世界を旅する腰痛の専門家/作業療法＋ロルフィング®/神奈川県逗子市

「ロルフィングって何？」
初めて聞いた方からは、

よくこう質問されます。
 

 

 

ドルフィン？と聞き間違えられたこと

数知れず…

 

 

でも知る人ぞ知る、アメリカ発の
ボディワークなんです！

 

私が逗子で行っている

ロルフィングセッションで

日々体感しているのは、

ロルフィングは

ただのストレッチや

マッサージとは一味も二味も

まーったく違う！
 

ということなんです。

詳しくロルフィングの効果を

説明しますね。

 

 

ロルフィングの効果① 姿勢が“がんばらなくても”変わる 

 

 

「背筋を伸ばさなきゃ！」

と意識しても、
気づけば猫背に戻ってしまう…
そんな経験、ありませんか？

 

 

ロルフィングの効果の一つは、
がんばらなくても姿勢が整うこと。

 

 

筋肉をがんばって鍛えたり、

無理やりストレッチするわけではありません。

 

ロルフィングでカラダを整えていくと、
無理なくスッと立てるようになるんです。

 

 

それは、サボって働いていない筋肉を

働かせていくから。

 

 

実は、あなたの体内では、

9割の筋肉はサボっています。

そして、1割の筋肉だけが

頑張っているとしたら？

 

 

そこで、サボっている筋肉が

働くようになれば、

楽に姿勢が整うし、

動きやすくなりますよね～

 

 

あるクライアントさんは、
「友達に身長伸びた？

って聞かれたんです」

と驚いていました。

 

それぐらい、自然とムリなく

スッと立てるようになります。


 

 

ロルフィングの効果② 呼吸がラクになる 

 

 

これもよく聞く、ロルフィングの効果です。

 

ロルフィングセッションのあとに

「え！呼吸って３Dなんですね…

空気がたくさん入る！」

と笑顔になる方がよくいらっしゃいます。

 

 

背中や胸まわりの筋膜がゆるむと、
呼吸のスペースが

前だけでなく後ろにまで広がるんです。
 

 

どうしても、呼吸と言うと

前側の胸とかお腹に注目しがち。

 

 

でも、本当は、後ろ側の

背中にも腰にも

さらには、骨盤の中にも

入っていくもの。

 

 

それが意識できると、

呼吸が３D化するわけです！

 

 

しっかりと深い呼吸が

できるようになった結果、

 

✅冷え性が気にならない

✅脚がむくまない

✅夜間頻尿が改善した

 

 

そんな副次的な効果まで

感じる方もいらっしゃいます。

（個人差があります）

 

 

つまりロルフィングの効果は、
姿勢改善だけじゃなくて、
内側からのエネルギー回復

にもつながっているんですね！

 

 

 

ロルフィングの効果③ 動きがスムーズに 

 

 

「階段を上るのが楽になった」
「歩くスピードが自然に速くなった」
こんな声もよく聞きます。

 

 

ロルフィングの効果は、
スポーツをしている人にも

嬉しい変化をもたらします。

 

 

山登りが趣味の方は、

以前は、重いリュックを背負って

何日もかけて歩く縦走のあとは、

全身筋肉痛だったそう。

 

でも、ロルフィングを受けた後は、

「どんなに長い距離を歩いても、

筋肉痛にならなくなったんです！」

とびっくりされていました。
 

 

余計な力みがなくなり、
体が“勝手に連動する”感じ。

 

この連動する感じを

味わえるようになると、

楽にドンドン歩けてしまううんですね。

 

 

私自身もロルフィングを受けたあと、
一歩が軽くなって

思わずスキップしていたことがあります
 

 

 

 

 

ロルフィングの効果④ 心まで軽くなる？ 

 

 

ちょっとスピリチュアルに

聞こえるかもですが…

 

ロルフィングの効果には

「心が軽くなる」ということもあります。

 

からだの不自由さがが取れると、

「出かけたい」「旅行したい」

「今まで我慢していたことを

再開したい」

 

そんな思いがムクムクと湧きあがってきます。

 

 

ロルフィングを受ける前は、

変形性股関節症で一歩歩くごとに

痛みがあった方から、

ロルフィング終了後には

市民農園で畑仕事を楽しんでいる

と教えてもらいました。

 

これには、

セラピストである私自身がびっくり！

 

 

逗子ボディワークスで

ロルフィングセッションを受けた方には

そんな風に、人生を前向きに生きる方が

増えています。

 

 

 

ロルフィングの効果は“身体の声を聴くこと”から始まる 

 

 

よくある誤解は、
「ロルフィングって筋膜を

バリバリ剥がすんでしょ？」というもの。

 

 

まーったく違います！

 

 

逗子ボディワークスの

ロルフィングの特徴は、

カラダの声を聞きながら、
“やさしく触れる”ことにあります。

 

 

がんばって無理やり整えても、

すぐに元に戻ってしまうでしょう。

 

 

まずは、カラダに聴いてみる。
「こっちの方が楽だよね」

 

 

そんな声が聴こえたら、

やさしく触れることで、

カラダは自然と整っていきます。

 

 

無理やり行う施術ではない。

だからこそ、施術の効果が持続するんです。

 

 

 

ロルフィングの効果を一言で言うと？ 

 

 

「がんばらなくても体が変わる」
これに尽きます。

• 姿勢が良くなる

• 呼吸がラクになる

• 動きがスムーズになる

• 気持ちまで軽くなる

ロルフィングの効果は、
筋肉を鍛えることや

ストレッチを頑張ることとは違います。

 

“がんばらないで変わる”なんて、
ちょっとズルい気もしますよね～

 

 

あなたのカラダには

変わる力があって、

それを手助けしているのが、

ロルフィングなんです。

 

 

それがロルフィングの魅力。

 

 

もし「筋トレとか、ストレッチを

頑張っても変わらなかった…」

と感じているなら、
一度ロルフィングの効果を

体験してみてください。

 

 

あなたの人生が軽やかに

動き出すかもしれませんよ。

 

 

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週末になると、
私の住む逗子でも
大きなリュックを背負った
登山スタイルの方を
たくさん見かけます。

 

そんな姿を見ていると、
ふと気づくことがあるんです。

 

 

それは…

膝にサポーターを
巻いている人の多さ！

 

 

山登りが大好きなのに、
膝の痛みを抱えながら
登っている人がとても多い。

 

実は今回紹介するAさんも、
まさにそんなひとりでした。

 

 

　小さな頃からの「クセ」が大人になって膝痛の原因に 

 

４０代のAさんは子どもの頃から
転びやすく、
捻挫も何度も経験したそうです。

 

気づけば膝はX脚気味。
でも、そのまま大人になり、
医療職に就きました。

 

患者さんを抱きかかえたり、
力仕事も多い毎日です。

 

「仕事はやりがいがある。
でも…この膝、
このまま悪化したらどうしよう」

 

 

そう思うと胸がざわつく。

さらに大好きな登山でも、
長い時間歩くと
全身が筋肉痛になり、
膝が悲鳴をあげる。

 

 

「このままでは
登山を諦めることになるかも」

そんな不安を抱えて
ロルフィングに来られました。

 

 

　膝痛への一般的な対処法、それでいいの？ 

 

膝が痛いと、多くの人は

 

・膝周りをマッサージする
・サポーターで固める
・湿布を貼る
・痛み止めでごまかす

 

こんな対処をします。

 

人によっては、「膝に負担だから

体重を減らしてくださいねー」

と病院で言われておしまい…

という方もいらっしゃいます。

 

 

でも膝だけを触っても
根本は変わらないんです。

 

 

なぜなら膝関節は
「曲げ伸ばし」しか
できない関節だから。

 

 

本当の問題は、もっと上と下。
つまり…

股関節と足首の“誤作動”に
あるのです。

 

 

はじめまして。
作業療法士・ロルファーとして
身体を整える専門家をしている
いしわりよしえです。

 

 

 

これまでに２５年以上、

カラダの専門家として

筋膜や重力、関節のつながりから
「本来の動きを取り戻す」
アプローチを行っています。

 

 

痛みは“悪い部分”に原因が
あるとは限りません。

 

体全体のバランスが整えば、
動きは驚くほど変わります。

 

 

　膝痛のあるAさんの変化 

 

 

最初にAさんの歩きを見て
すぐに気づいたことがあります。

 

それは…

足首・膝・股関節が
バラバラに動いていること。

 

足首と膝は内側に倒れて

股関節は外側に向かっています。

 

よく、ここまで

頑張ってこられましたね…

 

ちょっと涙が出そうになるぐらい、

カラダを痛めつけていらっしゃいました。

 

 

特に登山では
荷物が重くなる分、
クセが強く出てしまい、

膝に負担が一点集中して
しまうようでした。

 

 

ロルフィングセッションを重ねるにつれ
サボっていた内ももや、

“体の軸”の要である腸腰筋が動き始めました。

 

すると股関節や足関節の動きも

変わってきたんです。

 

膝の向きはまだ内側に向いていますが、

使うべき所は使えるようになってきました。

 

Aさんはこう言いました。

 

「歩くのがラク！
勝手に前に進む感じ！」

 

 

表情も軽く、明るくなっていた

のが印象的でした。

 

なぜロルフィングで膝がラクになるのか？ 

 

膝は小さな関節なので、
負担が集まりやすい場所。

 

でも股関節と足首が
しっかり動けば、
膝だけに負担が
集中しなくなります。

 

 

膝痛の多くは
“膝の問題ではない”。

 

 

だから、膝だけ触っても
根本改善にはつながりません。

 

ロルフィングでは
筋膜を整えながら、
サボっている筋肉に
アプローチすることで、

自然と正しい動きが
戻っていきます。

 

 

 

　日常でできる膝痛向け簡単ワーク 

 

今すぐ、家でも山でもできる

膝痛のある方向けワークをご紹介しますね。

 

◆ヒモトレ（登山にも最適）

きんちゃく袋のヒモのような

少し太めの紐（6〜8mm）をご用意ください。

 

これをひざ上に巻くだけ。

 

 

これだけで
バラバラだった下半身が
ひとつのユニットとして動き始め、

膝の負担がグッと減ります。

 

ギューッと締めつけず、
落ちない程度で大丈夫。

不思議なんですが、
巻くだけで安定感が出る。

 

 

「なんで？痛くなくなった！」
と驚かれる方ばかりなんです。

 

「サポーターより軽いしラク！」
という声、多数です。

 

▼詳しくはこちら

 

 

 

◆呼吸ワーク（酸素を入れる）

痛い部分にそっと手を置き、

その手に向かって
呼吸が届くようにイメージします。

 

小さく、長く吐く
これを3回。

 

ふくらんでいくような感覚、
流れが通るような感覚があればOK。

 

これだけで
「足がポカポカする」
「軽くなる！」

「今までギュッと
固めてたんですね…」
という変化が出る方が多いです。

 

 

詳しくは著書
📘「そのカラダ、痛くないですか？」
に解説しています。

 

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　膝痛があっても希望の未来を取り戻す 

 

 

Aさんが最後に言った言葉が
とても印象的でした。

 

「サポーターなしで、

山登りに行けたんです！」

「痛みのことを
考えない時間が増えました」

 

 

おおー、すばらしい！！

これはまさに
身体が整った証拠。

 

痛みに振り回されず、
好きな登山を続けられる。
仕事もムリなくこなせる。

 

 

そんな未来が、
あなたの身体にも必ずあります。

あなたの体は
まだまだ変われます。

 

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足は“ただの移動手段”じゃなかった！ 

 

「足って、こんなに大事だったんですね…」

 

 

逗子でロルフィングセッションをしていると、
そんな言葉をよくいただきます。

 

 

普段あまり意識されることのない「足」。

家の中ではスリッパをはいて、

外では靴を履いています。

 

 

手はすぐに目につくのに、

足を目にする機会がそもそも少ないんです。

 

 

 

でも実は、姿勢・バランス・正しい歩き方——

 

足はすべての基礎となる大事な“土台”です。

私たちの体を毎日支えてくれているのは、
靴下や靴に包まれた足。

 

その足元を整えることが、
からだ全体の安定や

軽やかな歩き方につながります。

 

 

逗子で学ぶ「正しい歩き方」は足元から 

 

 

逗子のロルフィングセッションでは、

足の機能を高めるために
こんなことを大切にしています。

 

• 足裏の安定性を高める

• 足指をしっかり使う

• 足指の「存在感」を高める

• 足と体幹、全身とのつながりを感じる

 

このような感覚を、

言葉と手のワークを通して
丁寧に“再教育”していくのが特徴です。

 

 

 

 

たとえば、自宅でできる

簡単なエクササイズとしては、
足を主体的に動かすこと
をお伝えしています。

 

 

 

詳しくは、著書「そのカラダ、痛くないですか？」

に記載していますので、ぜひご覧ください。

 

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そして、足にやさしく言葉をかけてあげること。

 

「いつもありがとう」
「あなたのおかげで歩けるよ」

 

 

そんな言葉をかけながらケアすると、
不思議なことに

足がイキイキと反応しはじめるんです！

 

 

オンライン講座

「ゴキゲンなカラダ作り基礎講座」でも

こんな感想をいただきました。

 

 

🌟参加者さまの声①

最初は、足裏がぐらぐらしていて
膝まわりも固く、

動きがぎこちなかったんです。

 

でもワークの後、

足指がふんわりやわらかくなって、
地面に吸いつくような

感覚が出てきてビックリ！

 

歩くときのグラつきも

なくなっていて、
“正しい歩き方”って

こういうことか〜と実感しました。

 

 

🌟参加者さまの声②
 

左側に体重が偏っていて、

違和感があったのですが、
ワーク後は両足でしっかり

地面を捉えている感覚が。

 

絨毯の模様まで感じ取れるほど敏感に！
しかも、足の甲がふっくらしていて
“足って立体なんだ！”

と感動しました。

自分の体に声をかけてあげるって、

大事なんですね。

 

 

 

逗子のロルフィングで「正しい歩き方」を身につけよう 

 

 

今のうちに「足」や

「歩き方」を見直してみませんか？

 

• 痛みや不調をなんとかしたい

• もっとラクに歩けるようになりたい

• 10年後も元気に旅行したい！

 

そんなあなたにこそ、
逗子で正しい歩き方を

学んでいただきたいのです。

 

 

一歩一歩を大切に。
足元から整えていくことで、
カラダも心もスッと

軽くなっていきますよ。

 

 

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　息子がまた…腰痛⁉ 

 

 

高校生の息子が
「腰が痛い…」と言い出し
「えっ、また⁉」と驚きました。

 

 

 

猫背がひどいのが気になっていたし、

これはチャンス！とロルフィングをやってみました。

 

 

その結果、背筋がスッと伸びて、
「あれ？別人⁉」と感動！

…だったのですが、

 

 

気づけばまた
背中を丸めてスマホ…。

これじゃあ腰も痛くなるはずです💦

 

　

 

スマホが“姿勢崩壊マシン”になる 

 

スマホを見るとき、
あなたはどんな姿勢ですか？

わたしは、電車で人間観察するのが
趣味なのですが(笑)、
ほとんどの方が…

・首がグーンと前に出て
・背中が丸まり
・まるでアルファベットの「C」！

 

そりゃあ、
姿勢も悪くなるし、
腰も痛くなりますよね。

スマホって…
“姿勢崩壊マシン”なんじゃ？と思うほど。

 

でも、
「姿勢をよくしよう！」と意識するだけでは
なかなか続きません。

首をまっすぐに！背中ピシッと！
そう言われて一瞬いい姿勢になっても
すぐに元通りになってしまうのです。

 

実は自然に姿勢を保てる“コツ”があります。

　

 

 

　スマホ猫背の対策、見つけました 

 

 

私がスマホを見る姿勢を見本として
息子に見てもらったときのこと。

「え、めっちゃ首まっすぐ…！」

 

 

 

そうなんです。
カラダの使い方次第で、
姿勢が崩れずにスマホは見られるんです。

 

そのポイントとは――

▶ お腹にしっかり空気を入れる
▶ 脇をしめる

 

たったこれだけ！

 

お腹に空気が入ると、
背中が自然と安定します。

さらに脇をしめることで、
肩がストンと落ちて、
首が前に出にくくなるんです。

　

お腹に空気を入れる呼吸法はコレ▼

 

 

 

 

　一番の対策は「見ないこと」⁉ 

 

 

とはいえ、
やっぱり一番の対策は…

「スマホをなるべく見ないこと」！

 

 

スマホを触る時間を減らして、
どうしても見るなら、
タブレットやPCの方がまだマシです。

 

息子にも
「せめて動画はタブレットで…」と
お願いしています（涙）

 

 

あなたはどうですか？
気づかないうちに
スマホを見ている間に
姿勢が崩れていませんか？

 

今日のヒントが
あなたの「姿勢リセット」の
きっかけになりますように☺️

 

 

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逗子ボディワークスには、
側弯症にお悩みでいろんな方が来られます。

 

「病院で『対処法はないから
骨折しないようにね』
って言われて…
え、それだけ！？
ってショックでした」

そんな声よく聞きます。

 

 

若い頃は平気だったのに、
気づいたら腰がズキズキする。
「年齢のせいかな…」と
落ち込んでしまうという方も。

 

 

側弯症があると、
背骨のゆがみだけでなく
“姿勢のクセ”が
とても強く出てきます。

 

 

そのまま放っておくと、
無理な姿勢で頑張り続けてしまい、
痛みにもつながってしまうんです。

 

また、

「カイロプラクティックに
行こうか迷ったけど、
その前にロルフィングを
試してみたいと思って…」

 

 

こんなふうに
“ロルフィングを選んでみた”
という方も多いんです。

 

 

ロルフィングでは、

細胞が反応しやすいカラダ作り

をしているので、

ロルフィングの後に

カイロプラクティックを受けると

うまく変化すると言われています。

 

ロルフィングでは側弯症の方に

どのように対応するのか、説明しますね。

 

 

 

 ロルフィングは背骨の矯正をしません！ 

 

 

「側弯症なら
背骨をまっすぐにしないと！」

そう思って
整体やカイロに行く方も
多いのですが…

 

ロルフィングの考え方は
まったく違います。

 

背骨の位置を
無理やり修正することはしません。

 

 

骨を引っ張ったり、
ボキッと動かしたりもしません。

では、ロルフィングは
何を大事にしているのでしょうか？

 

それは――

身体の中で
力がどう流れているか。

 

そして、

本来あるべき
“正しい感覚”を取り戻すこと。

 

 

背骨を外からいじらなくても、

身体の内側の働きが
整ってくると、

自然と姿勢が
まっすぐに近づいていく
という変化が生まれるんです。

 

そのために、やっていくことがあります。

 

 

 

側弯症の人がまず取り戻すべきは「呼吸」 

 

側弯症の方の多くが、
左右で呼吸の入り方が違います。

 

それは構造上仕方のないことです。

でも、イメージで

カラダの中の流れは変えることができます。

 

例えば、

胸の中に２つ風船があると
イメージしてみてください。

 

右の風船が
しぼんでしまっていたら、

左側ばかりが
体を支えることになります。

 

それじゃあ、
身体はつらいですよね。

 

 

だからロルフィングでは
まず手を胸に当てて
呼吸の入り方を感じてもらいます。

 

「あれ？
空気が入りにくいな〜」

そんな場所をそっとさすってみる。

 

そして、もう一度呼吸したときに、

 

「あ、さっきより
広がる感じがする！」

 

と変化に気づく。

これが、カラダの中の流れを

促すきっかけになります。

 

 

 

 

側弯症、感覚と身体がズレが痛みを引き起こす 

 

側弯症の方が、長年アンバランスに
過ごしていると、

脳は“間違った感覚”を
「これが普通！」と
認識してしまいます。

 

 

たとえば…
実際は膝が内側に入っていても
「私の膝、まっすぐ♪」
と思い込んでいるんです。

 

なので、ロルフィングセッションで

足をまっすぐな方向にもっていくと

ある側弯症のクライアントさんは
こう言いました。

 

「え！？こんなにガニ股にするんですか？
恥ずかしい～！」

 

 

そして、実際に見てもらうと

「あれ、まっすぐですね…」

脳の中でバグが起こっていたのですね

 

 

脳はかしこいので、
ズレていても
“それが普通”として
身体をコントロールしてしまうのです。

 

 

そのような側弯症の方でも、
感覚と実際の身体を
ゆっくり時間をかけて一致させていきます。

 

無理に頑張らなくても
身体は自然と
正しい方向へ動き始めます。

 

これがロルフィングが
得意としている大きなポイントです。

 

 

ロルフィングでは
背骨そのものを
押したり矯正したりしません。

 

でも、
背骨のまわりにある筋膜や
細胞に働きかけていきます。

 

すると、

「あ、これが
まっすぐなんですね…！」

と、自然な姿勢が
取り戻されていきます。

 

 

外側から引っ張って
無理やり整えるのではなく、

内側から整えていく。

 

それがロルフィングの
根本的なアプローチです。

 

 

側弯症の方向け今日からできるかんたん呼吸ワーク 

 

① 胸に手を当てて呼吸する
左右の広がりを感じる。

 

② 入りにくい側を
やさしくさする

無理に押さずに、ふわっと。

 

③ もう一度呼吸してみる
「あ、ちょっと広がった」
そんな小さな変化でOKです。

 

これを続けるだけで
体の中心が整いやすくなります。

 

 

 

 

側弯症でも体はまだまだ変われる 

 

 

背骨の見た目が
劇的に変わらなくても、

● 呼吸が広がる
● 動きが軽くなる
● 正しい感覚が戻る
● 姿勢が自然に整う

 

これだけで
人生の快適さは
大きく変わります。

 

 

 

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腰痛があると、どうしても

 

「ちゃんと支えなきゃ」
「姿勢をよくしなきゃ」
「もっと鍛えなきゃ」

 

と思いやすくなります。

 

 

痛みがあると不安になりますし、
何とかしようとするのは、とても自然なことです。

 

 

 

でも実際には、
がんばるほど、体がうまくまとまらなくなることがあるんです。

 

私自身もそうでした。

 

もっと何とかしようとして、
力を入れて支えようとして、
かえって腰まわりを固めてしまっていた時期があります。

 

 

その経験からわかってきたのは、

体は、力を足せば変わるわけではない

ということでした。

 

 

大事なのは、無理に固めることではなく、
余計な力が抜けて、
本来支えに参加してほしい場所に
ちゃんとスイッチが入ることです。

 

 

たとえば、
お腹や内もも、足元などが自然に働き始めると、
腰だけでがんばって支えなくてよくなります。

 

 

すると、
「ちゃんとしなきゃ」と必死にがんばっていたときより、
むしろ体がまとまりやすくなるんですね。

 

 

春にハワイ旅行に行ったのですが、
長時間の移動や運転を普通にこなせたのは、
体を固めてがんばったからではありませんでした。

 

 

やったことは、本来支えに参加してほしい場所を
あらかじめ触っておくこと。

 

 

飛行機に乗っているときは、
ひもを膝のまわりに巻いておくと、
太ももの内側が参加し始めます。

 

こんな感じです↓

 

 

車の運転前には、
太ももの後ろ側を触っておきます。

 

すると、ハムストリングスの

スイッチが入って腰回りが楽になるんですね。

 

 

そんなふうに、
必要以上に力まずに、
自然に支えられる状態をつくっておくと、
体は思っている以上に楽なんです。

 

 

がんばって姿勢を保つのではなく、
無理なく支えられる体に変えていくこと。

 

そこがとても大事なんですね。

 

 

あなたがもし今、

何をしてもすぐ戻る。
がんばっているのに楽にならない。

そんなふうに感じているなら…

 

必要なのは
「もっとがんばること」ではありません。

 

 

では、具体的に何をしていけばいいのか。

それをお伝えするのが、

「人生再スタート・オンライン講座」です！

 

 

 

「５０代・６０代のための人生再スタート・オンライン講座」 

 

 

３か月、全６回にわたって、動画での講義、

オンラインでのマンツーマンレッスンを行います。

 

生まれ変わって人生を再スタートできる

カラダ作りをしていきましょう。

 

 

早速感想をいただきました！
 

人生再スタート講座・マンツーマンレッスン1回目を受けました。

たった1時間の講座でしたが ていねいなサポートでした。 
最後に体重が、親指、膝、骨盤と立つべき、
のるべきポイントにのっているのが確認できて感動しました。
その後身体が緩んだせいか、寝落ちしてしまいました。
 次の講座も楽しみです。 ありがとうございました。
 

 

 

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「登山の帰り道は足ガクガク、最後はカニ歩き…」

 

そんな“山帰りあるある”を話してくださったのは、
膝痛で逗子にロルフィングを

受けに来られた40代の女性。

 

 

「もう前みたいに登れないのかな…」
と、ポツリとこぼれた一言が印象的でした。

 

 

特に40代以降の女性は、
仕事も家事も趣味も全部がんばり過ぎの人が多い。

 

その結果、膝にも負担が…という印象があります。

 

 

実は、私にとっては、

膝はまるで、わがままを言う上司と

ちゃらんぽらんな部下にはさまれて

にっちもさっちもいかない中間管理職の
イメージなんです

 

 

どういう意味なのか、説明しますね！

 

 

 

┃膝痛だから、マッサージ？サポーター？

 

膝が痛いと「よし、膝をもむか！」

となりがちです。

 

湿布やサポーターも定番ですし、

注射を打ったり、痛み止めを飲んだり、

皆さん試していますよね。

 

 

 

実は、中間管理職の膝からすると
「いやいや、そこじゃないんですけど！」
と言いたい場面が多いんです。

 

 

 

膝は“小さい関節”なので、
自力でどうこうするのが苦手。

 

 

本当は上司である股関節周りの

太もも（前・外）チーム
太もも（後ろ・内側）チーム

のチームワークが乱れているのが
痛みの原因といえば、びっくりしますか？

 

 

さらに、部下である足首周りから

足裏にかけても

内側に傾いてみたり、

外側に広がってみたり…

 

 

股関節は外へ行きたい、

足首は内へ行きたい。
そして膝は「どっちやねん！」とツッコミながら
調整役をさせられているんです。

 

そう、膝は被害者なんです

 

 

 

 

 

わたしは、ロルフィング®というボディワークで

筋膜と重力の世界に20年ほど浸かり、
「人のカラダって本当に面白い！」と
毎日ワクワクしながら
施術と講座をしています。

 

 

身体の痛みって、
実は見えないところが原因なんです。

 

 

私が逗子で行っている
ロルフィングセッションでは、
膝痛だからといって、

膝周りのストレッチはしません。

 

さらに言うと「筋膜はがし」のような
無理やりグイグイ押すケアも行いません。
 

 

なぜなら、膝が痛くても、
「犯人」は膝じゃないからなんです！！

 

 

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┃膝痛対策セルフケアの前に

 

特に膝の内側が痛い人に多いのは、
太ももの“外側と前側ばかり働いて”
“内側と後ろ側はサボっている”状態。

 

つまり、
前外チーム「俺たちだけ働いてる！」
内後チーム「呼ばれてませんけど？」

という職場トラブルが
あなたの太ももで起きています

 

 

だから、痛い場所を
さらに押すのではなく、

サボってたメンバーを
現場復帰させるのが最優先なんですね。

 

 

膝痛の改善って、
「職場の人間関係の調整」みたいなんです。

 

 

では、乱れた脚のチームワークを

整えるワークをしてみましょう。
 

“働きすぎ筋”と“サボり筋”の

バランスをリセットします。

 

 

┃ロルフィング流・脚のチームワーク再起動ワーク

◎用意するもの：15cmくらいのやわらかボール

おすすめは
MIKASAのプレイグラウンドボール。

ストレッチポールは
「痛いし続かない…」という方でも
これはふわっと優しいので安心です。

 

 

◎ステップ1：ハムストリングスに「おはよう」

床に座り、
お尻の下にボールを置いて
ゆらゆら揺れるだけ。

太ももの後ろチームが
「呼んだ？」と
少しずつ起きてきます。

地味だけど…効くんです。

 

◎ステップ2：内ももに「そろそろ働こっか」

うつぶせで足を外に開き、
太ももの内側にボールをセット。

そっと体重を乗せると
内ももチームが
「はいはい、仕事しますよ」と
目を覚まし始めます。

 

 

どちらも 1分ずつでOK。

「これだけで!?」
と驚くくらい足が軽くなる方も多いです。

 

 

他にもワークがありますので、

詳しく知りたい方はこちらからどうぞ！

 

 

 

┃膝痛がストレッチ無しで変化した秘密

 

太ももの外側と前側は
もともと力が強いので、
すぐに“働きすぎ”になりがちなんです。

 

一方で内もも＆後ろはサボり魔。
気がつけば差がどんどん開きます。

 

その結果、

外側前側チーム「全部こっちが仕事してるんだけど！」
膝「もう耐えられない～無理～」

という流れになってしまうんですね。

 

 

だからこそ、
内側と後ろを起こす＝負担が分散
これが膝のラクさにつながるんです。

 

身体って、“働き方改革”が必要なんですね。

 

 

┃あなたの膝は可能性に満ちている

 

「このまま膝が悪化したら
仕事続けられないかも…」

「登山に行きたいけど、もう無理？」

 

そんな不安で胸がぎゅっとなる
５０代６０代の方は本当に多いです。

 

 

でも、身体はもっと優秀です。
あなたが思うよりずっと、回復力があります。

 

セルフケアひとつでも

向き合ってあげれば
カラダはちゃんと応えてくれます。

 

そして、
自分の足で人生を歩く未来は
まだまだこれから。

 

今日の1分が、
“これから先の10年を軽くする1分”かもしれません。

 

あなたの膝は、まだまだ可能性だらけです。
ゆっくり育てていきましょう。

 

 

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「体が硬い」と言われても、大丈夫！ 

 

 

「私、からだが硬いんです」
これは、逗子ボディワークで

ロルフィングセッションに来られる方から

よく聞くご相談のひとつです。

 

 

 

告白します…

実は、私自身もそうなんです！

 

 

開脚しても90度いくかどうか。
お腹が床にぺたーっとつくなんて、

夢のまた夢

 

 

それでもなぜか、

「からだの使い方がうまいですね」

と言われます。

 

ストレッチもしてないのに、です。

 

 

なぜ？と思うかもしれません。

 

答えはシンプル。
“からだの中のつながり”を

感じて動いているからです。

 

からだが硬い・柔らかいは、
身長と同じように「個性」のひとつと

思ってみてください。

 

成人女性でも170cmの人もいれば、

145cmの人もいる。

 

それ自体が病気ではないし、

日常生活に支障はありません。

 

 

身体が硬いのも、そう考えればよいのです。

だから、「お腹ぺたー」なんてできなくても問題なし！
大切なのは、“どう動いているか”なんです。

 

 

 

以前、あるダンスの上手い歌手の

追っかけをしておりました

 

その方が言っていたこと。

「僕、めちゃくちゃ固いんです」

なんと、立位体前屈で床上１０センチ！

 

 

でも、ダンスは超うまい。

いかにうまく踊っているように

見えるかを考えているそうなんですね。

 

 

右足を大きく回している際には、

同時に、左膝を少し曲げて

身体を小さく見せるようにするとか…

 

 

一方、カラダが柔らかい人が

同じダンスをしても、

身体のつながりがないために、

足に振り回されているように見える…

 

 

身体が硬い、柔らかいよりも、

“からだの中のつながり”を

感じて動く。

　

 

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今年度は、

５０代・６０代の方が、痛みを手放して

人生再スタートできるためのオンライン講座

「人生再スタート講座」を開講しました。

 

 

今日は、
「なぜ私がこの講座を作ったのか」について
少しお話しさせてください。

 

 

この講座を作った理由は、
単にあなたの腰を楽にしたいから、だけではありません。

 

 

もっと正確に言うと、腰の不安で、
人生が少しずつ小さくなっていく感覚から
あなたに抜け出してほしい

 

 

そう思ったからです。

 

 

 

腰の不安は、体だけでなく行動まで変えてしまう 

 

私自身も、
長い間、腰の不安を抱えてきました。

 

中学生のころから腰痛があり、
30代を過ぎてからは、ぎっくり腰をくり返していました。

 

子どもに「抱っこして」と言われても、できない。

出かけるときも、
座るときも、
動くときも、

いつもどこかで、腰のことが気になる。

 

 

痛みそのものもつらいのですが、
本当にしんどかったのは——

 

「また悪くなるかもしれない」
「これをしたら痛くなるかもしれない」

 

そんなふうに、
体のことが頭から離れなくなることでした。

 

 

 

 

 

やりたいことがあっても、先にブレーキがかかる。

楽しみたいのに、どこかで警戒してしまう。

 

 

その感覚を、私はよく知っています。

 

 

だからこそ私は、
単に腰を楽にする方法ではなく、

カラダへの信頼を取り戻していく道筋を
お伝えしたいと思うようになりました。

 

 

 

変わらない体には、ちゃんと理由がある 

 

これまで私は、
作業療法士として医療の現場で
長くカラダと向き合ってきました。

 

 

そしてロルフィングを学び、
体の構造やつながりを、
別の角度から深く見つめてきました。

 

 

その中で、はっきり感じてきたことがあります。

 

 

それは——

変わらない体には、
変わらないなりの理由があるということです。

 

 

努力が足りないからでも、
年齢のせいだけでもありません。

 

 

体の感覚が鈍くなっていたり、
呼吸が浅くなっていたり、

いつもの立ち方・歩き方・支え方が、
無意識のうちに腰へ負担を集めていたりする。

 

 

 

 

そういったことが積み重なって、
「がんばっているのに変わらない」状態が
起きていることが、本当に多いのです。

 

 

だから必要なのは、
もっとがんばることではなく——

体が整いやすい順番で、やり直していくこと。

 

 

私はそう考えています。

 

 

そしてそれは、
何歳からでも始められることです。

 

 

この春、高校生の息子とハワイに行ってきました。

 

8時間のフライトも、
3時間のロングドライブも、
ちゃんと楽しんで帰ってくることができました。

 

 

今は、
「今年の夏はどこに行こうかな」と
ワクワクしています。

 

 

昔の私には、
想像もできなかったことです。

 

 

私はこれを、
単に「腰痛が減った」という以上の変化だと思っています。

 

 

体への信頼が戻ると、

 

✅また出かけられる

✅また挑戦できる

✅また人生を楽しめるようになる

 

 

この講座で目指しているのも、まさにそこです。

 

 

ただ知識をお伝えするだけではなく、
その場で少し楽になるだけでもなく、

日常の中で少しずつ体の使い方を書き換えていく。

 

 

「また動けるかもしれない」
「大丈夫かもしれない」

そんな感覚を、少しずつ取り戻していくこと。

 

 

そのために、この講座を作りました。

 

 

もし今、

「このまま年齢のせいにして終わりたくない」
「まだできることがあるなら試したい」
「また安心して出かけられる体を取り戻したい」

 

 

そんな気持ちがあるなら、

この講座は、きっとその入口になると思います。

 

 

 

 

腰痛のある５０代・６０代のための人生再スタート・オンライン講座 

 

 

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神奈川・逗子の

ロルフィングセッションには、
「正しい歩き方を知りたいんです」
という方が、本当に増えています。

　

「歩くと膝が痛い…」
「股関節がズキッとする…」
「長く歩けない…」

　

そんな悩みを抱えているのに、
どう歩けばラクになるのかが
わからないんですよね。

　

実は——
ほとんどの方が使うべき筋肉を
使えていないんです。

 

 

 足に触れたら“しーん……”の衝撃 

 

 

逗子のロルフィングセッションに

いらしたAさんも、
股関節・膝・腰とフルコースで痛み
歩くのも一苦労という状態でした。

　

足に触れてみると……

外側の筋肉だけ
やたら元気モリモリ！！

　

でも本来歩行を支えるはずの
足の内側の筋肉たちは——

　

「……しーん……」

　

とても静か。というか、
存在感がだいぶ薄め

　

太ももの内側も、後ろ側も、
ほぼお休み状態。

　

これ、実はすごく多いんです。

　

逗子でお伝えしている
正しい歩き方のポイントはココ。

　

ほとんどの人が
太ももの前側と外側を使いすぎて、
内側と後ろ側が“放置状態”。

　

これでは膝はねじれ、
股関節もズレてしまいます。

 

 

　

そして……怖いことに、

その状態のまま
普通に筋トレやウォーキングをすると、
使いすぎてる筋肉だけが
ますます鍛えられるんです。

　

つまり、

ねじれてる → 使いすぎる → さらにねじれる

という、完全なる悪循環。

　

「え？どうしたらいいの？」
と思いますよね。

　

大丈夫。
ロルフィングの出番です！

　

 

こんにちは。
逗子ボディワークスの
いしわりよしえ です。

作業療法士＋ロルファーとして
25年、痛みで悩む方に寄り添ってきました。

　

 

多くの方と出会う中で、

「正しい知識と歩き方を
もっと早く知っていれば…！」

と感じる瞬間が本当に多くて。

　

そんな思いから、
このブログでは
ラクに動けるコツや
身体の仕組みをお伝えしています。

　

 

ブログをさかのぼるのが大変な方には
こちらの本がおすすめです。

📘 『そのカラダ、痛くないですか？』
身体の仕組みをやさしくまとめています。

 

👉 書籍「そのカラダ、痛くないですか？」

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 新しい学びで響いた言葉“すでに在るものを信じる” 

 

 

昨年、ロルフィングの

アドバンスト・トレーニング

を受けたのですが、
私の心に深く残った学びがあります。

　

それは——

「すでに在るものを信じる」

　

私たちはつい、

「弱いから鍛えなきゃ」
「硬いから伸ばさなきゃ」
「足りないから補わなきゃ」

と考えてしまいがちです。

　

でもロルフィングは違います。

　

 

“すでにあるチカラを目覚めさせる”

 

 

ここにアプローチするんです。

　

アドバンスト・トレーニングで

学んだタッチは、
グイグイ押さない。
ギューッとはがさない。

　

まるで筋肉に
「ここに居ていいんだよ〜」
と語りかけるようなタッチ。

　

 

すると忘れられていた筋肉たちが、

　

「ん？お呼びですか？
ついに出番キタコレ！」

　

と、ムクッと目を覚ましてくる。

　

足の内側と後ろ側の筋肉が
ふわっと活性化し、

足裏が床を感じて、
スッと立てるようになっていきます。

　

するとどうでしょう……
正しい歩き方のお手本のように、
全身がスルスル〜っとつながって
自然に動き始めるんです。

 

　

 

 正しい歩き方って“がんばらないこと”？ 

 

「正しい歩き方をしよう！」

そう思うと、
どうしても力が入ってしまいますよね。

　

でも、ロルフィングが目指すのは
“がんばらなくても整っている状態”。

　

知識だけ学んでも歩き方は変わりません。

　

もし知識だけで変われるなら、
世の中の人はもう
痛みで困っていませんよね（笑）

　

大切なのは、

●感覚で動きを感じながら
●眠っている筋肉を目覚めさせ
●がんばらない動きに戻していくこと

　

そうやって
“私の歩き方”を取り戻していくのが
ロルフィングなんです。

　

 

 

 日常でできる“眠った筋肉を呼び覚ます”ワーク 

 

家でできるエクササイズをご紹介します。

 

おすすめは
ボールを使ったワーク。

　

小さなボールを置き、
ゆ〜っくりと体重をのせます。

　

 

このときのキーワードは、

「足裏がチーズみたいに
　とろ〜っと溶けていく…」

　

イメージだけで
筋膜の緊張がスルスルほぐれ、
足の内側が目覚めてきます。

👉 やり方はこちら

 

 

 

 

今までの常識や思い込みに縛られて、
自分の体が“もうダメかも”
と思ってしまうこと、ありますよね。

 

でも、正しい歩き方を知らなかっただけかも。
働くべき筋肉が眠っていただけかも。

　

あなたの身体は、
まだまだ取り戻せます。

　

逗子で一緒に“本来の正しい歩き方”を
思い出していきましょう。

 

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