【国際ルール】睡眠障害とは→分類する２つの指標

 

 

 

 

「睡眠障害とは何か？」については、ICSDという国際ルールがあります

 

・1979年アメリカで提唱

 

・2013年に第3版が公表 (日本語訳未公開)

 

 

 

 

その中では、

 

睡眠障害を８つの大項目および、85の病名に区分しています。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

上記が国際ルールとして定めている睡眠障害の分類になります。

 

 

学者やお医者さんじゃない私たち一般人には、

 

専門用語が多くて、

 

何だかむずかしく感じられるのではないでしょうか❓

 

 

 

 

 

それに、

 

睡眠障害のルールに詳しくなったところで

 

 

「じゃあ、今日私は

 

どうやって寝たらいいの？？」

 

 

の答えは見つからなさそうですよね

 

 

 

 

 

みんなでルール決めたよ〜

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さきほどの国際ルールをもとに

 

睡眠障害の要因を

 

２つの指標に分類すことができます

 

 

 

 

 

 

  １. 呼吸の問題を含むかどうか

 

 

たとえば眠っている間に

 

うまく呼吸ができない「睡眠時無呼吸症候群」(※)

 

アメリカ人６５歳以上の約４４％を占め、

 

日本においても、もはや国民病といわれるほどの不眠原因の代表です。

 

ほとんど無自覚で、家族などに指摘されて気づくことが多い。

 

長時間ねむっても、熟睡できないので疲労が取れません。

 

(主な原因は肥満とストレス)

 

 

 

呼吸に問題がない睡眠トラブルの代表は、

 

遺伝による過眠症の「ナルコレプシー」(※)があります

 

 

 

 

 

 

 ２. 体内時計の乱れが要因かどうか

 

 

 

生活リズムの乱れにより「体内時計」がうまく作動しないことにより

 

１日の睡眠と活動のサイクルに支障をきたしているか、の指標です

 

専門の言い方で、

 

概日リズム(がいじつリズム)・サーカディアンリズムといいます。

 

代表的なものは、時差ボケです。

 

原因がわかっていても、

 

現代社会に適応するために避けて通れず

 

一時的な不眠を

 

慢性の睡眠障害にしてしまう傾向があります。

 

 

 

 

 

 

１つ目の分類の指標は、呼吸の疾患があるかどうか。

 

２つ目の分類の指標は、体内時計の乱れが要因かどうか。

 

 

 

 

 

この２つの指標があれば

 

先ほどのたくさんの

 

専門用語にまみれることなく(笑)、

 

ご自分やご家族の睡眠トラブルが

 

何に当てはまるのか、どんな病気なのか

 

割り出す手がかりにできますよ 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ここまで解説をしてきたのに、悲報なんてごめんなさい…

 

でも、本当のことを直視することが近道だと、

 

睡眠障害を乗り越えてきた私だからこそ伝えます。

 

(もちろん、解決のヒントなる「朗報」も後に書きますね)

 

 

 

 

 

 

(悲報) 情報の整理、原因究明は

解決アプローチになりません。

 

 

 

 

 

 

名前を調べて、分類、調査。

 

原因をリサーチ、解明。

 

その間、長時間明るいブルーライトのスクリーンを見る

 

眠れない時に、頭に情報を与えつづける。

 

うまくいかないファクトに意識の焦点を固定。

 

光と思考優先による脳の興奮状態。

 

 

↑

 

 

心地よい眠りに近づくための快眠アプローチだと思いますか❓

 

 

 

 

いま一生懸命に取り組んでいる人、

 

ほんとにごめんなさい。

 

実際、私も随分やってきました

 

今までの想いや努力は絶対ムダにならないです

 

 

 

 

で

も

 

 

「その行為自体は、快眠アプローチではない」

 

 

という事実を、

 

はっきり自覚して受け入れましょう

 

 

 

 

 

 

 

 

不眠要因のレイヤーごとに

 

おすすめ快眠アプローチの解説＆アドバイスを

 

書いた記事を下に貼っておきます

 

↓

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

睡眠障害の原因を一言でいいます。

 

これまでの説明全てを回収する答え。

 

 

 

それはズバリ

 

「音痴」です

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

息を吸ったら吐くのが自然。

 

食べたり飲んだりしたら排泄が起こり、

 

傷ができたら体は治そうとする。

 

生まれたならばいつか死ぬ。

 

 

それと同じく、

 

活動したら眠るのが自然の摂理🌱

 

 

 

 

適切に睡眠がとれることは

 

「うまくいっている」状態なのではなく

 

「生物は本来そういう作り」です。

 

 

 

 

ぐっすり眠れない、スッキリ起きれないのは

 

本来の状態からズレた「音痴」なわけです。

 

 

 

 

・もともとのリズムや、適切なハーモ二ーがある。

 

・その奏で方、聞き方は本来生物すべてが持ち合わせている。

 

 

 

→もとにもどればいいだけ

 

→上達、修正可能

 

→ハンデを持っている場合は、自分に合う物差しを知ることでチューニングできる

 

 

 

 

 

 

 

もちろん、

 

体調や環境、心理状態などで

 

うまくいかない日はありますが、

 

本来の機能を発揮するために

 

新たに付け足したり、削ぎ落とす必要はなく

 

ただオリジナルを思い出せばいいのです

 

 

 

 

 

これだけだと、かなり抽象的ですよね。

 

↓

 

〈具体案〉

 

「宇宙のカレンダー」使えば、大丈夫です。

 

今日から自分で適切な快眠アプローチができるようになります

 

 

 

 

 

次の記事で

 

ねむちゃん流快眠アプローチ

 

「宇宙のカレンダー」についてご紹介します

 

これがあれば、

 

短期、長期、いろいろな症状、現在地の方が

 

副作用やリバウンドなく取り組んでもらえます。

 

しかも楽しく、心地よく、クリエイティブに！！

 

 

 

 

 

(※即効実践ワーク)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

情報量が多かったと思うので

 

とくに響いたところだけ、押さえてみてください 

 

脳のエサはそこまで重要ではありませんよ

 

次回ご紹介する実践を大事にしてね✨

 

この記事が、

 

睡眠トラブルの解決の糸口を探し求めていた方へ

 

ひとつの落とし所を提案できれば幸いです。