【真・発散】エボリューション！ここまでやる！クソノートで感情を出す方法

虹ブログへようこそ🌈

金曜担当　かぴちゃん

からの

土曜担当　やっこです

発散エボリューション

今日はクソノートでの

「発散」の解説をしたいと思います。

あなたの

「発散」筋肉トレ

ぜひ、にご活用ください。

発散とは1

ナリ心理学では発散を重んじています。

これは「非ダイヤ」だろうが

「ダイヤ」だろうが関係なく

全員に必要なスキルです。

ダイヤはやらないと思ったら大間違い。

ただ「年にそんなに機会が少ない」だけ。

なぜなら

ダイヤモンドを忘れていない

ダイヤモンドを思い出した

「ダイヤモンド」だと

自分がどうしたいのか分かるし、

やりたくないことは相手に伝えられるし、

他人に相談が出来る。

瞬時に状況が分からなければ

「そのこと」を考えることが出来る。

そして自分が、

どういう状態なのかを理解できるので

概ね「落ち着いてる」から。

これが

ダイヤモンドを忘れている

「非ダイヤモンド」状態だと

自分がどうしたいのか分からない

やりたくないことは相手に伝えられない

他人に相談が出来ない。

瞬時に状況が分からなければ

「そのこと」を考えることを諦める。

そして自分が、

どういう状態なのかを理解できないので

いつも「焦っている」から

「毎日のように発散したくなる機会が起きる」

という差があるだけ。

なので、やる回数は違うのですが、

どちらも「発散」はやります。

そして非ダイヤ状態だと

ほぼ毎日のように起きる可能性があります。

ということです。

それをふまえて。

発散とは２

じゃあ、ナリ心理学がいっている「発散」とはなにか？

はい、これです。

負の感情を吐き出すことです。

いや、そんなこと知ってるって？笑

発散するときに、

あなたは本当に「感情」を吐き出せてますか？

クソノートで発散出来てない人の傾向３タイプ

これまで何人ものセッションのお客さんに

クソノートを見せてもらってきましたが

私のところに相談に来る方たちは

おおむね多いのが

このタイプのどれかかなと思う。

もっと違うタイプの人もいると思うけど

もし思い当たるふしがあれば

「あ、発散できてなかったんだ！」

と思えればオケ。

クソノートで発散出来てない人の傾向３タイプ

1.クソノートが議事録

書かれている事がイライラしたことの説明で埋まっている。

登場人物が多く、嫌い、悲しい、寂しい、〇ネ、クソ、バカ、アホ、等々の記述がほぼ無い。

全員がそのことを理解できるように考えて書いてしまっている。

見られる（他人目線）前提が強いタイプ。

2.クソノートがポエム

書かれていることが「ぬるい」。

あまり具体的なことは書かれておらず、私の暗い過去が…とか表現が抽象的で、なんとなくの言葉を使う。

表現することにこだわりがあり、例えば「バカ」を「馬鹿」と書いたり素敵にしようとしてしまう。

頭がいいとか、センスが良く見られたいという気持ちが強い。

自分に酔っているタイプ。

3.クソノートが回覧板

書かれていることが「客観的すぎる」。

１と似ているが、主観からの言葉が無い。

「嫌だと思う」「〇んでくれれば、みんな幸せなのに」

一見、負の言葉を使っているが、自分がどう感じているかの表現が弱いか、無い。

町内会のご意見になってしまっている。

自分の感覚が麻痺している。他人優先のタイプ。

いかがでしょうか？

あ、わたしだ！

と思ったらクソノートのやり方を見直してみてね

感情を出すとは！

クソノートのやり方についての記事は

他のアドバイザーもたくさん書いているので

ぜひ読んでみてもらいたんだけど。

虹メンだったら、ばらちゃんが有名よね！

発散の目的は

「ただ溜まったり、沸き出た、負の感情を出すこと」

です。

だから

「思考を使ってはいけないのです」

考えるな、感じろ！

ここを理解してないと

いつまでたっても

悪い感情だと思っている

負の感想を思考を使って書いてる

という状態に陥ります。

なので、上記の１．２．３タイプはどれも

「ただ負の感情を出している状態」にはなっていない。

ということになります。

だから、感情を出すとは、

思考に囚われずに

出て来た感情にフォーカスして

その言葉だけをキャッチする作業。

だと思ってください。

感情は足が速いです。

思考より先に出てきて、走り去って行きます。

その湧いて出てきた「感情ヤロー」の先端をひっ捕まえて

ノートにどんどん置く！＝書き殴る！

をやってください。

せっかくあれだけ書いたのに、、、

と思うかもしれませんが。。。。

思考は徒歩。

なのでいくらでも書けるんですわ。

やらないよりはいいんだけど、

終わってないんだよね。

実は正直

やったあとに

あまりスッキリ感がないのよね

と思っていた人は

素直に認めてしまいましょうね

それはあなたが

レベルが低いわけでも無いし

根性が無い訳でも無いし

頑張れないダメなヤツでもありません

やり方を知らなかっただけ～

です。

なので、クソノートするときは

負の感情を出すことだけに集中しましょう！

ということでコツはこちらになります

クソノートはスポーツ感覚で！

１.書き味の良い紙を用意します。

ノートでも、新聞紙でも、コピー紙でも、なんでもいいです

2.書きやすい、持ちやすいペンを用意します。

マジックでも、ボールペンでも、なんでもいいです

3.書き出す前に「やってやんぞ！」と入魂しますｗ

「おまえはもう〇んでいる」

とあの有名なセリフを唱えてもいいです。

やり切る意識を持つってことねｗ

4.大きく息を吸ってーーーー

さぁ、ペンを持って構えてください！

5.吐き出した息と一緒に書き殴れーーーー!!!!!!

この時に使う言葉は感情から出たことば。

思考の言葉が聞こえてきても採用しない。いまそれどころじゃないんで、ってスルーする。とにかく感情の言葉を採用する。出てこない場合は「バカバカバカバカ」とか「〇ネ〇ネ〇ネ〇ネ〇ネ〇ネ」とかのごくごく単純な「幼児期に使う言語」でひたすら書いてください。そうするとまた「湧き出てきます」そしたらどんどん「感情を出すことを許してあげて」ください。

すると

埋もれていた

あなたの負の感情が

どんどん出てきます。