こんにちは。
日本ビューティーフード協会
理事長の鈴木梨沙です。
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ダイエット中に気をつけるべきこと・・・
それは、
・早食い
・ながら食べ
・炭水化物多めの食事
どれもわかっていることだけど、
つい忘れがちなことだと思いませんか。
例えば、仕事で忙しく
ランチ時間が数十分程度しか取れないと、
いかに早くお腹を満たして
仕事に戻るかが優先となり、
つい早食いしてしまったり。
なかなか食事だけに
集中する時間が取れず、
PC観ながら食事、
スマホ見ながら食事、
テレビ観ながら食事、
などの「ながら食べ」を
してしまったり。
炭水化物中心の食事なんて
ダイエットの大敵なことくらい
わかっているはずなのに、
カフェでパンとコーヒーのみの
食事で済ませてしまったり。
わかってはいるけれど、
ついやってしまいがちなこと
ばかりですよ、ね。
だからこそ、
気付いたときに即修正！
が大事なんです^^
例えば、それぞれを
具体的に説明すると・・・
早食いしない
1回1回お箸を置き、よく噛んで食べる。
よく噛んで食べるって
よく30回とか50回
噛みましょうと言われますが、
イメージ的には食べ物が口の中で
ペースト状になるくらいを
意識するといいです^^
イメージでいうと、
子供がいる方は離乳食くらい
というとわかりやすいでしょうか。
ファスティングを
やったことある方なら、回復食くらい。
そのくらい、
口の中でペースト状になるまで
良く噛んで食べることを意識します。
ながら食べをしない
PC観ながら、
スマホ見ながら、
テレビ観ながら、
などの「ながら食べ」をやめ、
食べるときは、
食べることだけに集中します！
ながら食べをしていると
満腹中枢が鈍感になり
食べ過ぎてしまう恐れがありますが、
食べることだけに集中していると
満腹感も感じやすくなり、
食べ過ぎを防ぐことができます^^
炭水化物多めの食事をしない
多いのが、朝ごはんに
パンとコーヒーだけで済ます、
ランチにパスタランチや海鮮丼など
炭水化物多めの食事になる、
といったパターンです。
どうしても会社の近くで
手軽に済ませようと思うと
炭水化物がメインの食事になりがちです。
そこで私のオススメは、
サラダバー付きのランチを選んだり、
定食メニューが食べられるお店を選んだり
すること^ ^
そして、炭水化物に手をつけるまで
最低10分以上空けること。
そうすれば血糖値の急上昇を抑えられ
太る食べ方を防ぐことができます。
どれも簡単に
できることだからこそ、
気づいた時にちょっと意識すれば
痩せやすい食べ方に
変えることができますねん〜^^
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