↑初めての方は「リンク集1と2」から読んでね～
▼本文の前に
摂食障害・ブログ村Ranking
＞コメント＆メール相談の前に
今開催中の美人塾のある会場で便秘のお悩みをおききしました
最近そういえば取り上げてなかったのですが
会場で言い忘れたことが気になってしかたないので記事にします。
お悩みのないようはこんなかんじ。
色々便秘対策として取り入れられる食べ物は食べているけど
便秘が改善されない
便秘になるとおなかがすいても
おなかが圧迫された感じで食べものが入らなくなり
その食欲に任せて食べなければ
飢餓の反動の過食スイッチが入るし
おなかは張って気持ち悪くても
空腹だからとおもって
食べると不快感がスイッチとなってしまう
だから
便秘さえ治れば
過食も良くなると思うのですが
いい方法ありませんか？
っていう感じだったと思います
色々聞いてるうちに、
会場ではわたし、
自分では便秘さえ治れば･･って
思ってるかもしれないけど
本当の問題は実は便秘じゃなくて
やっぱりいつもいってる
”拒食の心”のほう、なんじゃないかな？
ってことを言ったの。
＊拒食の心の意味は、おおざっぱにいうと”やせたいなあ”じゃなくて”絶対痩せなきゃダメ”な心のことなのですが詳細は、会場にいなかった方にもわかるよう次のページで説明します。
でも、
そのココロを治す（ラクにする）
って時間がかかるから
カラダへのアプローチは無駄だ
。。とかってことではないのね。
会場でそう伝わっちゃってたらごめんなさい
もしかしたら
読まれてるかもしれないけれど
私も「便秘」の記事を昔
書いたことがありますし。
「何をたべたら便秘が治るとか
そういう問題じゃない気がしてきた」
ってその方はおっしゃっていたのですが
本当にそのとおりで、
食以外にもいろーんなことが影響しています
とはいってもやっぱり
食べないと、飲まないと
出るものも出ないからそれも書いてます。
たとえば
よくいわれる
食物繊維ばかりじゃなくて、
脂質も炭水化物も
普段からとってないと、うんちはでないよー
とか
食物繊維は
食べて消化することをしてこなかった
拒食ダイエット明けの体には
”普通の人にとっては健康的”な量でも
負担になりすぎて
うんちでなくなることもあるよーとか。
＊特に不溶性食物繊維ね。
水分不足でも、
やっぱり、でないから
お水もたっぷり必要だよーとか。
＊飲めば飲むほどいいってことじゃなくて浮腫みがこわくて水飲まないのは逆効果だよ、ってこと。
何も理由はなくても、たまたま
普段から水飲む習慣がない人は
のども渇かなくなってるから、
ちょっとのどが渇く前に飲んでみる
っていうのをやってみるといいよとかも書いた。
「でも私は食べてます、飲んでます」
というかたの場合は
「便秘解消にいいもの」
と言われる玄米とか野菜とか
不溶性食物繊維が
「そのときの」「自分にとって」
多すぎる場合も
逆に出なくなったりするので、
その辺も確認してみてください。
思い当たれば若干減らして
ほかのものにしてみる。
玄米毎日なら、白米とまぜてみる。
白米100％にしてみる
などできるところから、です。
軽い運動で
(ストレッチでも、
歩くことでも、
テレビ見ながらバイクこぐぐらいでも）
血液をさらさらにして
血の巡りをよくすることも
便秘に関係あります。
通勤で駅まで毎日自転車なら
二回に一回は歩いてみる
っていうのもいいかもしれないよ。
そしてなにより、
ストレス性の便秘ってのもあります。
その対策としては
このブログでテーマ、
生きづらさに入れてる
心の問題とゆっくり向き合い
改善していくのはもちろんだけど、、
それよりなにより
便秘＝悪と決めつけすぎてると
それ自体がストレスだよ。
出ない出ない出さなきゃ～、
うんこでなくて
おなかすかなかったらどうしよう
そんで変な時間におなかすいたらどうしよう～って。
なので、、
出ないもんは出ない
そのうち出てくるまで待ってるよー
って、腸をなでなでしながら
自分の体にいってあげる
あとは、ほうっておく。
っていうのも大事と思います
そんな軽い気持ちで、、
当日ご説明したように
重症の方は病院で
”下剤依存”のことを正直にいって
医師の処方した薬に変えてもらって
医師と一緒に減らしていく。
それほどでもない人は
ピンクの粒のんでるひとは
”便を柔らかくする薬”に変えてみる。
少しずつ飲む頻度を減らしてみる。
そして、、どうしてもやっぱり
何も飲まないのが怖いという人は
腸内細菌を整えるサプリメント
なども、いいとおもうよ。
もちろん、
たっぷりの水分をとり
十分な炭水化物、脂質を食べるなど
基本的な心がけと一緒にね。
▼過去の便秘の記事
＞便秘についてその1
＞便秘についてその2
＞腸内環境について
私も、上記のリンクで紹介したサプリ、飲んだり飲まなかったりですが、使っています。
日本だと楽○とかの輸入サイトで入手できます。
日本の乳酸菌サプリよりききますが
その分、その人の体調によっては、
逆に腸内や膣内のphが
乱れたりすることもあるようなので
＊追記 ↑上記理由で現在は女性用に配合された乳酸菌コンプレックスを私は使っています。
一粒から初めて
まずは2～3週間様子を見る、
足りなければもう一日起きに
1粒の日、2粒の日と増やしてみる
っていうように
じっくり自分に合う量を見つけてみてください
私は
サプリについては特に否定はしません。
でもそれは
サプリの効果というよりも
心理状態により支えになるならば、
という意味なんです。
だってさ、わたしも
下剤依存で毎日毎日のまないとこわかったからわかるけど
何も飲まないのが怖かった。
サプリでもなんでも
何か飲んでれば大丈夫って
思えて食べられる、
何日かでなくても出るときまでゆっくり待てる
って場合もあったんだ。
それをね
無理やりやめなさいとはいえない。
依存対象は
少しずつ
体や心がラクな（健康的な）
対象に変えていく
っていうやりかたを
お勧めしていて
私自身も
運動強迫（＝運動依存）についても
特定の食べ物への依存についても
そもそもの
痩せることへの依存、
食べることへの依存についても
そこから楽になるためには
同じように考えることで
私自身も楽になってきました。
それなので
当日の美人塾でも
自分にとってラクなやりかた方法に
変えていく方向で考えてごらん？
ってことをいいました。
次のページに書くけど
私もストレスが多い時は便秘になります。
ストレスと自覚しないストレスで、です。
例えば美人塾で全国まわるときは
基本朝起きてから当日のこと、
次の移動先までずっといつもと違う
緊張状態にあるわけなので
（私が緊張してなくても体が）
そんなときは
基本何日もう○こ出ないｗｗ
なので今も、ふん詰まりだよ
3かや5日でなくても別に
出るときに出れば問題はないので
特に問題と思っていません。
これだけゆったり考えてるから
出るときに、どっと出るんだよｗｗ
↑これ、特に体に不調がなくても
許せない、怖い、というのは
やっぱり拒食のこころ、
だと思うので、次のページにそれかくね。
応援クリックが更新の励みです
一日一回ぽちありがとう💛
※ブラウザの”戻る”でこの画面に戻ります
仙台,東京（大井町）,埼玉（大宮）,名古屋,大阪,神戸,広島
11~12月摂食障害、生き辛さに悩む本人と家族・恋人の会（美人塾）
ジャッジを手放しイライラ傷つきにくい心を作るワークショップ
美人塾の2部（午前の部）と3部とワークショップの違い
全国日程＆お申込はコチラ
終了しました
個人セッション（対面、スカイプ・LINE、電話など）生き辛さ・摂食障害カウンセリングのお問い合わせはコチラ
コメント・ご相談メールは＞コチラをよくお読みになってから
ステップあやの書籍その他お勧め本
このブログはリンクフリー（無許可でリンクをはってもOKです）