こんにちは！
ぐっすり＆スッキリ
快眠アドバイザーねむちゃんです
2021年７月から
アメブロSTART
＼初めましての方へ／
睡眠に「理想」をもたないこと
↓
自分の心と体に正直に
今回は、これから
快眠習慣をつくっていきたい方、
生活改善で本当に
変化を起こしたい方向けに
大切な極意をお伝えします。
〈準備編〉では、
自己採点でご自身の
本当に取り組むべき
テーマを見つけていきます。
実例を3つ紹介しながら、
「自分の理想の快眠習慣をつくる」ために
なぜ今いちど、
パンツを脱ぐ必要があるのか(笑)
を理解します。
〈実践編〉では、
これからスタートする方が
自分に合った快眠習慣を作る際
知っておきたい基本の
眠り方、起き方のコツについて。
自分の理想にたどり着くための
ノーパン新生活の始まりです！
パンツ脱ぐってなに？
突然ですが、皆さんは
今、下着を履いていますか？
たぶん、ほとんどの方が
YESだと思います(たぶん)。
では、ふだん日常生活の中で
「私、今パンツ履いてるわ〜
」
と、しみじみ実感することって
ありますか？
おそらく、ほとんどの方が
いちいちそんなこと
考えていないでしょう。
むしろ、どちらかといえば
下着をつけていない時の方が
「今パンツ履いてない」
と、感じやすいのでは
ないでしょうか？
この「パンツに対する無自覚」と
そっくりなのが、
生まれてから
知らず知らずに
身につけてしまった
慣習・常識・世間体・ルール
です。
「履いていることさえ知らないうちに
履かされたままのパンツ」
自分らしく快適なライフスタイル、
生活習慣をつくってゆくには
そのパンツをまず脱ぐ必要があります！
あなたのために○○した方がいいよ
ふつうなら○○するもの
○○してたら大丈夫
ちゃんと○○した方がいい
疑うこともないまま信じてきたルール、
その存在すら自覚がない癖など
私達はたくさん纏って生きています。
睡眠に関して、あなたは
どんな『無意識の掟のパンツ』を
履いていますか？
自分での体や心で決めたのではない、
人や世間など「外側の理想」が
自分らしい暮らしのじゃまをしているのかも⁉️
好きなパンツを履けるようになるには、
今まで履かされてきたパンツを脱がなくちゃ
まずは快眠度を自己採点！
Q.現在のご自分の睡眠に
どのくらい満足していますか？
[質問]
１.ぐっすり眠れる度
２.スッキリ起きれる度
今の直感でいいので、
100点満点で
点数をつけてみてください
さて、何点つけられましたか❓
１.ぐっすり度 点
２.スッキリ度 点
では、次に
それぞれその点数をつけた
「理由」を書き出してください。
ぐっすり度の理由は❓
スッキリ度の理由は❓
もし、満足のいく点数が
つかなかった場合、
実際に取り組むべき、
自分の本来の
改善テーマがある
場合と
知らない間に
他人や社会の基準を採用して
「寝れない」「起きれない」
と思い混んでしまっている
場合があります。
見分け方は、点数をつけた
それぞれの理由をみるとチェックできます
できない、うまくいってないと
思っている理由が
「あなたの体と心の元気さ」
に由来しているのか、
他人や社会、求められる役割に
由来しているのか
ふりかえってみましょう。
睡眠に理想を持たないことが大切
↓だいじ↓
快眠の極意は
睡眠に理想をもたないこと
「こうなりたい」
「こんな風に眠って、こんな風に起きれたら…」と思うことの一体何がいけないのでしょうか。
自分の本当の理想を見つけるためには
まず一旦、知らないうちに
刷り込まれた不要な規則を
リセットすること
３つの実例を紹介します
２つの睡眠薬のどちらが効いているか比較する実験を、脳波を測定しながら行ったところ、被験者は効果があった方を「あまり寝れた感じがない」と言い、実際には効果の少なかった方を「よく寝れた気がする」と答えたそうです。
・ぐっすり寝れている→覚えていない/ 夢を見る時間が少ない
・眠りが浅い→睡眠時間を長く錯覚
「実際の眠りの質」と、「本人の体感」にズレがあることが実験により分かりました。
〈睡眠タイプは努力で変えることができないもの〉ということを知っておきましょう。「朝型よりか夜型よりか」「心身が健康な生活を営むために必要な睡眠時間は何時間か」などは、300以上の遺伝子情報が関連しあって決まっています。
持ち合わせた自分の体質、また目指すライフスタイルの範囲の中で、より深く質の良い睡眠を取れるようになり、トータルの睡眠時間がコンパクトすることは可能です。
ただ、毎日７時間以上の睡眠を必要とする方が、３〜４時間のショートスリーパーに憧れて真似をしようとしても、それは遺伝子に逆らうほどの負荷をかけることになり、決してオススメできません。
(ショートスリーパーは数百人に一人の確率と言われています。)
同じ仕事を同じ量こなしても、人によって
・必要な睡眠時間の長さ
・どの時間帯が１番集中できるのか
・何時に寝て、何時に起きると
最も疲れがとれて、元気に活動できるのか
が異なる可能性があります。
睡眠は'呼吸'や'消化吸収'、'排泄'レベルであなたの生命維持に必要不可欠な活動であり、人それぞれ生まれ持った個性があります。
それは努力で変えられない部分が大きい。
一人の人生の中でも睡眠パターンは変化していきます。たとえば、思春期は一時的に夜型になり、朝は起きにくく夜更かししがちですが、高齢になると再び朝方になっていく傾向があります。
アメリカの一部の学校では若者の体内時計のリズムの特徴をふまえ、始業時間を遅らせることで生徒の集中力がUPさせる、「Start School Later」の取り組みを実施。
その結果、生徒たちの成績を上げることに成功しました
逆に、活発に運動や社会生活をしていた若い頃と比べ「長く眠れない」「同じ時間に寝ても早く目が覚めてしまう」という
理由から、自分が「不眠症ではないか」と心配される方がいますが、専門機関で診断してみると、それは自然な変化であって、深刻にとらえる必要はない場合も多くあるそうです。
人生の中で、年齢や生活環境などにより
睡眠パターンが変化することがあると知っていると安心です。
睡眠そのものを自分で判断しても、
あてにならないことが多い。
眠れない/起きれない時があっても
あまり心配しすぎないで大丈夫。
睡眠タイプはDNAによって決まり、
努力では変えられない部分が大きい。
一人の人生の中でも変化する。
あなたのテーマとは？
「早起きするほどえらい？」
「ショートスリーパーの人の方が
たくさん仕事できるから、がんばっている？」
「同じ仕事をこなしても、
あの人より早くくたびれるのはダメなこと？」
先ほどの３つの実例を読めば、
一概にそうともいえないことを
実感してもらえたと思います。
自分の個性に合った
眠り方、目覚め方、活動の仕方を
マイペースに見つけていけば大丈夫
ここで再び
冒頭の質問を思い出してください。
もし、先ほど答えた理由が、
「世の中でよしとされる基準」
「他人の行動パターンや活動の具合」
「学校で教わってきたこと」
「仕事や家で求められる役割を
十分に果たせているかどうか」
など、
外側の世界に由来する基準によるものなら
それらを一旦、すべて忘れて
質問に答え直してみてください。
「私が元気で幸せに
寝て起きられるなら、
何時でも、長さや回数や方法が
人とちがっても問題ない」
そう仮定して、
今の等身大の快眠度を
見つめてみましょう
「今のあなたの睡眠の満足度は
何点ですか？その理由は？」
ぐっすり眠って
スッキリ起きるために
他人や世間とは無関係に、
今の私にとって１番大切だと感じること✨
いま１番気になっていること✨
それが、
これから
快眠習慣づくりをはじめる
あなたが取り組むテーマです。
そして、もし今まで
慣れ親しんできたルールや
他の人の睡眠、活動の仕方より
多くても、少なくても
ちがう方法だったとしても
あなたが快適に過ごせていれば
問題ありません。
ノーパン上等💖
初めはスースーして
心もとないけど、
慣れるとサイコーだよ
初めにしっかりと
本当の自分のテーマを見つけて
意識にセットしておくことが
大切です。
ご自分の体や心の状態、
起きてる時間に
やりたい活動ができているのか、
素直に見つめてみてね
まずは、人に穿かされたパンツを
脱ぐことから！
次の記事では、
自分に合った快眠リズムを作る際に
知っておきたい基本の
実際の眠り方、起き方のコツを
お送りします
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