自分を責めない、前向きな反省のしかた☆その４
＞＞このブログへ初めてお越しの方は、こちら（自己紹介）をどうぞ～～☆
＞＞人生を楽しむ秘訣ダイジェスト！ブログの目次をごらんになりたい方は、こちらをどうぞ～～☆
今日は、
④自分自身がどう変われば、同じことを繰り返さないか考える。
の解説です☆
おさらいですが、
職場で、みんなで使うものを、自分が使った時に元に戻し忘れることがよくある。
最初のうちは何も言われないけど、続くと「また？」「気をつけてよね」と言われる。
なんだか最近、注意される時の語彙がきつくなってきたように感じる。
なんだか、注意されるたびに、ちゃんとできない自分に落ち込んでしまう。
・・・という状況を事例としてお話を進めております☆
大切なことなので、何度も言いますけれども。
元に戻すのを忘れる → 忘れずに元に戻す
というふうに、行動を変えること☆
注意される → イヤミを言われる → ちゃんとできない私はダメだ
という、受け取り方と思考のパターンを見直すこと☆
これが今回のポイントでありまして。
要するに、
自分の外側で起きていること（行動、状況）
と、
自分の内側で起きていること（受け取り方、思考パターン）
を区別して。
それぞれに対処すること、が大切なのであります(￣▽+￣*)
落ち込まないで、目に見える形で「反省した！」という結果を出す、秘訣なのです♡
これまた何度も言いますが。
成功のポイントは、プロセス①の「気持ちをスッキりさせる」ということがすごく重要なので。
気持ちがモヤモヤするなら、そっちが先であります☆
・・・では、前置きが長すぎましたが、本題♪笑
元に戻すのを忘れる → 忘れずに元に戻す
というふうに、行動を変える☆
これは、習慣付ける工夫をすること、なんですね(￣▽+￣*)
新しい習慣って、「21日間続ければ、身に着く」という神話ルールがあるそうです☆
まず、
3日坊主なんて当たり前なので、そこで落ち込まない、自分を責めない、あきらめないこと！
そして、
1日忘れても、2日忘れても、思い出したらやる、「合計21日間やる！」というふうに、ちょっと甘めのルールにすること！
このあたりが、コツです(*^-^)b
21日間やればイヤでも習慣になるのが、ヒトの習性のようですから。
とりあえず、ひたすら思い出してはやる、と、実にシンプルなのであります☆
そして、こっちはわりとややこしい。笑
注意される → イヤミを言われる → ちゃんとできない私はダメだ
という、受け取り方と思考のパターンを見直すこと☆
これ、根深いのでね～～:*:・(￣∀￣)・:*:
（笑いごとじゃないので、あえて笑ってみる。笑）
この受け取り方や思考パターンは、前にこちらの記事でも触れたことがありますが。
＞＞なぜ、他人のご機嫌をとってしまうようになるのか☆
何かにつけて、自分はダメだと自分を責めるのも。
その昔、それが命を守るために大切だと本能的に感じ、自分の身を守るための安全策として習慣化したこと、だからなんです☆
命を守るための習慣ですから、そう簡単に変えられません:*:・(￣∀￣)・:*:
（やっぱり、笑いごとじゃないから、笑ってみる。笑）
変える方も必死、変えられる方も必死の、自分との闘いなのであります☆
これも、行動を変えるのと同様に、
気づいたら、思い直す
というやり方もあるのですが☆
ちょっと込み入った話になりますけども、受け取り方や思考のパターンを変えようとする時、
ネガティブ感情が邪魔をする
という形で、なかなかうまくいかないことが多いんですね☆
命を守るための習慣を変える、ということは、脅威なので。
ザワザワ、ワサワサ、不安、といった、恐れに似た感覚が湧いてくるのです☆
これ、防衛本能なのでね。
自分を守るために、よかれと思って、働いている機能なのですよ☆
この感覚の発信源は、記憶です。
自分を責めることで。
自分が悪いことにすれば、丸く収まるんだと思い込むことで。
目の前の状況を乗り切った、
という体験の記憶☆
それを、無意識に成功体験として記憶してしまっているんですね（;´▽｀A``
自分を責めることをやめたら。
自分が悪いことにするのをやめたら。
この状況が乗り切れなくなるじゃないか！！ヽ(`Д´)ノ
と、ザワザワするの。
なので。
心から納得するには、新たな成功体験を感覚的にする必要があります☆
自分を責めなくても。
自分が悪いことにして、丸く収めようとしなくても。
な～～んだ、他にも解決方法はあるじゃない♡
という実感、ですね(￣▽+￣*)
これは、行動しながらでないと得られません☆
自分を責めるかわりに、どうすればいいのか？
自分が悪いことにして我慢をするかわりに、どうすればいいのか？
ここをしっかり考えてみましょう♪
ここでイイ感じの案が浮かぶと、心が軽くなって、行動しやすくなりますので☆
ちなみに、
自分を責めない、自分が悪いことにしない、我慢しない、
だから、
人のせいにしよう(￣▽+￣*)
というのは、何の解決にもならず、新たに問題を作ってこじらせてしまうので、オススメできません（;´▽｀A``
「人のせいにしない」ってことについても、そのうち記事にしますね☆
（書く書く詐欺にならないよう、メモしてあります！笑）
ん～～、我ながら、良いこと書いてる気がする！！笑
続き、お楽しみに～～( ´艸｀)
＞＞自分を責めない、前向きな反省のしかた☆その５
＞＞人生を楽しむ秘訣ダイジェスト！ブログの目次をごらんになりたい方は、こちらをどうぞ～～☆
連載記事、続きです～～(￣▽+￣*)
序章♪な記事はコチラ↓
＞＞「反省」と「自分を責める」は違います☆
私なりの反省のプロセスはこんな感じです♪
（復習記事リンク付き～～♡）
①起きたことに対する、自分自身の感情を受け入れる。⇒こちら★
②落ち着いたら、できごとを客観的に見る。⇒こちら★
③自分なりに、そのできごとの「ポイント」を探す。⇒こちら★
④自分自身がどう変われば、同じことを繰り返さないか考える。
⑤イメージがわいたら、自分を変えることにチャレンジ♪
⑥変われてるか、実感をもって確認！
②落ち着いたら、できごとを客観的に見る。⇒こちら★
③自分なりに、そのできごとの「ポイント」を探す。⇒こちら★
④自分自身がどう変われば、同じことを繰り返さないか考える。
⑤イメージがわいたら、自分を変えることにチャレンジ♪
⑥変われてるか、実感をもって確認！
今日は、
④自分自身がどう変われば、同じことを繰り返さないか考える。
の解説です☆
おさらいですが、
職場で、みんなで使うものを、自分が使った時に元に戻し忘れることがよくある。
最初のうちは何も言われないけど、続くと「また？」「気をつけてよね」と言われる。
なんだか最近、注意される時の語彙がきつくなってきたように感じる。
なんだか、注意されるたびに、ちゃんとできない自分に落ち込んでしまう。
・・・という状況を事例としてお話を進めております☆
大切なことなので、何度も言いますけれども。
元に戻すのを忘れる → 忘れずに元に戻す
というふうに、行動を変えること☆
注意される → イヤミを言われる → ちゃんとできない私はダメだ
という、受け取り方と思考のパターンを見直すこと☆
これが今回のポイントでありまして。
要するに、
自分の外側で起きていること（行動、状況）
と、
自分の内側で起きていること（受け取り方、思考パターン）
を区別して。
それぞれに対処すること、が大切なのであります(￣▽+￣*)
落ち込まないで、目に見える形で「反省した！」という結果を出す、秘訣なのです♡
これまた何度も言いますが。
成功のポイントは、プロセス①の「気持ちをスッキりさせる」ということがすごく重要なので。
気持ちがモヤモヤするなら、そっちが先であります☆
・・・では、前置きが長すぎましたが、本題♪笑
元に戻すのを忘れる → 忘れずに元に戻す
というふうに、行動を変える☆
これは、習慣付ける工夫をすること、なんですね(￣▽+￣*)
新しい習慣って、「21日間続ければ、身に着く」という神話ルールがあるそうです☆
まず、
3日坊主なんて当たり前なので、そこで落ち込まない、自分を責めない、あきらめないこと！
そして、
1日忘れても、2日忘れても、思い出したらやる、「合計21日間やる！」というふうに、ちょっと甘めのルールにすること！
このあたりが、コツです(*^-^)b
21日間やればイヤでも習慣になるのが、ヒトの習性のようですから。
とりあえず、ひたすら思い出してはやる、と、実にシンプルなのであります☆
そして、こっちはわりとややこしい。笑
注意される → イヤミを言われる → ちゃんとできない私はダメだ
という、受け取り方と思考のパターンを見直すこと☆
これ、根深いのでね～～:*:・(￣∀￣)・:*:
（笑いごとじゃないので、あえて笑ってみる。笑）
この受け取り方や思考パターンは、前にこちらの記事でも触れたことがありますが。
＞＞なぜ、他人のご機嫌をとってしまうようになるのか☆
何かにつけて、自分はダメだと自分を責めるのも。
その昔、それが命を守るために大切だと本能的に感じ、自分の身を守るための安全策として習慣化したこと、だからなんです☆
命を守るための習慣ですから、そう簡単に変えられません:*:・(￣∀￣)・:*:
（やっぱり、笑いごとじゃないから、笑ってみる。笑）
変える方も必死、変えられる方も必死の、自分との闘いなのであります☆
これも、行動を変えるのと同様に、
気づいたら、思い直す
というやり方もあるのですが☆
ちょっと込み入った話になりますけども、受け取り方や思考のパターンを変えようとする時、
ネガティブ感情が邪魔をする
という形で、なかなかうまくいかないことが多いんですね☆
命を守るための習慣を変える、ということは、脅威なので。
ザワザワ、ワサワサ、不安、といった、恐れに似た感覚が湧いてくるのです☆
これ、防衛本能なのでね。
自分を守るために、よかれと思って、働いている機能なのですよ☆
この感覚の発信源は、記憶です。
自分を責めることで。
自分が悪いことにすれば、丸く収まるんだと思い込むことで。
目の前の状況を乗り切った、
という体験の記憶☆
それを、無意識に成功体験として記憶してしまっているんですね（;´▽｀A``
自分を責めることをやめたら。
自分が悪いことにするのをやめたら。
この状況が乗り切れなくなるじゃないか！！ヽ(`Д´)ノ
と、ザワザワするの。
なので。
心から納得するには、新たな成功体験を感覚的にする必要があります☆
自分を責めなくても。
自分が悪いことにして、丸く収めようとしなくても。
な～～んだ、他にも解決方法はあるじゃない♡
という実感、ですね(￣▽+￣*)
これは、行動しながらでないと得られません☆
自分を責めるかわりに、どうすればいいのか？
自分が悪いことにして我慢をするかわりに、どうすればいいのか？
ここをしっかり考えてみましょう♪
ここでイイ感じの案が浮かぶと、心が軽くなって、行動しやすくなりますので☆
ちなみに、
自分を責めない、自分が悪いことにしない、我慢しない、
だから、
人のせいにしよう(￣▽+￣*)
というのは、何の解決にもならず、新たに問題を作ってこじらせてしまうので、オススメできません（;´▽｀A``
「人のせいにしない」ってことについても、そのうち記事にしますね☆
（書く書く詐欺にならないよう、メモしてあります！笑）
ん～～、我ながら、良いこと書いてる気がする！！笑
続き、お楽しみに～～( ´艸｀)
＞＞自分を責めない、前向きな反省のしかた☆その５