

伸ばすことで血流を促進し、

心と体を穏やかに整える効果があります。

無理なく開脚をして気持ちよく伸ばしましょう！
 

開脚のポーズは、骨盤周りを柔軟にしながら
体全体の巡りを整えるのに最適なポーズです。

この時期に無理なくリラックスできる動きが、
体と心に穏やかなエネルギーを与えてくれます。

• 骨盤周りをやさしく開く
  骨盤を穏やかに広げることで、血流を促進し、体を内側から温めます。
   
• そけい部や内ももを伸ばす効果
  内ももを伸ばすことで、腰から足先にかけての血行が良くなり、体が軽く感じられるようになります。
   
• 心を穏やかにするリラックス効果
  呼吸を意識しながら行うことで、自律神経が整い、心が落ち着きます。

1. 床に座り、足をできる範囲で広げます。無理をせず、心地よい幅でOKです。

2. 背筋をまっすぐに伸ばし、両手を体の前につきます。
    
3. 息を吐きながら、体をゆっくりと前に倒していきます。手を少しずつ前に滑らせて、そけい部や内ももが伸びる感覚を楽しみましょう。
    
4. 深呼吸を5〜10回繰り返しながら、ポーズを保ちます。
    
5. ゆっくりと上体を戻し、最初の姿勢に戻ります。

• クッションやブランケットの活用：お尻の下にクッションを敷くと、腰が安定し、さらにリラックスできます。足を冷やさないようにブランケットをかけるのもおすすめです。
   
• 深い呼吸を意識：ポーズをキープしている間、ゆっくりと深呼吸を繰り返すことで、心がさらに穏やかになります。

引き続きマイペースを探りなからトライしてみてくださいね

 

今日のポーズはいかがでしたか？
毎日少しの時間で無理なく妊娠・出産に向けた体と心の準備をしていきましょう！

妊活エナジーヨガ 導入説明記事はこちら

【ウォーミングアップ編】生理周期に寄り添った妊活エナジーヨガ

生理周期28日の1日ごとの記事はこちらから

Day1【生理期】足を壁に立てかけるポーズ
Day2【生理期】合せきのポーズ
Day3【生理期】横向きのチャイルドポーズ
Day4【生理期】呼吸に合わせてストレッチ
Day5【生理期】猫のポーズ
Day6【卵胞期】橋のポーズ

少しでも赤ちゃんを望む人の心に届くものがあれば嬉しいです

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