週末になると、
私の住む逗子でも
大きなリュックを背負った
登山スタイルの方を
たくさん見かけます。
そんな姿を見ていると、
ふと気づくことがあるんです。
それは…
膝にサポーターを
巻いている人の多さ！
山登りが大好きなのに、
膝の痛みを抱えながら
登っている人がとても多い。
実は今回紹介するAさんも、
まさにそんなひとりでした。
小さな頃からの「クセ」が大人になって膝痛の原因に
４０代のAさんは子どもの頃から
転びやすく、
捻挫も何度も経験したそうです。
気づけば膝はX脚気味。
でも、そのまま大人になり、
医療職に就きました。
患者さんを抱きかかえたり、
力仕事も多い毎日です。
「仕事はやりがいがある。
でも…この膝、
このまま悪化したらどうしよう」
そう思うと胸がざわつく。
さらに大好きな登山でも、
長い時間歩くと
全身が筋肉痛になり、
膝が悲鳴をあげる。
「このままでは
登山を諦めることになるかも」
そんな不安を抱えて
ロルフィングに来られました。
膝痛への一般的な対処法、それでいいの？
膝が痛いと、多くの人は
・膝周りをマッサージする
・サポーターで固める
・湿布を貼る
・痛み止めでごまかす
こんな対処をします。
人によっては、「膝に負担だから
体重を減らしてくださいねー」
と病院で言われておしまい…
という方もいらっしゃいます。
でも膝だけを触っても
根本は変わらないんです。
なぜなら膝関節は
「曲げ伸ばし」しか
できない関節だから。
本当の問題は、もっと上と下。
つまり…
股関節と足首の“誤作動”に
あるのです。
はじめまして。
作業療法士・ロルファーとして
身体を整える専門家をしている
いしわりよしえです。
これまでに２５年以上、
カラダの専門家として
筋膜や重力、関節のつながりから
「本来の動きを取り戻す」
アプローチを行っています。
痛みは“悪い部分”に原因が
あるとは限りません。
体全体のバランスが整えば、
動きは驚くほど変わります。
膝痛のあるAさんの変化
最初にAさんの歩きを見て
すぐに気づいたことがあります。
それは…
足首・膝・股関節が
バラバラに動いていること。
足首と膝は内側に倒れて
股関節は外側に向かっています。
よく、ここまで
頑張ってこられましたね…
ちょっと涙が出そうになるぐらい、
カラダを痛めつけていらっしゃいました。
特に登山では
荷物が重くなる分、
クセが強く出てしまい、
膝に負担が一点集中して
しまうようでした。
ロルフィングセッションを重ねるにつれ
サボっていた内ももや、
“体の軸”の要である腸腰筋が動き始めました。
すると股関節や足関節の動きも
変わってきたんです。
膝の向きはまだ内側に向いていますが、
使うべき所は使えるようになってきました。
Aさんはこう言いました。
「歩くのがラク！
勝手に前に進む感じ！」
表情も軽く、明るくなっていた
のが印象的でした。
なぜロルフィングで膝がラクになるのか？
膝は小さな関節なので、
負担が集まりやすい場所。
でも股関節と足首が
しっかり動けば、
膝だけに負担が
集中しなくなります。
膝痛の多くは
“膝の問題ではない”。
だから、膝だけ触っても
根本改善にはつながりません。
ロルフィングでは
筋膜を整えながら、
サボっている筋肉に
アプローチすることで、
自然と正しい動きが
戻っていきます。
日常でできる膝痛向け簡単ワーク
今すぐ、家でも山でもできる
膝痛のある方向けワークをご紹介しますね。
◆ヒモトレ（登山にも最適）
きんちゃく袋のヒモのような
少し太めの紐（6〜8mm）をご用意ください。
これをひざ上に巻くだけ。
これだけで
バラバラだった下半身が
ひとつのユニットとして動き始め、
膝の負担がグッと減ります。
ギューッと締めつけず、
落ちない程度で大丈夫。
不思議なんですが、
巻くだけで安定感が出る。
「なんで？痛くなくなった！」
と驚かれる方ばかりなんです。
「サポーターより軽いしラク！」
という声、多数です。
▼詳しくはこちら
◆呼吸ワーク（酸素を入れる）
痛い部分にそっと手を置き、
その手に向かって
呼吸が届くようにイメージします。
小さく、長く吐く
これを3回。
ふくらんでいくような感覚、
流れが通るような感覚があればOK。
これだけで
「足がポカポカする」
「軽くなる！」
「今までギュッと
固めてたんですね…」
という変化が出る方が多いです。
詳しくは著書
📘「そのカラダ、痛くないですか？」
に解説しています。
膝痛があっても希望の未来を取り戻す
Aさんが最後に言った言葉が
とても印象的でした。
「サポーターなしで、
山登りに行けたんです！」
「痛みのことを
考えない時間が増えました」
おおー、すばらしい！！
これはまさに
身体が整った証拠。
痛みに振り回されず、
好きな登山を続けられる。
仕事もムリなくこなせる。
そんな未来が、
あなたの身体にも必ずあります。
あなたの体は
まだまだ変われます。
一緒にカラダを変えていきたい！と
思われたら
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書籍「そのカラダ、痛くないですか？」
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