最近あちこちで耳にする
「筋膜リリース」や「筋膜はがし」。
でも実際には、
「筋膜って何？」
「本当に効果あるの？」
「マッサージとどう違うの？」
そんな疑問を持っている方も
多いのではないでしょうか？
筋膜ってそもそも何？
筋膜とは、筋肉を包む
とっても薄い膜のこと。
実はこの膜は全身に
くまなく広がっていて、
筋肉だけでなく神経・血管・
内臓までつないでいるんです。
つまり、筋膜はカラダを形づくる
“第二の骨格” のような存在。
本来はとなりあう筋膜同士が
スルスル～っとなめらかに
動き合うのが正常な状態。
でも、姿勢のクセや
同じ動作の繰り返し、
ケガなどがあると…
筋膜がよじれたり、
ねじれたりして、
滑りが悪くなってしまうんですね。
その結果、肩こり・腰痛・
柔軟性の低下・むくみ・
疲れやすさなどの不調につながっていくのです。
逗子で行う筋膜リリースとは？
筋膜リリースとは、よじれた筋膜を
やさしく解きほぐすアプローチのこと。
ストレッチのように一定方向に
「ビシッ」と伸ばすのではなく、
あらゆる方向に “ふわ〜っ”と
緩めていく のがポイントです。
でも中には「筋膜はがし」と称して、
ガッツリつかんで
無理やり伸ばす施術をする人も…。
以前筋膜リリースを受けたが、
引っぱられて痛みが出てしまった…
と言うクライアント様もいるのです
逗子で行っているロルフィングでの
筋膜リリースは、もっとやさしいイメージ。
例えるなら、 バターがホットケーキの上で
トロ〜ッと溶けていく ような感覚です。
そんなゆるっとした筋膜リリースなら、
痛みが出る心配もありません！
ロルフィングって何？という方はこちら▼
自分でもできる！ボールを使った筋膜リリース
もちろん、ロルフィングの
筋膜リリースを受けられれば理想ですが、
セルフケアでも効果は期待できます。
特におすすめは ボールを使った筋膜リリース。
フォームローラーは硬すぎて
「痛い！」と感じる人も多いので、
私は ミカサのプレイグラウンドボール
を推薦しています。
空気をやや抜き気味にして
柔らかめにするとちょうどいいんです♪
足裏に関しては、テニスボールを
活用します。
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おすすめ！3つのボールエクササイズ
1か所につき1分程度、
時間をかけてゆっくりリリースしましょう。
① 坐骨の下にボール
片足を伸ばして、反対の足は曲げてOK。
坐骨の下にボールを置いてユラユラ揺れます。
→ 太もも後ろ（ハムストリングス）
のスイッチを入れるのに効果的！
② 横向きで太ももの外側にボール
カチカチの人が本当に多い部分です。
ジーンとくる場所があれば、
呼吸を止めずにゆっくり圧をかけます。
→ 外側の硬さが取れると、股関節も軽やかに。
③ うつ伏せで太ももの内側にボール
普段ほとんど使っていない内転筋を刺激。
ホニョホニョしている人も多いんですよ。
→ ここが働き出すと、脚全体の動きが変わります！
逗子で筋膜リリースを知りたい方へ
多くの方のカラダには、日常のクセや
姿勢からくるゆがみやねじれが潜んでいます。
それが筋膜を固め、動きづらさや
痛みの原因になってしまうのです。
逗子ボディワークスで行う
ロルフィングのセッションでは、
私が実際にお体を拝見し、
どこがどうねじれているのかを
見極めながら筋膜リリースを行っていきます。
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さらに日々のセルフケアとして、
こうしたボールエクササイズを
取り入れていただくと効果が持続しやすいんです。
月に数回ロルフィングを受けても、
その間を何もせずに過ごしたら
筋膜は固まりやすくなってしまいます。
だからこそ、日常的に筋膜を
ゆるめる習慣 がとても大事。
小さな積み重ねが、じんわりと
カラダを変えてくれるんですね🌿
「もっと詳しく知りたい！」
そんな方には、私の著書
『そのカラダ、痛くないですか？』
もおすすめです。
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動き、不調の原因や改善方法まで、
あなたのカラダに役立つヒントがたっぷり。
きっと助けになる一冊です😊
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