精神疾患を持つ人が、
自分のメンタルを安定にする為のツールは知っていますか？
もちろん、疾患がなくても
- 自分の気持ちが揺れやすい方
- 気分に躁鬱のような波がある方
- 疲れが溜まりやすくて抜けにくい方
- 寒くて気分が塞ぎ込みがちな方
そんな方も必見の役立つツールです。
そのツールとは『WRAP』
WRAPとは、日本語で
『元気回復行動プラン』と呼ばれています。
元気＝”Wellness”
回復＝”Recovery”
行動＝”Action”
プラン＝”Plan”
精神的に困難を抱えた人が、
自分で自分の為に作る症状回復の為のプラン。
アメリカ在住のメアリー・エレン・コープランド博士が考案し、
アメリカはもちろん世界的にも広がっています。
彼女自身も精神疾患を抱えていて、
自身の経験だけでなく当事者へインタビューをし1997年に確立。
日本では医療現場や当事者ネットワークでも
広く活用されていて、
セルフケアツールや薬箱。
また元気になる為の道具箱としても
位置づけられています。
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少し前まであまり状態が良くない時だったので、
今回の状態を忘れないうちに
詳細をWRAPをまとめてみました。
まずは不調時の行動や状態について↓
- 睡眠時間が長くなる
- 眠っても眠っても眠い
- 思考が働かずボーっとしている
- 口数が少なくなる
- ネットへ繋ぎインプットばかりしている
- リカバリーケアがあまりできなくなる
- 通院が億劫になる
- 電話が億劫になる
- 支援者との関わりも遮断したくなる
- セルフネグレクト など
それぞれについての対処法を考えてみましょう💡
- 睡眠時間や就寝薬を早めにする
- 早く寝て、長時間眠っても起きる時間を一定にする
- 日光浴をしたり花に触れたり、風にあたる
- 話さない事をダメとしない・メッセージで気持ちを伝える
- スマホの電源切る・家族に預けてみる
- 支援者と会う時やメモ（WRAP）を見る
- 予め少し多め薬を処方してもらう
- 短い瞑想をして過去と現在を整理する
- どんな事をしてしまうのか更に細分化する など
ここから更に細分化↓
- 睡眠時間や就寝薬を早める
- 遅くても22:30までに布団へ入る
- 就寝薬は22：00過ぎには服用する
- スマホは就寝時間の1時間前には止める
- 寝室にスマホは持ち込まない など
・不調をスピーディーに解消する！ 〜自分の傾向を知った後は〜
ブログを訪れてくださる方の中には、
メンタル疾患などない方もいますが、
心や身体を整える方法は、
たくさんの方にも役立つと思うので、
今後も書いていくつもりです。
記事を書くことで、可視化できるので、
自分の考えなども整理できますしね😌
きっと皆さんも思い浮かべるより、
何かに書いてみると、思考が整理されますよ！
後で見返せますしね😉
あっ、できるかも！
やってみようと思ったら、
まずはスマホのメモ機能などに
入力してみるのも良いと思います🙆🏻♀️
上記を参考にぜひ作成してみてくださいね！