こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です
（Ameba発ブランド me&Re の人です）
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
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運動をしていて、
「え、こんなに動いたのに消費カロリーこれだけ？」
と思ったこと、ありませんか？
私もこの前、こんなこと言われたんですよ。
この画像を見せて「私、今年は頑張ったよ！」とドヤっていたら
「新田さんは運動してるって言ってるけど、え、たったそれだけ？」と言われたんですね。
＜Google AI概要によると＞
Apple Watchのムーブゴール（消費カロリー目標）に明確な「女性の平均」は設定されていませんが、初期設定は300〜500kcal程度が多く、運動習慣のない女性ならまずは300～500kcal、運動習慣があるなら600kcal以上を目指し、自分の活動量に合わせて徐々に上げていくのがおすすめで、多くの女性ユーザーは500〜800kcalあたりで設定している傾向が見られます。
「平均値と比べて、少なくない？？」という意味です。
まあ、一日に30分程度しか運動してないから、というのもあるのですが
エネルギー消費量は、年齢、性別、身長、体重、筋肉量などによって大きく異なり、
同じ運動をしても、体重が軽い人は、表示される消費カロリーは低く出ます。
なぜなら、動かしている「重さ」そのものが違うから。
（人によっては「体重が軽い自慢？」と捉えるかもしれませんが、いや、全くです！笑。あくまで話のネタとして使えるので、使ってるだけです）
以前も書いたことがありますが
最初のダイエットは、うまくいくのです。
なぜかというと…ダイエット初期は 自分の体重が負荷になり、ちょっと運動量を増やしたり、歩くだけでも筋トレになるから。
たとえば、同じランジを10回したとしても
体重60kgの人と45kgの人では、
動かしている重さが違います。
カロリー計算は「どれだけの重さを、どれくらい動かしたか」をもとに算出されるため、
体重が軽い
＝ 物理的な負荷が小さい
＝ 消費カロリーは低めに表示される
という仕組みなんですね。
ここで勘違いしてほしくないのが、
「表示カロリーが低いからといって、体に効果が出ていないわけではない」ということ。
・姿勢を意識している
・体を正しく使っている
・無駄な力みが少ない人ほど
消費カロリー表示は控えめでも、体のラインは変わることが起こりえます。
逆に、数字だけ大きく出ていても
・関節に負担がかかっていたり
・使いたい筋肉に入っていなければ、
体はなかなか変わりません。
「何kcal消費したか」よりも
・立ち姿が変わったか
・ウエストや脚のラインがスッとしたか
・疲れ方が軽くなったか
こうした体の反応のほうが大切になる 局面 がやってくるわけです。
以前の記事でもお伝えしたように
ダイエット前は 抗体重型だった体です。
体を動かすだけで、重さがかかっていた。
だから、ちょっと動かすだけでカロリー消費できる。
体重が軽くなった後は、体にかかる重さが減り、カロリー消費も減ります。
動きやすくなったので、さらに動きを増やすのも良いですが、同時に、上へ伸びながら抗重力型に変えることもオススメしますよー
重力に対抗するように動けるエクササイズ。
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先日、血糖値対策として【イヌリン入りの青汁】を取り入れている記事をUPしましたが
イヌリン入りのクッキーも見つけました。
しかも「小麦・卵・乳製品不使用」！！
イヌリンって食物繊維なので、食べ過ぎに注意が必要。
（食物繊維の摂りすぎは、逆にお腹の調子が悪くなることがあります！）
クッキーって、つい、止まらなくなりがちなのですが、これは満腹感が得られるし、
イヌリンは適度な量が良い…という思考も働いて、食べ過ぎを落ち着かせることができるおやつだな〜と思いました。
※イヌリンは…糖の吸収を穏やかにして血糖値の急上昇を抑える効果、**善玉菌（ビフィズス菌など）のエサとなり腸内環境を改善（便通改善・免疫力UP）**する効果、コレステロールや中性脂肪の低下をサポートする効果、満腹感を得やすくする効果などが期待できる水溶性食物繊維と言われています
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