最後の月のダイエット（7）
----------------------------------------------------------------
＜今日のトレーニングメニュー内容＞
----------------------------------------------------------------
①【食事】
・２食は普通に食べる。バランスを考える事。野菜を多めに意識。
・最後の1食だけはカロリー制限
（目安は３００カロリー以内
参考までに 私はバナナとヨーグルトのみでした）
----------------------------------------------------------------
②【サプリメント】
・「シェイププロボクシングプロ 青」 ＋ 「黒VAAM」 を運動前に飲む
----------------------------------------------------------------
③【運動メニュー（木曜日）】
・開始前に体重を図る
１．運動前のストレッチ 15分
２．スタジオプログラム 30分 ヨガ or エアロビクス( 14日目以降追加 ）
３．スタジオプログラム 30分 初級ステップ
４．スタジオプログラム 60分 エアロビクス or プレコリオ
５．スタジオプログラム 45分 プレコリオ（３ヶ月目追加）
６．運動後のストレッチ 15分 水泳ゆっくり15分
・終了後に体重を図る（0.1ｋｇ～0.3ｋｇ減ってれば成功！！）
④【運動メニュー（金曜日）】
・開始前に体重を図る
１．運動前のストレッチ 15分
２．スタジオプログラム 30分 ヨガ
３．スタジオプログラム 30分 パワーヨガ or プレコリオ（出来ればバレトン）
４．スタジオプログラム 60分 エアロビクス or プレコリオ
５．スタジオプログラム 45分 プレコリオ（３ヶ月目追加）
６．運動後のストレッチ 15分 水泳ゆっくり15分
・終了後に体重を図る（0.1ｋｇ～0.3ｋｇ減ってれば成功！！）
----------------------------------------------------------------
⑤【初動負荷トレーニング】
※怪我しにくい体を作る為に動作見まねでも効果があります。
※「初動負荷トレーニング集」
----------------------------------------------------------------
⑥【最初の１ヶ月目】 ※まだ１ヶ月目の内容を実践していない方用です。
で「運動をするための体力をつける為の内容」を見てない方は此方にまとめています。
⇒前半の２週間 その56 その57 その58 その59 その60
----------------------------------------------------------------
⑦【２ヶ月目】
※「２ヶ月目メニュー」一覧表参照
----------------------------------------------------------------
スポーツクラブに2ヶ月以上通いますと
インストラクター以外に
同じようにダイエットを頑張られている方から
声を掛けられたり、
何気なく話をする機会が来ると思います。
自分と同じダイエット希望で運動をされてる方に
相談できるようになると
メンタル面が安定するようになります。
不安に思うことや疑問に思うことが
相談できる人がいる事は心強いと思います。
また、自分も運動をしていると
同じように頑張っている人を見かけると思います。
最初は挨拶をして
コミュニケーションを取るようにしてください。
自然と会話が生まれてくるものです。
御参考にどうぞ！！
(`･ω･´)ｼｬｷｰﾝ！！
