残り2ヶ月ダイエット（23）
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＜今日のトレーニングメニュー内容＞
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①【食事】
・２食は普通に食べる。バランスを考える事。野菜を多めに意識。
・最後の1食だけはカロリー制限
（目安は３００カロリー以内
参考までに 私はバナナとヨーグルトのみでした）
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②【サプリメント】
・「シェイププロボクシングプロ 青」 ＋ 「黒VAAM」 を運動前に飲む
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③【運動メニュー（木曜日）】
※事前の1ヶ月でスタジオプログラムは選んだ状態で開始です。
・開始前に体重を図る
１．運動前のストレッチ 15分
２．スタジオプログラム 30分 ヨガ or エアロビクス( 14日目以降追加 ）
３．スタジオプログラム 30分 初級ステップ
４．スタジオプログラム 60分 エアロビクス or プレコリオ
５．運動後のストレッチ 15分 水泳ゆっくり15分
・終了後に体重を図る（0.1ｋｇ～0.3ｋｇ減ってれば成功！！）
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④【初動負荷トレーニング】
※怪我しにくい体を作る為に動作見まねでも効果があります。
「初動負荷トレーニング集」
https://www.youtube.com/watch?v=mhv74f16eFY&list=PL_u2xhO0Yua5kIaYRUy4V0kvkZJOGnapC
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⑤【最初の１ヶ月目】 ※まだ１ヶ月目の内容を実践していない方用です。
で「運動をするための体力をつける為の内容」を見てない方は此方にまとめています。
⇒前半の２週間 その56 その57 その58 その59 その60
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⑥【２ヶ月目前半メニュー】※※まだ２ヶ月目の１４日内容を実践していない方用です。
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御勧めサウナ
今のスポーツクラブでは
当たり前のようにあるサウナですが、
特に私が体感して良かったサウナがあります。
それはスチームサウナです！(`･ω･´)ｂ－３
とあるサイトの引用です。
----------------------＞ここから
・温度が低温なため息苦しさもなく、
初心者や女性に人気が高くなってきている。
・湿度が高いため保湿効果が高く、
室内に広がった暖かい霧でゆっくりと熱が身体に伝わり発汗作用をうながしてくれます!
＜スチームサウナの効果＞
【①肌がツルツル美肌に】
普段閉じている毛穴や汗腺の機能が働き始め、質の良い汗をたっぷりかく事ができます。
また皮脂腺も活発化し、毛穴の奥に詰まった汚れや皮脂も排出され健康な肌が蘇ります。
ニキビ改善にも効果があるとされています。
【②デトックス効果】
たっぷりの汗をかく事で、体内に溜まってしまった老廃物や毒素を排出する事ができます。
それにより、身体の機能が正常化され、冷えやむくみ、さらには肩こりや片頭痛も改善できると言われています。
本来の機能を取り戻す事で、痩せやすい体質・健康体質を手に入れる事ができます!
【③安眠効果】
スチームサウナの温熱効果により、血行の流れが良くなります。
血行が良くなると体内の栄養素・老廃物の除去の流れがスムーズになり、
自律神経が安定しストレスが解消されます。
この鎮静効果に加えてスチームサウナ利用後には運動した後と同じような疲労感があり、
自然に熟睡度の高い睡眠が期待できます。
安眠後の次の日はお肌状態良好! メイク乗り最高!!
＜サウナを効果的に使う為に以下の事は守りましょう＞
入る前は水分補給をしっかりと! 最低コップ１杯のお水は飲みましょう。
入る時間は10分～15分を目安に! 長時間いすぎると逆に身体が疲れてしまいます。
入った後は冷水シャワーなどで身体をクールダウン! 血液循環を鍛えられます。
さらに、水分補給はしっかりと! アルコールを飲みたい人もいるかもしれませんが、
体内の水分を奪ってしまうので、まずはお水を。
＜----------------------ここまで。
効果は間違いないですが、
美肌効果は男性の私としては良くわかりません（汗
御参考になればと思います！
(`･ω･´)ｼｬｷｰﾝ！！
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