残り2ヶ月ダイエット（10）
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＜今日のトレーニングメニュー内容＞
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①【食事】
・２食は普通に食べる。バランスを考える事。野菜を多めに意識。
・最後の1食だけはカロリー制限
（目安は３００カロリー以内
参考までに 私はバナナとヨーグルトのみでした）
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②【サプリメント】
・「シェイププロボクシングプロ 青」 ＋ 「黒VAAM」 を運動前に飲む
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③【運動メニュー（金曜日）】
※事前の1ヶ月でスタジオプログラムは選んだ状態で開始です。
・開始前に体重を図る
１．運動前のストレッチ 15分
２．スタジオプログラム 30分 ヨガ
３．スタジオプログラム 60分 エアロビクス or プレコリオ
４．運動後のストレッチ 15分 水泳ゆっくり15分
・終了後に体重を図る（0.1ｋｇ～0.3ｋｇ減ってれば成功！！）
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④【初動負荷トレーニング】
※怪我しにくい体を作る為に動作見まねでも効果があります。
「初動負荷トレーニング集」
https://www.youtube.com/watch?v=mhv74f16eFY&list=PL_u2xhO0Yua5kIaYRUy4V0kvkZJOGnapC
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⑤【最初の１ヶ月目】 ※まだ１ヶ月目の内容を実践していない方用です。
で「運動をするための体力をつける為の内容」を見てない方は此方にまとめています。
⇒前半の２週間 その56 その57 その58 その59 その60
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運動後のストレッチには
ストレッチポールを使用すると
リラックスします。
私は猫背気味でしたが
ストレッチポールで大分癒されました。
自宅にも迷うわず購入して使用しています
ご参考になればと思います。
(`･ω･´)ｼｬｷｰﾝ！！
