最後の月のダイエット（30）
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＜今日のトレーニングメニュー内容＞
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①【食事】
・２食は普通に食べる。バランスを考える事。野菜を多めに意識。
・最後の1食だけはカロリー制限
（目安は３００カロリー以内
参考までに 私はバナナとヨーグルトのみでした）
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②【サプリメント】
・「シェイププロボクシングプロ 青」 ＋ 「黒VAAM」 を運動前に飲む
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③【運動メニュー（土曜日）】
・開始前に体重を図る
＜午前の部＞ １０：００～１２：００
１．運動前のストレッチ 15分
２．スタジオプログラム 30分 ヨガ
３．スタジオプログラム 60分 エアロビクス or プレコリオ
４．運動後のストレッチ 15分 水泳ゆっくり15分
５．休憩
＜午後の部＞ １２：００～２３：００
１．運動前のストレッチ 15分
２．スタジオプログラム 30分 ヨガ
３．スタジオプログラム 30分 パワーヨガ or プレコリオ（出来ればバレトン）
４．スタジオプログラム 60分 エアロビクス or プレコリオ
５．スタジオプログラム 45分 プレコリオ（３ヶ月目追加）
６．運動後のストレッチ 15分 水泳ゆっくり15分
・終了後に体重を図る（0.1ｋｇ～0.6ｋｇ減ってれば成功！！）
④【運動メニュー（日曜日）】
・開始前に体重を図る
＜午前の部＞ １０：００～１２：００
１．運動前のストレッチ 15分
２．スタジオプログラム 30分 エアロビクス
３．スタジオプログラム 60分 エアロビクス or プレコリオ
４．運動後のストレッチ 15分 水泳ゆっくり15分
５．休憩
＜午後の部＞ １２：００～１９：００
１．運動前のストレッチ 15分
２．スタジオプログラム 30分 ヨガ
３．スタジオプログラム 30分 パワーヨガ or プレコリオ（出来ればバレトン）
４．スタジオプログラム 60分 エアロビクス or プレコリオ
５．スタジオプログラム 45分 プレコリオ（３ヶ月目追加）
６．運動後のストレッチ 15分 水泳ゆっくり15分
・終了後に体重を図る（0.1ｋｇ～0.6ｋｇ減ってれば成功！！）
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⑤【初動負荷トレーニング】
※怪我しにくい体を作る為に動作見まねでも効果があります。
※「初動負荷トレーニング集」
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⑥【最初の１ヶ月目】 ※まだ１ヶ月目の内容を実践していない方用です。
で「運動をするための体力をつける為の内容」を見てない方は此方にまとめています。
⇒前半の２週間 その56 その57 その58 その59 その60
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⑦【２ヶ月目】
※「２ヶ月目メニュー」一覧表参照
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御飯を食べるときに
食事を取る中の成分まで考えて
摂取していますでしょうか？
成分を考えながら摂取するようになると
炭水化物を多くとる事が
自分は分かりました。
特に、御飯、ラーメン、うどん、パン等など
主食が多かったりします。
出来るだけ適切な摂取量（一日に50%から65％）を目標に
取るようにしましたら
体のバランスが取れるようになりました。
※以前は８０％以上でした（汗
但し、少なくなると疲れやすかったりしますので
減らし過ぎるのも問題です。
一度、毎日の食事を見直す必要がある方は
少しでもバランスを考えるように
摂取すると体調が良くなったりしますので
試してみてはいかがでしょうか？
御参考にどうぞ！！
(`･ω･´)ｼｬｷｰﾝ！！
