こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です
（Ameba発ブランド me&Re の人です）
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております。
私は、元エアロビクスインストラクターですが、今はお客さん側としてレッスンに参加することがあります。
普段なら「楽しい♪」と心地よく踊れるのですが、ある日、筋肉痛が残っていて、どうしても力が入らず。
そしたら、Apple Watchで計測していた 心拍数が いつもより低くてびっくり。
※昨日の記事で載せた計測とは違うクラスのものです。
上：だいたい、このクラスではいつもこのくらい。ピークで心拍数160くらいまで上がる動きをやってる、結構きついクラスです。
下：筋肉痛がつらくて、同じ動きをしても心拍数が上がるほど体を動かせなかった
「同じ動きなのに、こんなに変わるんだな〜」と思いながら思い出したのが 、“過負荷の原則”
↑昨日の記事でも取り上げたのですが、トレーニングの世界では有名な原則で、
人の身体は “少しだけしんどい”負荷をかけ続けないと、成長が止まってしまう
というもの。
慣れた運動を、同じ強度・同じペースで続けていると、身体は “余裕♪” と判断してしまい、エネルギーを使わなくなります。
つまり、ラクすぎたら変わらない。
でも、きつすぎても
続かないんですよねー
体は慣れるのです。
なので、少しずつ強度を上げながら、”ちょうどいい負荷”を、かけ続けていくことで、体は成長するわけです。
運動を続けている人に 停滞期 が訪れるのは、こういう原理。
私は、軽めのエアロのクラスが好きで、趣味としてよく参加していますが、
元インストラクターなんで
スイスイ〜っと動けちゃうんですね。
ですが、筋肉痛がひどくて
・腕をふにゃ〜っと動かす
・キュッと止める意識がない
…という日は
“ただの軽いお散歩”くらいの強度で、運動に なっていなかったのです。
一方、初心者さんも…
・動きを追うだけで必死
・覚える余裕がない
・息上がりすぎて終了
…という感じで、運動になる前に終わっちゃいます。
一言で「運動」と言っても、中身が違えば「大した運動になってない」なんてこともあり得るのです。
ちなみに、このブログでお伝えしているのは、最初の一歩。
なので、慣れた方はどんどん、いろんな好きなエクササイズへ発展していって欲しいと思っておりますが
美姿勢のトレーニングや意識でも
「程よい過負荷」を作ることは可能です。
普段の私のエアロビクスが、まさにそれで
スイスイ〜っと動けちゃうのですが
・腕を動かすときにグッと止めたり
・足裏でしっかり床反力を感じたり
・体幹をキープして動く
…といった意識をして力を使うだけで、心拍数はしっかり上がります。
そこで今日は
【運動強度が上がる 腕の動かし方】
マニアックですね〜
バンザイをした時
指先 と 肩 を 引っ張り合う意識をする
これだけで、動きを変えなくても、運動効果が上がるので、意識してみて！
この引っ張り合いを意識しないと、バンザイをすると肩が上がっちゃいます。
（肩が上がるのを解消するために「肩を下げる」意識をする方も多いですが、体はバランスを取るので、「肩を下げる」だけではNGです。引っ張り合う意識に変えてみて！）
※わたしは、腕を伸ばす動作では全て、引っ張り合いをしています。長年やってるので、意識してるのではなく、もう無意識でやってます。
↓ ↓
最初は、動きを追うだけになって、
腕の伸ばし方を意識するのは難しいと思います。
最初からできないのは当たり前なので、安心して
この引っ張り合う意識をすると、「腕の寸止め」の力が発生します。
でも、この意識をするのは、動き自体に慣れてからで大丈夫です。
意識してやってみたら、同じ動きでも、全然違うはず。
そしてこれ、関節を痛めやすくなっている40〜60代の女性は特に大事。
（肩を守る方法でもあります！）
“質”が整うと、少ない負荷でも大きく変わってくれるので、ぜひ意識してみてくださいね！
【合わせてオススメ】
＊それは人類のサガ
＊私の体重など公開
＊エアロビクスならいくらでも動けるけど、他の動きになると…汗
＊とはいえ、強度を下げた方が効果が出る場合もあるんですよね。疲れている人は必見。
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