一生続けられるオンラインレッスン
40代から運動を習慣化する専門家
村尾侑子です
最近は45歳からの更年期を実感して
からだライズ研究所
として更年期のいろいろを研究中
初めましての方は、こちら
＜オンラインレッスンお客様実績＞
・気づけば３年以上、週１回以上の運動習慣ができてる
・健康診断で『運動習慣がある』と記載できる
・旅行に出ても翌日に疲れを持ち越さなくなった
・肩が上がらず着物が着れなかったが、自分で
着れるようになった
・暑さで辛かった夏を難なく乗り越えられるようになった
・腰痛から解放された
・体を痛めない体の使い方を知れた
・体力がついて、とにかく毎日調子がいい
・手術後の体調の戻り方が良い etc
みんなと同じようにできなくても大丈夫
運動しよう！！と思ったときに、
どこかのジムやスタジオに通われる方も多いはず。
最近ではオンラインレッスンも主流になったし
何かを始めるハードルはずいぶん下がったと思います
だからこそ…運動が続くポイントの中で、外せないのが…
そこの指導者・インストラクターが
どんな教え方、伝え方をしてくれるのか…だと思うんですよね。
例えば、グループレッスンに参加したときって
特に初めてだったりすると
「周りの人できてるぅ
私も同じようにやらねば！」
「あああ、途中で休みたい…
でも、私だけ怠けてるみたいにみえるやん…」
ってこと、あるかもですよねー！！
それでなくても緊張してるでしょうしね
聞いて聞いて…
年齢が同じでも、体力や筋力、
関節の動きやすさって、ほんっと一人一人違うから！！！
だからこそ、指導者からはちゃんと
「無理しちゃダメですよー」
「自分ができる範囲でやりましょうねー」
「他の人は関係ありませんからねー」
っていう声掛けとか、ほしいですよね！！
動ける人だって、よく眠れた日と寝不足の日、
元気な日と疲れている日では、動ける量が違って当然
だから、同じ運動をすると言っても、
全員が同じ強度で頑張るって、まぁ無理なんですよ。
そこを、指導者が見極めてくれるかどうかって、
けっこう大きなポイントになるよな、と思ってます。
同じ動きでも、調整できることはたくさんある
たとえば、同じスクワットをするとしても、
・しゃがむ深さを浅くする
・動くスピードをゆっくりにする
・回数を減らす
・途中で休憩する
・余裕がある日は少し負荷を上げる
こんなふうに、同じ動きでも、
自分に合ったやり方に調整できるんですよね。
とはいえ、何が自分に適切なのかは分かりにくかったりする。
そういうときに、
ちゃんと声をかけてくれる指導者かどうか？
全てを参加している方の裁量に委ねてしまうのでは…
そこにインストラクターや指導者が
いてる意味がありませんからね…。
覚えておいてほしいのは、
運動は「できる・できない」
の二択ではない！
ということ！
その日の自分に合わせて、
どのくらいなら無理なくできるかを知ることも、
運動を続けるために必要な力です。
続く人は、毎回頑張る！！人じゃない
運動を始めると、つい「毎回ちゃんとやらねば！！」
って考えちゃうよねー！
でも、最初から周りに合わせて頑張りすぎれば、
疲れや痛みが残るし…最悪、
「やっぱり私には無理だった」って短絡的に考えがち！
運動が続く人は、いつもフルMAXで頑張れる！！人…
じゃなかったりしますよ
「今日は少し浅くしよう」
「疲れているから回数を減らそう」
「今日は調子がいいから、もう少し動いてみよう」
こんなふうに、今の自分を見ながら調整できる人…
とはいっても、いきなり自分の調整なんてできませんよね！
だから、指導者やインストラクターが
無理のない方法を教えてくれるって大事なんですよね
自分に合う頑張り方を見つけよう
私のグループレッスンでも、もちろん基本的に
全員で同じ動きをしていくことになります。
でも、私はレッスン生さんの体の使い方を知っているから
全員に同じ頑張り方を求めません。
体の在り方も違うから、出来ることもあれば出来ないこともある。
さらには、その日の動き方や表情を見ながら、
動く範囲や回数を変えたり、別の方法をお伝えしたりしています。
そう、始めよう！！と思ったところに、
力んでいろいろと頑張ってしまおうとする…
そこで、
みんなと同じようにできないからダメ…
運動に向いていない…とかじゃないんですよねー
今の自分に合う運動量や頑張り方を、
まだ知らないだけかも、教わってないだけかも。
頑張って続けるんじゃなくて、ちゃんと調整しながら続ける。
だからこそまずは、自分に合うやり方を
見つけるところから始めてみてくださいねー
そして、今！！
運動をスタートしてみたい…
ひさびさでなんか恐ろしい…
ちゃんと見てくれる先生がいてほしい…
という方のために、２週間で運動スタートしてみよう！
なチャレンジ企画をやってます
ご質問あれば、メッセージいただければ
お答えします♪
2週間チャレンジ！こんな方におすすめです
■ こんな方におすすめです
・一人では運動が続かない
・運動不足を何とかしたい
・体力に自信がない
・40代以降、疲れやすくなった
・自分に合う運動の強さを知りたい
・大人数のレッスンには不安がある
・まずは短期間、個別に試してみたい
反対に、短期間で大幅に痩せたい方や、
高強度なトレーニングを求めている方には向いていません。
■ 2週間が終わったときに分かること
このチャレンジが終わる頃には、
・今の自分がどのくらい動けるのか
・どんな動きが苦手なのか
・どのくらいの運動なら無理なく続けられるのか
・今後、どんな運動を続ければよいのか
が、チャレンジ前より明確になります。
一番大切なのは、「運動が続かなかった私」から、
「私にも続けられる方法がある」と思える自分へ変わること。
運動を続けられるかどうかは、
始める前に考えていても分かりません。
まずは2週間、一緒に試してみませんか？
【運動が続くかチャレンジに申し込む】
料金：3,000円（税込）
個人オンラインレッスン30分×２週間以内全4回
募集人数：3名限定
※上のボタンからお支払い後、
レッスン日時についてご連絡いたします。
こちらは、とある日のグループレッスンの様子♪
オンラインレッスン受講に必要なもの
まず、オンラインレッスンに
使用するのはZoomです。
私の個人IDをお知らせしており、
開催前にはメッセンジャーグループでIDを
お知らせしますが、IDはいつも同じです。
準備するもの・環境
◎ヨガマット
和室があれば、畳の上にマットを敷いて。
洋室でももちろん問題ありません。
マットをこれからご購入の方は、
6mm～10mm厚のマットがおすすめ
↓手が滑りにくくグリップ力がしっかりある
老舗メーカーのマット。
◎動きやすい服装
トレーニングウェアじゃなくても大丈夫！
Ｔシャツやジャージなど、とにかく動きやすければ
それでＯＫです
◎Ｗｉ-Ｆｉ環境下を推奨しております。
パソコンや携帯からご参加いただけます。
やはり画面は大きいと見やすいですよね
パソコンは、マットから1.5mくらい離れた場所で、
ちょっとした脚立や小さなテーブルがあれば
（床から45ｃｍくらいの高さがおすすめ）
その上に置いていただくと見やすくなります
◎お近くに水分を置いておかれると良しです。
【運動が続くかチャレンジ！お申し込みはこちらから】
料金：3,000円（税込）
個人オンラインレッスン30分×4回
募集人数：3名限定
※上のボタンからお支払い後、
レッスン日時についてご連絡いたします。