最後の月のダイエット（20）
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＜今日のトレーニングメニュー内容＞
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①【食事】
・２食は普通に食べる。バランスを考える事。野菜を多めに意識。
・最後の1食だけはカロリー制限
（目安は３００カロリー以内
参考までに 私はバナナとヨーグルトのみでした）
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②【サプリメント】
・「シェイププロボクシングプロ 青」 ＋ 「黒VAAM」 を運動前に飲む
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③
【運動メニュー（水曜日）】
・開始前に体重を図る
１．運動前のストレッチ 15分
２．スタジオプログラム 30分 ヨガ or エアロビクス
３．スタジオプログラム 30分 エアロビクス or プレコリオ（出来ればバレトン） or ステップ
４．スタジオプログラム 60分 エアロビクス or プレコリオ
５．スタジオプログラム 45分 プレコリオ（３ヶ月目追加）
６．運動後のストレッチ 15分 水泳ゆっくり15分
・終了後に体重を図る（0.1ｋｇ～0.3ｋｇ減ってれば成功！！）
④【運動メニュー（木曜日）】
・開始前に体重を図る
１．運動前のストレッチ 15分
２．スタジオプログラム 30分 ヨガ or エアロビクス( 14日目以降追加 ）
３．スタジオプログラム 30分 初級ステップ
４．スタジオプログラム 60分 エアロビクス or プレコリオ
５．スタジオプログラム 45分 プレコリオ（３ヶ月目追加）
６．運動後のストレッチ 15分 水泳ゆっくり15分
・終了後に体重を図る（0.1ｋｇ～0.3ｋｇ減ってれば成功！！）
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⑤【初動負荷トレーニング】
※怪我しにくい体を作る為に動作見まねでも効果があります。
※「初動負荷トレーニング集」
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⑥【最初の１ヶ月目】 ※まだ１ヶ月目の内容を実践していない方用です。
で「運動をするための体力をつける為の内容」を見てない方は此方にまとめています。
⇒前半の２週間 その56 その57 その58 その59 その60
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⑦【２ヶ月目】
※「２ヶ月目メニュー」一覧表参照
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年末年始に向けてのイベントで、
フリーのインストラクターが
自己主催で行うことが
結構あります。(´・ω・｀)
私のようにフラフラと
スポーツクラブを何店も梯子をしていますと
良く声を掛けられます。(´・ω・｀)
主に体育館を貸し切り、
有料にはなりますが良心的な価格で
好きなインストラクターの本格的なプログラムを
2時間～3時間休憩有で行うわけです。(`･ω･´)ｂ
同じ趣味の人が集まるイベントなので
盛り上がります！
私の行っている所では新聞にも載ってしまいました（汗
主にエアロビクス等が多いですが
最近ではステップ、Zumba等も増えてきました。
初めて行かれる方は
カナリ勇気がいりますが
同じくダイエットしながら通っている仲間と行くと
行きやすいと思います。(`･ω･´)ｂ
私の場合は
インストラクターや
そのプログラムを習う人たちに連れてかれました。（汗
年末年始に向けて
そのような御誘いのチャンスがあれば
是非参加してみてください。(`･ω･´)ｂ
新しい自分が分かります(汗
御参考にどうぞ！！
(`･ω･´)ｼｬｷｰﾝ！！
