弱った身体を3カ月でよみがえらせる・10年後に後悔しない身体作り！筋トレヨガエクササイズ 村尾侑子

料金：3,000円（税込）
個人オンラインレッスン30分×２週間以内全4回
募集人数：3名限定

※上のボタンからお支払い後、

レッスン日時についてご連絡いたします。

こちらは、とある日のグループレッスンの様子♪

オンラインレッスン受講に必要なもの

まず、オンラインレッスンに

使用するのはZoomです。

私の個人IDをお知らせしており、

開催前にはメッセンジャーグループでIDを

お知らせしますが、IDはいつも同じです。

準備するもの・環境

◎ヨガマット

　和室があれば、畳の上にマットを敷いて。

　洋室でももちろん問題ありません。

　マットをこれからご購入の方は、

　6mm～10mm厚のマットがおすすめ

　↓手が滑りにくくグリップ力がしっかりある

　　老舗メーカーのマット。

◎動きやすい服装

トレーニングウェアじゃなくても大丈夫！

Ｔシャツやジャージなど、とにかく動きやすければ

それでＯＫです

◎Ｗｉ-Ｆｉ環境下を推奨しております。

パソコンや携帯からご参加いただけます。

やはり画面は大きいと見やすいですよね

パソコンは、マットから1.5mくらい離れた場所で、

ちょっとした脚立や小さなテーブルがあれば

（床から45ｃｍくらいの高さがおすすめ）

その上に置いていただくと見やすくなります

◎お近くに水分を置いておかれると良しです。

【運動が続くかチャレンジ！お申し込みはこちらから】

料金：3,000円（税込）
個人オンラインレッスン30分×4回
募集人数：3名限定

※上のボタンからお支払い後、

レッスン日時についてご連絡いたします。

インストラクターや指導者のお手本どおりにできなくても大丈夫！

一生続けられるオンラインレッスン
40代から運動を習慣化する専門家

村尾侑子です

最近は45歳からの更年期を実感して

からだライズ研究所

として更年期のいろいろを研究中

初めましての方は、こちら

＜オンラインレッスンお客様実績＞

・気づけば３年以上、週１回以上の運動習慣ができてる

・健康診断で『運動習慣がある』と記載できる
・旅行に出ても翌日に疲れを持ち越さなくなった
・肩が上がらず着物が着れなかったが、自分で
　着れるようになった
・暑さで辛かった夏を難なく乗り越えられるようになった
・腰痛から解放された
・体を痛めない体の使い方を知れた
・体力がついて、とにかく毎日調子がいい
・手術後の体調の戻り方が良い　　　　　etc

いきなりですが…

見本を見せることと、指導することは違いますよね。

「先生みたいにできないわーーー」

なんて、レッスン生さんを焦らせたら終わりかなと。

↑こんなのは、声掛け不足の最たるものです。

インストラクターや指導者は、

「正しい（であろう）動き」を見せられれば、

それで十分？？？…いやいや、違うよねぇ

見本を見せることと、指導することは全く別物だから。

そもそも、体の在り方がそのインストラクターや指導者と

同じなわけがないレッスン生さんたち。

っていうか、人間というくくりでは同じでも、

面白いぐらいに体の在り方は一人一人違うんです。

…となると、

見本どおりに動けない人もいる

わけですよね。

見本どおりに動けない人もいる

例えば、指導者がきれいなスクワットを見せて、

「同じようにやってみてください！」

と伝えても、全員が同じように動けるわけがなく。

股関節や足首の動きやすさ、筋力、

運動経験が一人ひとり違うから。

「もっと胸を張って！」

「膝を曲げて！」

「私と同じ形にして！」

と、形だけを直そうとしても、

たいてい上手くいかないんですよね。

そもそも、なぜ、その動きになってるのか？

姿勢を保つ筋力が足りない？

動きにくい関節がある？

やり方が分かっていない？

もしかして、痛みや怖さがある？

同じように見える動きでも、そうなる理由が違えば、

必要な声かけも変わってきますよね

だから、見本どおりにできない人には、

必ずその理由があるから、そこを説明してあげられると

いいですよね！！

指導って…？「見て、選んで、伝える」こと

指導者の仕事って、自分が上手に動くことじゃない

私に、体を動かすうえで大事にしている核があるように、

きっと、いろいろな指導者さんにもその『核』があるはずです。

そのうえで、レッスン生さんたちの状態が

よりよくなるように自分の得ている情報を選んで

言語化して伝えていく…

生徒さんが、普段から何が出来て何が出来ないのか？

今日はいつもと同じなのか、違うところがあるのか？

調子はいいのか悪いのか？

チャレンジできそうなのかそうじゃないのか？

そんなことを、レッスンしながら、話しながら

動きを見ながら様々なことを判断して、

そして、その人が実行できる言葉で伝えていくわけですよ。

生徒さんを見て、必要な方法を選び、伝わるように伝える。

そういうのが「指導」になるんじゃないかなーと。

上手な見本より、大切なこと

もちろん、分かりやすい見本を見せることも大切！

でも、レッスンさんが必要としているのは、

目の前の先生の美しい動きを眺めることじゃないですもんね。

「私は、どう動けばいいの？」

「どこまで頑張ればいいの？」

「できないときは、どう変えればいいの？」

そんなことを知りたいはず！！

だから私たち指導者は、全員に同じ完成形を求めるのではなく、

その人が今できる方法を一緒に探す必要があると思っています

なので、レッスン生さんからすると、

そういう方法を探してくれない人は、

いい指導者とは言えないんじゃないかな…とも思います。

あなたがその時、先生のお手本どおりにできなくても、

何の問題もありません

それには理由があって、その動きの代わりに、

ちゃんと優しい方法で出来ることがあるし、

きっと先生がそれを教えてくれるので！

あなたの身体に合う方法を見つけます

いろいろやってみた運動が続かないのは、

自分に合った運動や、体の使い方や頑張り方を、

まだ知らないだけかもしれません。

「とにかく運動を始めたいけれど、

自分に何ができるのか分からない」という方へ向けて…

個人オンラインレッスン30分×全4回の

『２週間運動を続けてみようチャレンジ』を行っています。

あなたの動きを実際に見ながら、

体力・筋力・心肺機能を上げるためにやっている

私が普段提供している筋トレヨガエクササイズと共に、

無理なく続けられる方法を一緒に探します。

2週間チャレンジ！こんな方におすすめです

■ こんな方におすすめです

・一人では運動が続かない

・運動不足を何とかしたい

・体力に自信がない

・40代以降、疲れやすくなった

・自分に合う運動の強さを知りたい

・大人数のレッスンには不安がある

・まずは短期間、個別に試してみたい

反対に、短期間で大幅に痩せたい方や、

高強度なトレーニングを求めている方には向いていません。

■ 2週間が終わったときに分かること

このチャレンジが終わる頃には、

・今の自分がどのくらい動けるのか

・どんな動きが苦手なのか

・どのくらいの運動なら無理なく続けられるのか

・今後、どんな運動を続ければよいのか

が、チャレンジ前より明確になります。

一番大切なのは、「運動が続かなかった私」から、

「私にも続けられる方法がある」と思える自分へ変わること。

運動を続けられるかどうかは、

始める前に考えていても分かりません。

まずは2週間、一緒に試してみませんか？

【運動が続くかチャレンジに申し込む】

料金：3,000円（税込）
個人オンラインレッスン30分×２週間以内全4回
募集人数：3名限定

※上のボタンからお支払い後、

レッスン日時についてご連絡いたします。

こちらは、とある日のグループレッスンの様子♪

オンラインレッスン受講に必要なもの

まず、オンラインレッスンに

使用するのはZoomです。

私の個人IDをお知らせしており、

開催前にはメッセンジャーグループでIDを

お知らせしますが、IDはいつも同じです。

準備するもの・環境

◎ヨガマット

　和室があれば、畳の上にマットを敷いて。

　洋室でももちろん問題ありません。

　マットをこれからご購入の方は、

　6mm～10mm厚のマットがおすすめ

　↓手が滑りにくくグリップ力がしっかりある

　　老舗メーカーのマット。

◎動きやすい服装

トレーニングウェアじゃなくても大丈夫！

Ｔシャツやジャージなど、とにかく動きやすければ

それでＯＫです

◎Ｗｉ-Ｆｉ環境下を推奨しております。

パソコンや携帯からご参加いただけます。

やはり画面は大きいと見やすいですよね

パソコンは、マットから1.5mくらい離れた場所で、

ちょっとした脚立や小さなテーブルがあれば

（床から45ｃｍくらいの高さがおすすめ）

その上に置いていただくと見やすくなります

◎お近くに水分を置いておかれると良しです。

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運動が続くポイント！その指導者はちゃんと見てるのか？

一生続けられるオンラインレッスン
40代から運動を習慣化する専門家

村尾侑子です

最近は45歳からの更年期を実感して

からだライズ研究所

として更年期のいろいろを研究中

初めましての方は、こちら

＜オンラインレッスンお客様実績＞

・気づけば３年以上、週１回以上の運動習慣ができてる

・健康診断で『運動習慣がある』と記載できる
・旅行に出ても翌日に疲れを持ち越さなくなった
・肩が上がらず着物が着れなかったが、自分で
　着れるようになった
・暑さで辛かった夏を難なく乗り越えられるようになった
・腰痛から解放された
・体を痛めない体の使い方を知れた
・体力がついて、とにかく毎日調子がいい
・手術後の体調の戻り方が良い　　　　　etc

みんなと同じようにできなくても大丈夫

運動しよう！！と思ったときに、

どこかのジムやスタジオに通われる方も多いはず。

最近ではオンラインレッスンも主流になったし

何かを始めるハードルはずいぶん下がったと思います

だからこそ…運動が続くポイントの中で、外せないのが…

そこの指導者・インストラクターが

どんな教え方、伝え方をしてくれるのか…だと思うんですよね。

例えば、グループレッスンに参加したときって

特に初めてだったりすると

「周りの人できてるぅ私も同じようにやらねば！」

「あああ、途中で休みたい…

　でも、私だけ怠けてるみたいにみえるやん…」

ってこと、あるかもですよねー！！

それでなくても緊張してるでしょうしね

聞いて聞いて…

年齢が同じでも、体力や筋力、

関節の動きやすさって、ほんっと一人一人違うから！！！

だからこそ、指導者からはちゃんと

「無理しちゃダメですよー」

「自分ができる範囲でやりましょうねー」

「他の人は関係ありませんからねー」

っていう声掛けとか、ほしいですよね！！

動ける人だって、よく眠れた日と寝不足の日、

元気な日と疲れている日では、動ける量が違って当然

だから、同じ運動をすると言っても、

全員が同じ強度で頑張るって、まぁ無理なんですよ。

そこを、指導者が見極めてくれるかどうかって、

けっこう大きなポイントになるよな、と思ってます。

同じ動きでも、調整できることはたくさんある

たとえば、同じスクワットをするとしても、

・しゃがむ深さを浅くする

・動くスピードをゆっくりにする

・回数を減らす

・途中で休憩する

・余裕がある日は少し負荷を上げる

こんなふうに、同じ動きでも、

自分に合ったやり方に調整できるんですよね。

とはいえ、何が自分に適切なのかは分かりにくかったりする。

そういうときに、

ちゃんと声をかけてくれる指導者かどうか？

全てを参加している方の裁量に委ねてしまうのでは…

そこにインストラクターや指導者が

いてる意味がありませんからね…。

覚えておいてほしいのは、

運動は「できる・できない」

の二択ではない！

ということ！

その日の自分に合わせて、

どのくらいなら無理なくできるかを知ることも、

運動を続けるために必要な力です。

続く人は、毎回頑張る！！人じゃない

運動を始めると、つい「毎回ちゃんとやらねば！！」

って考えちゃうよねー！

でも、最初から周りに合わせて頑張りすぎれば、

疲れや痛みが残るし…最悪、

「やっぱり私には無理だった」って短絡的に考えがち！

運動が続く人は、いつもフルMAXで頑張れる！！人…

じゃなかったりしますよ

「今日は少し浅くしよう」

「疲れているから回数を減らそう」

「今日は調子がいいから、もう少し動いてみよう」

こんなふうに、今の自分を見ながら調整できる人…

とはいっても、いきなり自分の調整なんてできませんよね！

だから、指導者やインストラクターが

無理のない方法を教えてくれるって大事なんですよね

自分に合う頑張り方を見つけよう

私のグループレッスンでも、もちろん基本的に

全員で同じ動きをしていくことになります。

でも、私はレッスン生さんの体の使い方を知っているから

全員に同じ頑張り方を求めません。

体の在り方も違うから、出来ることもあれば出来ないこともある。

さらには、その日の動き方や表情を見ながら、

動く範囲や回数を変えたり、別の方法をお伝えしたりしています。

そう、始めよう！！と思ったところに、

力んでいろいろと頑張ってしまおうとする…

そこで、

みんなと同じようにできないからダメ…

運動に向いていない…とかじゃないんですよねー

今の自分に合う運動量や頑張り方を、

まだ知らないだけかも、教わってないだけかも。

頑張って続けるんじゃなくて、ちゃんと調整しながら続ける。

だからこそまずは、自分に合うやり方を

見つけるところから始めてみてくださいねー

そして、今！！

運動をスタートしてみたい…

ひさびさでなんか恐ろしい…

ちゃんと見てくれる先生がいてほしい…

という方のために、２週間で運動スタートしてみよう！

なチャレンジ企画をやってます

ご質問あれば、メッセージいただければ

お答えします♪

2週間チャレンジ！こんな方におすすめです

■ こんな方におすすめです

・一人では運動が続かない

・運動不足を何とかしたい

・体力に自信がない

・40代以降、疲れやすくなった

・自分に合う運動の強さを知りたい

・大人数のレッスンには不安がある

・まずは短期間、個別に試してみたい

反対に、短期間で大幅に痩せたい方や、

高強度なトレーニングを求めている方には向いていません。

■ 2週間が終わったときに分かること

このチャレンジが終わる頃には、

・今の自分がどのくらい動けるのか

・どんな動きが苦手なのか

・どのくらいの運動なら無理なく続けられるのか

・今後、どんな運動を続ければよいのか

が、チャレンジ前より明確になります。

一番大切なのは、「運動が続かなかった私」から、

「私にも続けられる方法がある」と思える自分へ変わること。

運動を続けられるかどうかは、

始める前に考えていても分かりません。

まずは2週間、一緒に試してみませんか？

【運動が続くかチャレンジに申し込む】

料金：3,000円（税込）
個人オンラインレッスン30分×２週間以内全4回
募集人数：3名限定

※上のボタンからお支払い後、

レッスン日時についてご連絡いたします。

こちらは、とある日のグループレッスンの様子♪

オンラインレッスン受講に必要なもの

まず、オンラインレッスンに

使用するのはZoomです。

私の個人IDをお知らせしており、

開催前にはメッセンジャーグループでIDを

お知らせしますが、IDはいつも同じです。

準備するもの・環境

◎ヨガマット

　和室があれば、畳の上にマットを敷いて。

　洋室でももちろん問題ありません。

　マットをこれからご購入の方は、

　6mm～10mm厚のマットがおすすめ

　↓手が滑りにくくグリップ力がしっかりある

　　老舗メーカーのマット。

◎動きやすい服装

トレーニングウェアじゃなくても大丈夫！

Ｔシャツやジャージなど、とにかく動きやすければ

それでＯＫです

◎Ｗｉ-Ｆｉ環境下を推奨しております。

パソコンや携帯からご参加いただけます。

やはり画面は大きいと見やすいですよね

パソコンは、マットから1.5mくらい離れた場所で、

ちょっとした脚立や小さなテーブルがあれば

（床から45ｃｍくらいの高さがおすすめ）

その上に置いていただくと見やすくなります

◎お近くに水分を置いておかれると良しです。

【運動が続くかチャレンジ！お申し込みはこちらから】

料金：3,000円（税込）
個人オンラインレッスン30分×4回
募集人数：3名限定

※上のボタンからお支払い後、

レッスン日時についてご連絡いたします。

運動が続かない理由は意志が弱いから？

一生続けられるオンラインレッスン
40代から運動を習慣化する専門家

村尾侑子です

最近は45歳からの更年期を実感して

からだライズ研究所

として更年期のいろいろを研究中

初めましての方は、こちら

＜オンラインレッスンお客様実績＞

・気づけば３年以上、週１回以上の運動習慣ができてる

・健康診断で『運動習慣がある』と記載できる
・旅行に出ても翌日に疲れを持ち越さなくなった
・肩が上がらず着物が着れなかったが、自分で
　着れるようになった
・暑さで辛かった夏を難なく乗り越えられるようになった
・腰痛から解放された
・体を痛めない体の使い方を知れた
・体力がついて、とにかく毎日調子がいい
・手術後の体調の戻り方が良い　　　　　etc

「今度こそ運動を続けるぞー！！」

そう決めて、動画を見ながら体を動かしたり、

ウォーキングを始めたりしたのに…

気づけばまたやめている

そんな経験が続くと…

「私は意志が弱い」

「何をやっても続かない」

「もう運動は向いていないのかも」

と思っちゃいますよね…

でも…実は、運動が続かなかったのは…

あなたの意志が弱いからとは限らない！！

実際にレッスン生さんから聞いた話の中でも、

やってみた運動の量や続け方が、そりゃー

その人の体や生活に合っていなかったよねー

ということがありました。

運動が続かないのは、最初から頑張りすぎるから

そう、それは始めるとき。

始めよう！！と思ったときって、やる気あるｗ

この『やる気』が落とし穴になるという…！

やる気があるがゆえに、始めよう！！と思ったときに、

これまで運動ゼロの生活だったのに…

「毎日30分歩こう」

「週3回は筋トレしよう」

「短期間で体重を落とそう」

と、いきなり大きな課題を加えてしまいがち！

でも、仕事や家事で疲れた日ってどうしても出てくる…

そんなときでも同じことができないと、

予定ってすぐに崩れちゃうんですよね。

で、一度できなかっただけなのに「また続かなかった」と

判断して、まーた運動そのものをやめちゃうんですよねー

これもまた、繰り返される負のループ…

そう、必要なのは、最初から頑張れる量じゃーないんです！

疲れている日でも続けられることや運動量…

そんなふうに、

優しいスタートから始めることが大事なんですよね

40代からは、若い頃と同じ始め方では続かない！！

40代になると、仕事や家事、子育てなど、

毎日の役割が増えている人も多くなってきますよね

さらに、疲れやすさ、体の重さ、肩や腰の違和感など、

その日の体調にも差が出やすくなるというね…

そんな時期に「毎日同じ運動を、決めた回数だけやる！」という

なかなか過酷な方法を選ぶと、できない日が増えるのは当然！！

特に、運動を始めた当初は、

元気な日と、疲れている日にできる運動は違います

大切なのは、決めたメニューを無理にこなすことじゃなくて

その日の自分に合わせつつ…

いかに、運動とのつながりを切らさないか…ということ！！

一人では、自分に合う運動量を判断しにくい

今は動画やSNSに、

たくさんの運動方法が紹介されています。

だけど、画面の向こうの人と、

今のあなたの体力や生活は同じではない！！！

「この運動で合っているの？」

「どれくらいやればいいの？」

「少し痛いけれど、続けても大丈夫？」

こんな迷いが増えるほど、

運動を始めること自体が面倒になりますよね

何をするかだけでなく、

「今の自分には、どのくらいがちょうどいいのか」が

分かることが、運動を続けるためには必要なんです

続く人は、やる気よりも“続けられる仕組み”を持っています

運動を続けている人が、

毎日やる気にあふれているわけではありません。

でも、続ける人は続けている…それは、

・時間を決める

・一緒に取り組む人をつくる

・体調に合わせて内容を変える

・できたことを確認する。　などなど…

きっと、その人それぞれが、やる気がない日でも

動ける仕組みを持っているからなんだろうなと。

私のレッスン生さんもそうで、ときには

「今日は運動するのダルい…」と思うこともある、と。

でも、画面越しに私が待ってるし、

時間になれば始まっちゃうし！！

しかも、もう、動けば気持ちも上がって

体の調子が良くなることも分かってる！

…ということで、「今日はどうしようかと思ったんですよね…」

と言いつつしっかり動かれて、「やってよかった！」と、

気分爽快になって、次の仕事に取り掛かられたりするわけです

最初の目標は、体重を大きく減らすことでも、

難しい運動ができるようになることでもありません。

こんなふうに、「今日も体を動かせた」という経験を重ねること。

この小さな成功が、「私にも続けられるかもしれない」

という自信につながります。

あなたに必要なのは、もっと頑張ることじゃなくて…

これまで運動が続かなかったとしても、

それは「続かない人間」だからじゃない…

今の体力や生活に合わない方法で、頑張ろうとしていただけ。

ということが分かってもらえたかなと！

必要なのは、自分を責めることじゃなくて

「今の私なら、どのくらいの運動から

始めれば続けられるだろう？」

って、始め方を見直してみてほしいんですよね。

…ということで！！

2週間・全4回・1回30分の個別オンラインレッスン

「運動が続くかチャレンジ」を行います

今の体の状態を一緒に確認し、

無理なくできる運動から始めますよー！！

2週間で目指すのは、完璧な体ではありません。

ってか、2週間とかそんな短期間で…

そんなムシのいい話はないのです

まずは自分の体力・筋力の現在地を知り、

「これなら私にも続けられるかもしれない」と

感じられることです。

運動を続けられない自分を変えようとする前に、

まずは自分に合う運動の始め方を見つけてみませんか？

2週間チャレンジの内容詳細！

【期間】
2週間

【レッスン】
オンライン個人レッスン
1回30分・2週間以内で全4回

【開催日時】
お申込み後、ご都合を相談して決めます。

【レッスンのない日】
今の体力に合わせて、自分でできる簡単な運動をお伝えします。

【料金】
初回モニター価格　3,000円（税込）

【募集人数】
3名限定

※オンラインで受講できる通信環境と

体を動かせるスペースをご用意ください。

（後述参照）

2週間チャレンジ！こんな方におすすめです

■ こんな方におすすめです

・一人では運動が続かない

・運動不足を何とかしたい

・体力に自信がない

・40代以降、疲れやすくなった

・自分に合う運動の強さを知りたい

・大人数のレッスンには不安がある

・まずは短期間、個別に試してみたい

反対に、短期間で大幅に痩せたい方や、

高強度なトレーニングを求めている方には向いていません。

■ 2週間が終わったときに分かること

このチャレンジが終わる頃には、

・今の自分がどのくらい動けるのか

・どんな動きが苦手なのか

・どのくらいの運動なら無理なく続けられるのか

・今後、どんな運動を続ければよいのか

が、チャレンジ前より明確になります。

一番大切なのは、「運動が続かなかった私」から、

「私にも続けられる方法がある」と思える自分へ変わること。

運動を続けられるかどうかは、

始める前に考えていても分かりません。

まずは2週間、一緒に試してみませんか？

【運動が続くかチャレンジに申し込む】

料金：3,000円（税込）
個人オンラインレッスン30分×２週間以内全4回
募集人数：3名限定

※上のボタンからお支払い後、

レッスン日時についてご連絡いたします。

こちらは、とある日のグループレッスンの様子♪

オンラインレッスン受講に必要なもの

まず、オンラインレッスンに

使用するのはZoomです。

私の個人IDをお知らせしており、

開催前にはメッセンジャーグループでIDを

お知らせしますが、IDはいつも同じです。

準備するもの・環境

◎ヨガマット

　和室があれば、畳の上にマットを敷いて。

　洋室でももちろん問題ありません。

　マットをこれからご購入の方は、

　6mm～10mm厚のマットがおすすめ

　↓手が滑りにくくグリップ力がしっかりある

　　老舗メーカーのマット。

◎動きやすい服装

トレーニングウェアじゃなくても大丈夫！

Ｔシャツやジャージなど、とにかく動きやすければ

それでＯＫです

◎Ｗｉ-Ｆｉ環境下を推奨しております。

パソコンや携帯からご参加いただけます。

やはり画面は大きいと見やすいですよね

パソコンは、マットから1.5mくらい離れた場所で、

ちょっとした脚立や小さなテーブルがあれば

（床から45ｃｍくらいの高さがおすすめ）

その上に置いていただくと見やすくなります

◎お近くに水分を置いておかれると良しです。

【運動が続くかチャレンジ！お申し込みはこちらから】

料金：3,000円（税込）
個人オンラインレッスン30分×4回
募集人数：3名限定

※上のボタンからお支払い後、

レッスン日時についてご連絡いたします。

運動が続かない40代女性へ｜2週間の個別オンラインチャレンジ！

一生続けられるオンラインレッスン
40代から運動を習慣化する専門家

村尾侑子です

最近は45歳からの更年期を実感して

からだライズ研究所

として更年期のいろいろを研究中

初めましての方は、こちら

＜オンラインレッスンお客様実績＞

・気づけば３年以上、週１回以上の運動習慣ができてる

・健康診断で『運動習慣がある』と記載できる
・旅行に出ても翌日に疲れを持ち越さなくなった
・肩が上がらず着物が着れなかったが、自分で
　着れるようになった
・暑さで辛かった夏を難なく乗り越えられるようになった
・腰痛から解放された
・体を痛めない体の使い方を知れた
・体力がついて、とにかく毎日調子がいい
・手術後の体調の戻り方が良い　　　　　etc

「運動しなきゃ」と思っているのに、なかなか始められない

始めても、いつの間にかやらなくなった

そんな経験…ある人ーーー？！

自分で頑張ろうとして気持ちだけ焦って、実はそんなに

運動できてなかったよな…なんてこともあるでしょー

これまでやってこなかったことを、

急に新しい習慣にしようと思っても、

いきなり上手くいかないのは当然！なんですよねー。

あなたの意志が弱いから！とかじゃなくて、

今の体力や生活に合わない運動を、

最初から頑張りすぎちゃってたのかもしれない…

そりゃー無理してたら続かないってもんです…

これが運動習慣を身につける最後のチャンス！

そこで今回、

【運動が続くかチャレンジ】

を開催しまーす

さてさて…このチャレンジは、

運動が得意な人のためのものではありません！！

・運動不足が気になっている

・何度も運動を始めては挫折してきた

・体力が落ちて、疲れやすくなった

・動画を見ながら一人で運動しても続かない

・今の自分に何ができるのか分からない

・いきなり通常のレッスンへ入るのは不安

そんな40代以上の女性のための、

2週間の個別オンラインチャレンジになります

運動しなくちゃ…だけど、ジムもヨガスタジオも

挫折した…そんな人のための、お家でのチャレンジです！

2週間チャレンジで目指すこと！

まず、このチャレンジの目的を確認しましょう。

いきなり、体重を大きく減らす！！とかはしませんよー！

こんなこと、無理にやると絶対に体を壊すので！！

ということで、まず一番大事なのは、

今の自分の体を知ること！

疲れやすい今の自分の体力や筋力は、どういう状態なのか？

元気な人の体幹力や筋力ってどれくらいあるのか？

そして、自分の体は思うように動くのか？

一緒に動きながら確認していきます

そして、

「このくらいなら私にもできる」

「思っていたより体を動かせた」

「これなら運動を続けられるかもしれない」

という感覚をつかんでほしいんですよね！

自分の現在地が分からないまま運動を始めると

頑張りすぎたり←ケガに繋がって怖いの…

反対に運動量が足りなかったりします。

今の自分に合うところから始めることで、

無理なく運動を続ける土台をつくります

2週間チャレンジは個別対応！

久々に運動しようかな…と思うあなたとは、

まずはじっくり個人対応で進めていくのでご安心を！

それこそ、私たちの体は千差万別にして、

誰一人として同じ状態の人はいないのです。

だから、まずはしっかり一緒にいろいろなことを

確認しながら丁寧に進めていきましょう

レッスンは、zoomを使用してオンラインで行います。

録画動画を渡して「一人でやってください」

という形式ではありません！

画面越しに動きを見ながら、

・現在の体力

・体の動かしやすさ

・苦手な動き

・その日の体調

・普段の生活や運動経験

に合わせて、運動の強さや動き方を調整します。

普段のレッスンで行っている内容を基本にしますが、

初めての方でも無理なく取り組めるところまで

必要な方にはレベルを下げて行います。

体が硬くても、体力に自信がなくても大丈夫です。

ほかの人と比べる必要もありません。

人目を気にせず、あなたのペースで動きますよ！

2週間チャレンジの内容詳細！

【期間】
2週間

【レッスン】
オンライン個人レッスン
1回30分・2週間以内で全4回

【開催日時】
お申込み後、ご都合を相談して決めます。

【レッスンのない日】
今の体力に合わせて、自分でできる簡単な運動をお伝えします。

【料金】
初回モニター価格　3,000円（税込）

【募集人数】
3名限定

※オンラインで受講できる通信環境と

体を動かせるスペースをご用意ください。

（後述参照）

2週間チャレンジ！こんな方におすすめです

■ こんな方におすすめです

・一人では運動が続かない

・運動不足を何とかしたい

・体力に自信がない

・40代以降、疲れやすくなった

・自分に合う運動の強さを知りたい

・大人数のレッスンには不安がある

・まずは短期間、個別に試してみたい

反対に、短期間で大幅に痩せたい方や、

高強度なトレーニングを求めている方には向いていません。

■ 2週間が終わったときに分かること

このチャレンジが終わる頃には、

・今の自分がどのくらい動けるのか

・どんな動きが苦手なのか

・どのくらいの運動なら無理なく続けられるのか

・今後、どんな運動を続ければよいのか

が、チャレンジ前より明確になります。

一番大切なのは、「運動が続かなかった私」から、

「私にも続けられる方法がある」と思える自分へ変わること。

運動を続けられるかどうかは、

始める前に考えていても分かりません。

まずは2週間、一緒に試してみませんか？

【運動が続くかチャレンジに申し込む】

料金：3,000円（税込）
個人オンラインレッスン30分×２週間以内全4回
募集人数：3名限定

※上のボタンからお支払い後、

レッスン日時についてご連絡いたします。

こちらは、とある日のグループレッスンの様子♪

オンラインレッスン受講に必要なもの

まず、オンラインレッスンに

使用するのはZoomです。

私の個人IDをお知らせしており、

開催前にはメッセンジャーグループでIDを

お知らせしますが、IDはいつも同じです。

準備するもの・環境

◎ヨガマット

　和室があれば、畳の上にマットを敷いて。

　洋室でももちろん問題ありません。

　マットをこれからご購入の方は、

　6mm～10mm厚のマットがおすすめ

　↓手が滑りにくくグリップ力がしっかりある

　　老舗メーカーのマット。

◎動きやすい服装

トレーニングウェアじゃなくても大丈夫！

Ｔシャツやジャージなど、とにかく動きやすければ

それでＯＫです

◎Ｗｉ-Ｆｉ環境下を推奨しております。

パソコンや携帯からご参加いただけます。

やはり画面は大きいと見やすいですよね

パソコンは、マットから1.5mくらい離れた場所で、

ちょっとした脚立や小さなテーブルがあれば

（床から45ｃｍくらいの高さがおすすめ）

その上に置いていただくと見やすくなります

◎お近くに水分を置いておかれると良しです。

【運動が続くかチャレンジ！お申し込みはこちらから】

料金：3,000円（税込）
個人オンラインレッスン30分×4回
募集人数：3名限定

※上のボタンからお支払い後、

レッスン日時についてご連絡いたします。

更年期…寝ても疲れが取れない理由

一生続けられるオンラインレッスン
40代から運動を習慣化する専門家

村尾侑子です

最近は45歳からの更年期を実感して

からだライズ研究所

として更年期のいろいろを研究中

初めましての方は、こちら

＜オンラインレッスンお客様実績＞

・気づけば３年以上、週１回以上の運動習慣ができてる

・健康診断で『運動習慣がある』と記載できる
・旅行に出ても翌日に疲れを持ち越さなくなった
・肩が上がらず着物が着れなかったが、自分で
　着れるようになった
・暑さで辛かった夏を難なく乗り越えられるようになった
・腰痛から解放された
・体を痛めない体の使い方を知れた
・体力がついて、とにかく毎日調子がいい
・手術後の体調の戻り方が良い　　　　　etc

寝ても疲れが取れない？！まずこの暑さ…

ここ数年の夏の暑さって…もうヒドイ

今週の水曜日あたりとか、

私が住んでる富山市内の予想気温は38度ですってよ！！！

毎年体温越えの気温になる日がある中で、

レッスン生さんたちとは、とにかく無事に夏を

元気に乗り切るぞ！！って一緒にzoom使って運動してます

…で、よ。ひとまず、この体温越えの気温が

いかに危ないか…だけは、ちょっと見ておこうかなと。

【外気温が高いことでの弊害５選】

①熱中症のリスクが一気に高まる

まず、体温より外気温が高いと

体は空気に熱を逃がせなくなる！

そうなると…

深部体温が上昇
めまい
吐き気
頭痛
意識障害

こんなことが起こりやすくなると…

海外だと、とんでもない気温での熱波…

なんてニュースを聞くときには、

死者が出てたりしますもんね…こわい…

② 汗をかいても体が冷えなくなる

普通の気温だと、汗をかくと蒸発するときに

熱を奪ってくれるんですよね。

でも…

湿度が高い
風がない

という条件下では汗が蒸発しなくなる！！

そうすると…

「汗だけ大量に出て、体温は下がらない」

という状態に熱がこもる！！

③心臓への負担が大きくなる

これ、どういうことかと言うと…

外気温が高いと、体は体温を下げようとする

体の中心部の熱を、血液で末端まで運んで体温を下げようとする

ということで…

皮膚の近くの血管を広げて血液をどんどん末端へ届ける！

熱い血液が皮膚まで来ると…

空気へ熱を渡す
汗が蒸発するときに熱を奪う

という2つの方法で体を冷やせるんですよね。

だから、心臓は普段以上に血液を送り出すために頑張る！！

すると…人によっては

動悸
血圧低下
立ちくらみ
心臓への負担増加

につながるということなんですよねー

ついでに、このとき、大量発汗になるので

体への負担も大きくなるんですって…

④脱水・電解質不足で筋肉や脳がうまく働かなくなる

これも怖いですよねぇ…

私たちって汗をかくと、汗と一緒に

ナトリウム
カリウム

なんかのミネラルも失われるんですよね。

その結果として、起こりやすいことが…

足がつる
集中力低下
判断力低下
強い疲労感

え……どれもイヤ

⑤ 睡眠の質が悪化し、翌日の回復力まで落ちる

まだあるんかい…と思いますよね…

まだあるのよｗ

熱帯夜…イヤな言葉ですよねぇ…

夜も気温が高いまんまだと、

深部体温が十分下がらなくなる！！

そうなると…

寝つきが悪い
深い睡眠が減る
疲れが取れない

という悪循環になりやすいという…

睡眠でしっかり回復して、翌日に疲れを持ち越さない

ようにしたいのに、それがままならなくなる…

それでなくても、更年期世代ってもともと睡眠が浅くなりやすい。

だから、暑さの影響を受けやすいんですって！

寝ても疲れが取れない？夏バテの原因は一つじゃない

外気温が体温越えになってくると、

こんなに不調の原因があるのー？！…からの、

もちろん、夏バテの原因はそれだけにあらずでして…。


もーねーわかっちゃいるけど、いろいろあるよね！！

今日からできる「回復力」を高める3つのこと

ということで、毎日ダルイ重い…を続けていても

疲れるだけだしシンドイだけですよね…

なので、ちょっとでも我らの『回復力』を高めたい！！

以下の３点をまずはチェック

仕事に育児に家事に、我らは忙しい！！

　１.朝食でタンパク質を摂る

１食で平均20～30ｇのタンパク質を摂ってね！

という目安があります。

でも、疲れていて、胃腸の調子が落ちてると、

食事そのものが摂りにくかったりしますよね

だからこそ、も一緒に考えてほしい…

　２.日中に軽く体を動かす

やっぱり、日中の活動量がしっかりあると

筋肉もしっかり動いて血流も良くなる！

内臓も良く動いて調子も良くなる！

　↓

食事が美味しく摂れるようになる！

あとは、太陽光を浴びるのも一つ大事なことです。

朝20分、太陽光を浴びる時間があるといい

と言われてます

日中に太陽光を浴びてセロトニンが作られて、

やる気のある一日を送れて、

セロトニンを材料にして睡眠を良質なものにする

メラトニンが作られるんですよね

３.寝る90分前に入浴する

お風呂に入ると…

♨️ お風呂で体温が一時的に上がる

↓

🩸 血管が広がる

↓

🌬️ お風呂から出ると、体は熱を逃がそうとして体温を下げ始める

↓

😴 深部体温が下がるタイミングで眠気がやってくる

ということで、入浴後から約60〜90分かけて

深部体温がゆっくり下がっていくんですって！

夏の暑さに負けずに、室内で体を動かそう！

暑いから…と言って、外に出ずに日光を浴びない

ウォーキングをしなくなる

食べやすいからと、麺類ばかりの炭水化物に偏りがち…

と、夏場は体調不良に陥りやすい要素がけっこうある！！

寝ても回復しにくくなるわけです…

でも「レッスンで体動かすようになってから、

体調不良にならずに夏を過ごせるようになった！！」

と仰るレッスン生さんもたくさんいます

夏場は移動もなくて、とにかく室内でしっかり体を

動かせるこのレッスンは、運動する機会を逃さなくて

いいよな！！と思ってます　　←自画自賛ｗ

…ということで、自宅で完結できるように、さらに、

『だけ、じゃない』運動として作り出した

【筋トレヨガエクササイズ】

これは、40代以上の私たちが日々無理なく

運動習慣を日常に落とし込めるようにした

１回３０分の

自重中心でのオンラインレッスンです

【筋トレ】でアラフォー以降必須の体幹力と

　　　　　足腰お尻の筋肉をしっかりつけて、

【ヨガ】でバランス力を高めて柔軟性も上げて、

【エクササイズ】で心肺機能と運動神経を高めます！

運動すること自体に不安がある方でも、

スタートは個人レッスンでじっくり始めると

時間はかかりますが、半年もすると

見違えるように動ける体ができていきます

まずは下記のレッスン一覧をご覧になって、

LINEからお気軽にご相談ください

体験レッスン希望！とメッセージください

Insutagram　ではDMいただければ返信します！

村尾侑子のオンラインレッスン一覧

オンラインレッスン受講に必要なもの

まず、オンラインレッスンに

使用するのはZoomです。

私の個人IDをお知らせしており、

開催前にはメッセンジャーグループでIDを

お知らせしますが、IDはいつも同じです。

準備するもの・環境

◎ヨガマット

　和室があれば、畳の上にマットを敷いて。

　洋室でももちろん問題ありません。

　マットをこれからご購入の方は、

　6mm～10mm厚のマットがおすすめ

　↓手が滑りにくくグリップ力がしっかりある

　　老舗メーカーのマット。

◎動きやすい服装

トレーニングウェアじゃなくても大丈夫！

Ｔシャツやジャージなど、とにかく動きやすければ

それでＯＫです

◎Ｗｉ-Ｆｉ環境下を推奨しております。

パソコンや携帯からご参加いただけますが、

やはり画面は大きいと見やすいですよね

パソコンは、マットから1.5mくらい離れた場所で、

ちょっとした脚立や小さなテーブルがあれば

（床から45ｃｍくらいの高さがおすすめ）

その上に置いていただくと見やすくなります

◎お近くに水分を置いておかれると良しです。

今日が一番若い日だ！

運動しないとな…と思い立ったが吉日！です

『一生歩ける体つくりを維持する』

そのためには、ウォーキングだけではだめで。

ランニングだけでもダメで。

筋トレだけでもダメで。

ストレッチだけでもダメなんですよね…。

体幹を鍛えて体の中心軸を整えて

大きな筋肉を鍛えてしっかり自分の体を支えて

体温高く血流を良くしておく。

固まりがちで姿勢が悪くなりやすい私たち。

良く動き柔らかい筋肉を維持しておく。

そして、体力を上げるためにも

心肺機能を上げていく。

『だけ、じゃない』あれもこれも取り入れた

アラフォー以降の体を再生させるために

必要な要素をしっかり取り入れた内容になっています。

自宅でできるからこそ、

１回は30分で終わらせて、頻度を高めて

日常生活に運動を組み込んでいくことが出来ます。

運動不足を自覚していて、

今のままじゃだめだな…と思う方は、

ぜひ、体験レッスンにお越し下さいね

体力筋力アップ！毎日元気になれる

筋トレヨガエクササイズ

ってどんなの？？

…ということで、

１回３０分のレッスンを無料プレゼント中

宅トレで３年も５年も続けられる

オンラインレッスンって、いったいどんな内容？

と思った方は、一緒に体を動かしてみましょう！！

体験レッスン希望！とメッセージください

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45歳が更年期を実感した衝撃の体の変化

一生続けられるオンラインレッスン
40代から運動を習慣化する専門家

村尾侑子です

最近は45歳からの更年期を実感して

からだライズ研究所

として更年期のいろいろを研究中

初めましての方は、こちら

＜オンラインレッスンお客様実績＞

・気づけば３年以上、週１回以上の運動習慣ができてる

・健康診断で『運動習慣がある』と記載できる
・旅行に出ても翌日に疲れを持ち越さなくなった
・肩が上がらず着物が着れなかったが、自分で
　着れるようになった
・暑さで辛かった夏を難なく乗り越えられるようになった
・腰痛から解放された
・体を痛めない体の使い方を知れた
・体力がついて、とにかく毎日調子がいい
・手術後の体調の戻り方が良い　　　　　etc

45歳！ついに更年期を実感！！年齢のせいにしたくなるあれこれ…

1980年生まれの私は、現在45歳。

誕生日が11月…そこを迎えると46歳になる！！！

同じ年で誕生日も近いレッスン生さんがおられて、

お話していたところ…

お互い、ここ最近で如実に感じることが同じだった

それは…

健康診断で体脂肪率がちょっと上がったこと

体重の増加！！

そして、肌のハリがなくなってきてることー！！

↑我が家のハリとツヤの人ｗ

これ、見た目に出るのよ…

顔なんか、やっぱり重力に負けて皮膚が下がった感あるし…

私、おそらく家系的にブルドッグ顔になる感じで、

すでにその片鱗がうっすら見え始めておる…

そう、きっとここが分かれ道になるのよ…

全てを年齢のせいにして、そのままにするか

より良く在ろう！と思って立ち向かえるか…

更年期って終わりじゃない。体が変わる時期

これねー！前回の記事でも書いたんやけど、

更年期って成長期とは真逆な感じなのね

更年期で太りやすくなるのはなぜ？

必要だったものが不要になったり、

あったものが少なくなってきたりと…

さまざまなことがこれまでとは明らかに違ってくる。

内側の変化に伴って、外側もいやでも変化が出てくる。

そう、変化の全ては確かに仕方のないことではある…

だけど、なにがどう変化していくのかを知って

より良くあろうとするための努力は

今後の私たちの生活を間違いなく

いい方向に向かわせてくれますからね！！

ということで『からだライズ研究所』改めてスタート！

体を動かすことは、30代の頃から始めている。

それこそ、37歳で第三子を出産したときには、

３か月お休みをいただいて、その後すんなり復帰。

この時は、体力もつけられていて、

運動しててよかったよなぁぁ…と思ったものでした

で、30代でまだ…まだ若かったのよね。

あれから８年。

その30代後半の産後のときよりも、

明らかに老いを感じるのが45歳の今

年齢だから仕方ない…って、あきらめるのは簡単。

でもやっぱり、これから先まだまだ元気に人生

送っていきたいし、出来ることなら若くいたいよねー！！

ということで…

私は私にできることで、元気であろう！！

と思うのです。

人体実験的に、まずは自分の変化を見ながら、

そして、日々一緒に体を動かすレッスン生さんたちと

さまざまな話をしながら、更年期の体つくりを

ますますいいものにしていくぞー！！

更年期で起こることはいろいろ！

一口で更年期と言っても、

起こり得ることはいろいろあって、人によっても違う。

そんな中で、運動を日常に取り入れつつ、

若い頃と何がどう違ってきているのかが知りたい！！

…ということで、知りたいことはいろいろあるけど

ひとまず…

なぜ更年期は疲れやすくなるの？
運動しても痩せない理由
脂肪燃焼の最新研究
睡眠と回復力
筋力低下を防ぐ方法
栄養とタンパク質
自律神経との付き合い方
貧血と更年期の関係
最新論文のわかりやすい解説
実際に試した人体実験（笑）

あたりをまとめていけたらなぁと思っています

まずは、今年の年末までを一区切りにして

いろいろ書いていきたいな

そうそう…

今年の年末までって、あと140日ちょっとって…

ご存じでした？？

…もう７月ですよ！７月！！！

140日後、一緒にどんな未来をみたいですか？

2026年の間に…と考えると、まだ６か月もある！！

とはいえ、動きださなければ、何も変わらない。

私のレッスン生さんたちは、

何もしなくて変わらなかった…むしろ状況が悪化

していたところから運動することをスタートして、

体の状態を好転させていった方ばかり！

皆さん、いろんな人生目標を掲げるなかで、

体をいい状態に維持しておく、というのはマスト。

なので、私と一緒に日々運動をする！！

という選択をされている。

「運動を日々の生活の中に取り込んでよかった！！！」

そして、調子のいい自分を普通にしていきながら、

ご自身のお仕事やプライベートがさらに充実していくという

好循環を生み出されています

更年期世代の体力筋力を上げる！筋トレヨガエクササイズ

忙しい私たち。

運動不足が良くないのは分かってる。

とはいえ、時間がないし、やるなら効率よくやりたい！

…ということで、自宅で完結できるように、さらに、

『だけ、じゃない』運動として作り出した

【筋トレヨガエクササイズ】

これは、40代以上の私たちが日々無理なく

運動習慣を日常に落とし込めるようにした

１回３０分の

自重中心でのオンラインレッスンです

【筋トレ】でアラフォー以降必須の体幹力と

　　　　　足腰お尻の筋肉をしっかりつけて、

【ヨガ】でバランス力を高めて柔軟性も上げて、

【エクササイズ】で心肺機能と運動神経を高めます！

運動すること自体に不安がある方でも、

スタートは個人レッスンでじっくり始めると

時間はかかりますが、半年もすると

見違えるように動ける体ができていきます

まずは下記のレッスン一覧をご覧になって、

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オンラインレッスン受講に必要なもの

まず、オンラインレッスンに

使用するのはZoomです。

私の個人IDをお知らせしており、

開催前にはメッセンジャーグループでIDを

お知らせしますが、IDはいつも同じです。

準備するもの・環境

◎ヨガマット

　和室があれば、畳の上にマットを敷いて。

　洋室でももちろん問題ありません。

　マットをこれからご購入の方は、

　6mm～10mm厚のマットがおすすめ

　↓手が滑りにくくグリップ力がしっかりある

　　老舗メーカーのマット。

◎動きやすい服装

トレーニングウェアじゃなくても大丈夫！

Ｔシャツやジャージなど、とにかく動きやすければ

それでＯＫです

◎Ｗｉ-Ｆｉ環境下を推奨しております。

パソコンや携帯からご参加いただけますが、

やはり画面は大きいと見やすいですよね

パソコンは、マットから1.5mくらい離れた場所で、

ちょっとした脚立や小さなテーブルがあれば

（床から45ｃｍくらいの高さがおすすめ）

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◎お近くに水分を置いておかれると良しです。

今日が一番若い日だ！

運動しないとな…と思い立ったが吉日！です

『一生歩ける体つくりを維持する』

そのためには、ウォーキングだけではだめで。

ランニングだけでもダメで。

筋トレだけでもダメで。

ストレッチだけでもダメなんですよね…。

体幹を鍛えて体の中心軸を整えて

大きな筋肉を鍛えてしっかり自分の体を支えて

体温高く血流を良くしておく。

固まりがちで姿勢が悪くなりやすい私たち。

良く動き柔らかい筋肉を維持しておく。

そして、体力を上げるためにも

心肺機能を上げていく。

『だけ、じゃない』あれもこれも取り入れた

アラフォー以降の体を再生させるために

必要な要素をしっかり取り入れた内容になっています。

自宅でできるからこそ、

１回は30分で終わらせて、頻度を高めて

日常生活に運動を組み込んでいくことが出来ます。

運動不足を自覚していて、

今のままじゃだめだな…と思う方は、

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体力筋力アップ！毎日元気になれる

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