自分を責めない、前向きな反省のしかた☆その２
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2009年4月に書いた、過去記事の編集＆再投稿です～～♪
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
前回までの記事はコチラ↓
＞＞「反省」と「自分を責める」は違います☆
＞＞反省のプロセス☆その１
今日は、プロセスその②を書きたいと思います♪
プロセス①は、
起きたことに対する、自分自身の感情を受け入れる。
そしてプロセス②は、
落ち着いたら、できごとを客観的に見る。
このとき、とっても大切なことがあります。
プロセス①が機能して、気持ちがスッキリしてから、にすること！
気持ちがモヤモヤしたままで反省しても、逆ギレしたくなりません？！
（私だけ？笑）
プロセス②のポイントは、「客観的に」です。
モヤモヤと冷静さは、同時に存在することはできませんよね？
なんとなくモヤモヤ→こんなんじゃダメ！反省しなきゃ！
・・・っていう心の状態のときに無理やり反省しても、
「反省したから、もういいでしょ！」「こうすればいいんでしょ！」
「私がガマンすれば丸くおさまる」
「私がダメだからいけない、もっとがんばらなきゃ！」
な～んて、乱暴な解決をしてしまいがちですf^_^;
それに、起きたことに対して感情的になったままだと、そのできごとにとらわれてしまいませんか？
引きずる、根に持つ、ってヤツですね～☆
これでは、ココロの健康に悪いので、反省せずに。
素直に？！自分の中で逆ギレしておいて、
（自分の中で、ですよ！ 誰かに八つ当たりしろという意味ではありません！）
落ち着くのを待ったほうがいいと思います☆
「客観的に振り返る」というのは、3通り意味があります。
「起きたこと」そのものを振り返って事実確認をすること。
相手と自分が、「それぞれ」どんな気持ちになったかを振り返る。
今までを振り返って「繰り返している」ということに気づくこと。
事実確認とは、「何があったのか」だけなので、
「こうなって、こうなって・・・」という、シンプルなものです。
Aさんが「○○」と言った。 → 事実
Aさんが「○○」とイヤミを言った。 → 主観（自分のものさし）
この違い、わかりますか？
主観が混じると、ややこしくなって、事実じゃなくなっていきます。
Aさんが、「イヤミとして」言ったのかは、事実かどうかわかりません（;´▽｀A``
しいて言えば、「私がイヤミだと受け止めた」というのが事実なんです。
相手と自分の気持ちを振り返るというのは、自分がどう感じたか、相手がどう感じたか、を同じバランスで感じてみるんです。
Aさんは○○と感じたんじゃないかなぁ。→ 客観的な想像
Aさんは○○と感じたに違いない。→ 主観的な決めつけ
これも、間違えるととっても自分勝手な妄想が展開して、気分が悪くなっていきますので、ご注意を。。。
「繰り返しに気づく」ために振り返るというのは、今まで似たような経験が、相手を変え、場面を変えてなかったか、を振り返るんです。
今までにない経験をしたときは、事実確認だけでいいと思いますが、「そういえば・・・」と思い当たることがあるなら、「繰り返しちゃってるなぁ」と認めましょう♪
・・・反省のプロセス②は、ここまでです☆
けっこう、深いでしょ～～(￣▽+￣*)
慣れないうちは、なかなか主観と客観の区別がつきませんので、人に手伝ってもらうのもイイと思います☆
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今日は、プロセスその②を書きたいと思います♪
プロセス①は、
起きたことに対する、自分自身の感情を受け入れる。
そしてプロセス②は、
落ち着いたら、できごとを客観的に見る。
このとき、とっても大切なことがあります。
プロセス①が機能して、気持ちがスッキリしてから、にすること！
気持ちがモヤモヤしたままで反省しても、逆ギレしたくなりません？！
（私だけ？笑）
プロセス②のポイントは、「客観的に」です。
モヤモヤと冷静さは、同時に存在することはできませんよね？
なんとなくモヤモヤ→こんなんじゃダメ！反省しなきゃ！
・・・っていう心の状態のときに無理やり反省しても、
「反省したから、もういいでしょ！」「こうすればいいんでしょ！」
「私がガマンすれば丸くおさまる」
「私がダメだからいけない、もっとがんばらなきゃ！」
な～んて、乱暴な解決をしてしまいがちですf^_^;
それに、起きたことに対して感情的になったままだと、そのできごとにとらわれてしまいませんか？
引きずる、根に持つ、ってヤツですね～☆
これでは、ココロの健康に悪いので、反省せずに。
素直に？！自分の中で逆ギレしておいて、
（自分の中で、ですよ！ 誰かに八つ当たりしろという意味ではありません！）
落ち着くのを待ったほうがいいと思います☆
「客観的に振り返る」というのは、3通り意味があります。
「起きたこと」そのものを振り返って事実確認をすること。
相手と自分が、「それぞれ」どんな気持ちになったかを振り返る。
今までを振り返って「繰り返している」ということに気づくこと。
事実確認とは、「何があったのか」だけなので、
「こうなって、こうなって・・・」という、シンプルなものです。
Aさんが「○○」と言った。 → 事実
Aさんが「○○」とイヤミを言った。 → 主観（自分のものさし）
この違い、わかりますか？
主観が混じると、ややこしくなって、事実じゃなくなっていきます。
Aさんが、「イヤミとして」言ったのかは、事実かどうかわかりません（;´▽｀A``
しいて言えば、「私がイヤミだと受け止めた」というのが事実なんです。
相手と自分の気持ちを振り返るというのは、自分がどう感じたか、相手がどう感じたか、を同じバランスで感じてみるんです。
Aさんは○○と感じたんじゃないかなぁ。→ 客観的な想像
Aさんは○○と感じたに違いない。→ 主観的な決めつけ
これも、間違えるととっても自分勝手な妄想が展開して、気分が悪くなっていきますので、ご注意を。。。
「繰り返しに気づく」ために振り返るというのは、今まで似たような経験が、相手を変え、場面を変えてなかったか、を振り返るんです。
今までにない経験をしたときは、事実確認だけでいいと思いますが、「そういえば・・・」と思い当たることがあるなら、「繰り返しちゃってるなぁ」と認めましょう♪
・・・反省のプロセス②は、ここまでです☆
けっこう、深いでしょ～～(￣▽+￣*)
慣れないうちは、なかなか主観と客観の区別がつきませんので、人に手伝ってもらうのもイイと思います☆
それでは、続きをお楽しみに～～♪
＞＞自分を責めない、前向きな反省のしかた☆その３