-26kg肥満体  重から美容体重に！3食食べて健康に痩せるダイエット

ダイエットプロコーチ育成アカデミー

1期生

ダイエットコーチを目指して

現在もダイエットを継続している

3児ママの 牧村あきこ です♡

20年以上の万年ダイエッターが

食事をバランスよく食べて

・運動ゼロ

・毎日おやつOK

・毎食炭水化物OK

身長165cm

肥満体重から美容体重に！

-26kg痩せた

ダイエット人生から卒業する方法や

過去のダイエット失敗談

何気ない日々・好きなものなどを

書いています♡

＼まずはご報告／

アメブロ掲載記事

リエットの卒業時の対談動画

本日の本題♡

お米もない！

料理する時間も気力もない！

外食に行く時間もない！

普段から食材のストックが大事ですよ！

とお伝えしている私ですが

ストックがなく

そんな日の夕ご飯を紹介します！

＼じゃーーーーん／

・そぼろ丼

・イワシの酢〆

・サラダ

野菜は朝レンチンしてあった

白菜のポン酢をかけただけ

後はミニトマト。

スーパーで買ってきただけです

＼購入時間5分もかからずww／

気をつけたのは

揚げ物は選ばないです

食べてダメではないですが、

あえて昨日食べる必要はないかな！

脂質過多にもなりやすいしと

控えただけです

昔はかつ丼とか選んでましたね～

今は自然と選ばなくなりました！

そして大事なのが野菜

野菜がないと

三大栄養素（炭水化物・タンパク質・脂質）を

エネルギーに変えにくく

代謝されず脂肪になりやすい…！

毎食野菜は食べるようにしています♪

忙しくても

選び方を考えれば

痩せる食卓は

楽に作れますよ！

参考になれば嬉しいです♡

本日も読んでくださり、ありがとうございます♡

カフェラテを毎日飲んでいる人へ

＼食事改善で5ヶ月で-11kg達成／

トータル26kg痩せてMサイズ

食べるの大好き

アラフォー世代が叶えた

人生最後のダイエット

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食事をバランスよく食べて

・運動ゼロ

・毎日おやつOK

・毎食炭水化物OK

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リエットの卒業時の対談動画

『おデブ時代勘違いしていた乳製品の摂り方』＼食事改善で5ヶ月で-11kg達成／食べるの大好きアラフォー世代が叶えた人生最後のダイエットリエットダイエットプロコーチ育成アカデミー1期生ダイエ…

本日の本題♡

カフェラテ

お好きですか～！？

＼これはキャラメルマキアート♡／

今はコンビニでも美味しい

カフェラテが飲めますし

ブラックコーヒー苦手な私からすると

ありがたい飲み物です♪

そんなカフェラテですが

実は飲み方によっては

太る原因にもなります

カフェイン

カフェインが入っているので

利尿作用があり

飲み過ぎは

脱水症状になる可能性が

体内の水分が減ると

実は浮腫みにも繋がります

水を飲むことを意識するのが

おすすめです

砂糖

砂糖入れている人は

おやつにカウント

していますか～！？

カフェラテは

カロリーゼロではありません！

飲んでダメではないですが

おやつの250kcalにカウントすると

痩せやすいですよ！

乳製品

砂糖は入れてないから安心！

ではありません

使っているミルクは乳製品。

乳製品の摂りすぎは

体脂肪が増える原因にもなります

👇乳製品の解説ブログ

hama-sush-jp.pro

いかがでしたか？

痩せない原因は

食事だけではありません

飲み物も痩せる・太るの

要因の１つになります

正しい知識で楽しみましょうね

参考になれば嬉しいです♡

-26kgを叶えた夕ご飯

ホッケの塩焼きがメインでした～！

本日も読んでくださり、ありがとうございます♡

肥満体重だから食事を抜けば痩せると思っている人へ

＼食事改善で5ヶ月で-11kg達成／

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・毎日おやつOK

・毎食炭水化物OK

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リエットの卒業時の対談動画

本日の本題♡

本日は過去の私の

ダイエット失敗談です

過去肥満体重だった頃

つまり脂肪たっぷりの時代

体内に脂肪という

エネルギーがあるのだから

食事を抜けば脂肪がエネルギー源となり

痩せていくと思い…

■炭水化物抜き

■サラダだけ

■朝食抜き

■一食置き換え

数々の食事制限ダイエットを

やっていました

＼抜けば痩せるって世間も言ってたし…／

実際結果はどうだったか？

結論、

最初は数キロ落ちますが

段々と体重が停滞し…

さらに

少し食べただけで

リバウンドする

体に変わっていました

＼何しても痩せない…／

実は体内の脂肪が代謝されるには

様々な栄養素が働くことが必要です

だから、食事を抜く＝脂肪が燃える

という簡単なことは起きないんですね

さらに食事を抜くことで

筋肉と水分が減り

代謝がますます悪くなります

そしてそして

食べない事で痩せないどころか

・体がだるい

・すぐ疲れる

・生理不順

・イライラする

・体が冷える

などなど体調不良になっていました

食事制限は心も体も不健康な状態なので

痩せる以前に日常生活に支障が出ていました

そう、肥満体重だからって

食事を抜いても痩せないんですよね

そんな過去大失敗を重ねた私ですが

リエットで3食自分に合った量と種類を食べたことで

自然と体に必要な栄養素

脂肪が代謝されるのに必要な栄養素を

摂ることが出来た結果

5ヶ月でマイナス11kg

トータル26kg痩せることが出来ました！

食事を抜いても散々痩せなかった私が

3食食べたことで痩せることが出来ました！

大丈夫！あなたも変わる事出来ますよ

参考になれば嬉しいです♡

-26kgを叶えた夕ご飯

エビチリがメインでした～！

本日も読んでくださり、ありがとうございます♡

3年無理なく継続中♪痩せる週末の買い出し紹介！

＼食事改善で5ヶ月で-11kg達成／

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20年以上の万年ダイエッターが

食事をバランスよく食べて

・運動ゼロ

・毎日おやつOK

・毎食炭水化物OK

身長165cm

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過去のダイエット失敗談

何気ない日々・好きなものなどを

書いています♡

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リエットの卒業時の対談動画

本日の本題♡

本日は

毎週の買い出し紹介です

我が家は5人家族

もりもり食べます

今週は2店舗

ではでは早速！

-26kgを叶えた

今週の買い出しはこちらです

・大根

・ほうれん草

・レタス

・小松菜

・チンゲン菜

・ミニトマト

・きゅうり

・豆苗

・もやし

・豆腐（絹、木綿、ゴマ）

・卵

・刺身（鮪・鰤）

・ホッケ

・鮭

・豚小間肉

・鶏モモ肉

・合いびき肉

・バナナ

・海苔

・わさびチューブ

・蒲鉾

・ミートボール

食べて痩せるには

まず冷蔵庫に食材を

入れることから始まりますよ

この買い出しも3年前は量にびっくりしていましたが

今は当たり前

むしろ食材が足りない様に

しっかり買わないと

そわそわしちゃうくらいに

変わりました

ご参考になれば嬉しいです♡

-26kgを叶えた夕ご飯

マグロと水菜のわさびマヨがメインでした～！

本日も読んでくださり、ありがとうございます♡

長年動かなかった体重がたった3ヶ月でマイナス4キロ！

＼食事改善で5ヶ月で-11kg達成／

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