居心地のいい睡眠環境をつくろう《初めのステップ》

こんにちは！

ぐっすり＆スッキリ

快眠アドバイザーねむちゃんです

 

2021年７月から

アメブロSTARTしました

 

 

＼初めましての方へ／

 

 

 

 

 

〜 これから快眠習慣づくりを始める方へ 〜

 

〜 すでに取り組まれている方は

季節ごとの定期的な見直しとして 〜

 

 

 

 

 

 

 

心地よい睡眠環境３つのポイント

 

 

 

 

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

「快眠習慣づくり」

初めは、次の３つのポイントを意識して、

自分の睡眠環境をみつめてみましょう

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

 

 

 

 

① 適切な気温＆湿度

 

 

・季節に合った

　パジャマを着ていますか？

 

 

・布団の中と外の温度差に合わせて、

　羽織物や靴下などを

　工夫して体温調節してみましょう。

 

 

・エアコンを使うときは、

　朝までつけっぱなしがオススメ。

　目がさめるまで、

　最適な温度をキープしましょう。

 

 

・天候や体調に合わせて、

　適切な換気や除湿を。

 

 

・エアコン、空気清浄機のフィルターの

　お手入れはできていますか？

 

 

・電気毛布やホットカーペットは

　タイマーを設定するか、

　寝入り時はオフに。

　(深部体温の放熱ができず、

　睡眠の妨げになりやすいため)

 

 

 

 

 

 

② 適切な静けさ

 

 

・耳にはフタがないので、

　睡眠中も音は聞こえています。

 

　落ち着いた静かな音環境で

　眠れていますか？

 

　・睡眠の質の重要さを考えると、

　耳栓やイヤーマフは、

　慣れれば意外と

　役立つアイテムなので、

　試してみて自分に合うものを

　知っておくと安心です。

 

 

 

 

 

 

③ 最低限の灯り

 

 

明るい部屋で寝てしまい、

疲れが取れなかったことは

ありませんか？

 

寝室には十分な暗さが必要です。

 

真っ暗が落ち着かない場合は、

手元が見える程度の

最低限の灯りに

しておきましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

移り変わる天候や体調、

 

心の状態にあわせて

 

自分にとっての居心地のよさを

 

創造していきましょう

 

 

 

 

上の３つポイントの

 

どれかが整っていないとしたら、

 

そのためにどんな工夫が

 

できるでしょうか？

 

 

 

 

 

あらゆるアプローチの基準は、

 

 

「今日の自分が安心、

 

  心地よさを

 

  感じられるかどうか」

 

 

です。

 

 

 

 

 

 

心地よい睡眠環境のために

 

できることを見つけて、

 

取り入れていきましょう。

 

 

 

 

 

睡眠の記録をつけるときは、

 

気づきやアイデアなども合わせて

 

記入しておくと、

 

あとから振り返ったとき

 

参考になります。

 

 

 

ご自身の体や心の声に

 

耳を傾けてみてくださいね