自分の体調を整える！って、
よく目にすると思いませんか？
整えると聞くと、ストレス解消やリフレッシュの仕方を
思い起こす人が多いのではないでしょうか？
例えば、
・ヨガやストレッチで身体をほぐす
・入浴でリラックス
・就寝前にはスマホを触らない
・朝食はきちんと食べる
・好きな香りをディフューズする
・サウナや運動で汗を流す
・温かい飲み物を飲む
・甘いものを食べる
などなど、人によって様々な対処法ですが…
その前に、あなたは自分の事をきちんと把握できてますか？
例えば、
・自分が体調を崩す原因は何なのか？
・どんな出来事が起きると具合が悪くなるのか？
・どんな環境が落ち着かないのか？
・不調に陥る周期はあるのか？
これらの事柄を、まず分かる範囲で
書き出す事をおススメします。
そうすると、自分のメンタルが崩れやすくなる、
原因や要因が分かってきます。
もちろん、ノートじゃなくてスマホメモでも、
裏紙やメモ帳でも何でもOK。
可視化して把握する事が大切なので、
形式は何でも大丈夫です🙆🏻♀️
自分の状態や、陥りやすい環境を知れば、
溜まったストレスを発散させるだけではなく、
予め防ぐ事もできます☝🏻
そうすれば、発散や解消をするのも、
少ない労力で済むので、
自分のエネルギーを必要以上に使う事はありません。
私の気分転換方の1つが、好きな人のインスタを見る事。
私もあんな風に楽しみたいって思うんです。
統合失調症の陰性症状が強く出ると、
何をするにも億劫になりやすい…
なのでメイクは自然と辛いものに。
メイクするって時間がかかって負担😔
と言う気持ちを払拭できるのでは…と思い、書籍を購入。
今ではメイクはテーマを決めるてするので、
ありたい自分になれるように💄✨
他にも、リラックスできる音楽を聞いたり、
掃除しながら歌ったり…
マンガを読むのも好きだし、
ラジオを聞きながら作業する事も、
私にとっては癒しの時間🤭
もちろん、アイスを食べる事と
お茶タイムは必須です🍦☕
自分の症状や状態を、
今までよりスピーディーに良くしていく。
次回は自分の状態を知った後についての
効果的な対処法についてお伝えします。
参考記事👇🏻