もはや、欠かせない！
美容、健康の毎日習慣、黒なつめ
おそらく、今の最安値はココ！
世界三大美女の楊貴妃も好んで食べていた！
美と健康の栄養が豊富な
東洋のスーパーフルーツ
after
いつもありがとうございます
同じ体重でここまで違う！
最短で！効率良く！体型を変えるには、
ローラーでの「ほぐし」がオススメ！
食べるのが好きだから「食べてキープ」でリバウンドなし！
今日の体重・体脂肪率
体重は+0.3kgと微増。
13kg減量後、リバウンドなしで
ここまでやってこれているのは
日々の食事管理が大きいと思うんですよね
いいですか？
食事「制限」ではなく、
食事「管理」。
だいたい毎日
コレを食べると固定していると
体重のブレは少なくなると思います
ですが〜！
色々食べて楽しみたいですよね？
なので、私がオススメしたいのは
1日1食固定！
桜子の場合、、、
朝or昼軽めで
夜は楽しむが基本！
ランチや昼飲みの予定がある時は
朝を軽くしますね
絶対この限りではなく
イレギュラーもありますが、
基本こんな感じでいけば
年末年始のイベントシーズンにオーバーしても
すぐに戻せますね
詳しくは過去記事にて♡
というわけで
昨日の食事記録
昨日の食事記録
食事の基本ルール
- 基本的にNG食品なし。
- 「まごわやさしい」の食事の意識。
- たんぱく質、緑黄色野菜欠かさない。
- 加工食品（添加物）をできるだけ控える。
- 体を冷やす食材には気を付ける。
詳しくは、
朝食前にアーモンド5粒
アーモンドは、
血糖値をゆるやかに上げてくれます
現在の桜子は、
- 朝食前
- 甘いもの（GI値が高いもの）を食べる前
必ず
アーモンド5粒食べてから
にしていますよ♪
詳しくは、
→ 【検証】朝食前にアーモンド5粒を3ヶ月毎日食べ続けた結果
朝 8:00頃
油揚げと大根葉の味噌汁
ぶりのたれ焼き
白ごはん 150gくらい
はちみつ 小さじ1なめる（健康のため）仕事中
はちみつ100%×1
原材料はちみつだけ！
昼休憩なしのシフトなので、
エナジーチャージに♡
はちみつは乾燥対策にも最高です
16:30頃
アーモンド5粒
黒なつめ 1個
チヂミ（前日の夕食の残り）
ゼンブブレッド 紅茶＆オレンジ
からだにユーグレナ＋無調整豆乳
ゼンブブレッドは小麦粉不使用だから
グルテンフリーで糖質オフ！
スーパーフード「黄えんどう豆」使用で、
鉄分やビタミンB1も摂れますよ〜♡
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→20%OFFクーポンは11/13まで！
まだまだお腹空くよ〜
と思って
ドライマンゴー
ドライマンゴーは
食物繊維が豊富なだけでなく
ビタミンB1も摂れます♡
夜 18:30頃
もずく酢
にんじんとチーズ入りマッシュポテト
小松菜ともやしとしめじのあえもの
親子丼（白ごはん 180gくらい）
りんご 半分
干し芋
りんごと干し芋でカリウム摂取！
お酒
珍しく、なし！！
週一は休肝してます
1日の摂取カロリー
1,793kcal
いつも
1,800〜2,000kcalくらい
を目安にしているのでまあまあです
栄養素グラフは塩分過多になってますね〜
※黄色「サプリ」部分は、からだにユーグレナ。
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チラホラ足りないのも気になりますが、
1週間平均で見ると、こんな感じ。
体重も栄養素も
1週間で帳尻合わせ！
食べることが大好きな私は
いっぱい食べて！溜め込まない！
がモットー
そのためには、
胃腸の根本改善！
月1ファスティングで
胃腸の機能がUPして
体重コントロールが
しやすくなった気がします♡
桜子のイチオシ！
肌面シルク100%がお気に入りです♡
ありがとうございます♡
では、また次回♡
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アメトピ掲載