最後の月のダイエット（1）
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＜今日のトレーニングメニュー内容＞
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①【食事】
・２食は普通に食べる。バランスを考える事。野菜を多めに意識。
・最後の1食だけはカロリー制限
（目安は３００カロリー以内
参考までに 私はバナナとヨーグルトのみでした）
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②【サプリメント】
・「シェイププロボクシングプロ 青」 ＋ 「黒VAAM」 を運動前に飲む
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③ 【運動メニュー（金曜日）】
・開始前に体重を図る
１．運動前のストレッチ 15分
２．スタジオプログラム 30分 ヨガ
３．スタジオプログラム 30分 パワーヨガ or プレコリオ（出来ればバレトン）( 14日目以降追加 ）
４．スタジオプログラム 60分 エアロビクス or プレコリオ
５．スタジオプログラム 45分 プレコリオ
６．運動後のストレッチ 15分 水泳ゆっくり15分
・終了後に体重を図る（0.1ｋｇ～0.3ｋｇ減ってれば成功！！）
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④【初動負荷トレーニング】
※怪我しにくい体を作る為に動作見まねでも効果があります。
※「初動負荷トレーニング集」
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⑤【最初の１ヶ月目】 ※まだ１ヶ月目の内容を実践していない方用です。
で「運動をするための体力をつける為の内容」を見てない方は此方にまとめています。
⇒前半の２週間 その56 その57 その58 その59 その60
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⑥【２ヶ月目】
※「２ヶ月目メニュー」一覧表参照
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最後の月に入りました！
毎日このトレーニングメニューを続けていると
クタクタになります（汗
動けるときは行って、
調子が悪い時はスタジオプログラム本数を
減らす方向でトレーニングしましょう！
御参考にどうぞ！！
(`･ω･´)ｼｬｷｰﾝ！！
