腰痛のQ &A
「お腹周りをスッキリさせたいのですが、
腰痛持ちで普通の腹筋すらキツイ状態です。
腰痛持ちでも出来るお腹痩せのエクササイズは
ありますか？」
腰痛があって、
腹筋が足りないと言われたことがある人、
結構いるんじゃないかな。
だけど
腹筋を鍛えようと
腹筋したら腰が痛い。苦笑
そして
お腹周りもスッキリしない。
何をどうしたらいいねん？
となるのも
仕方ないかと思います。
そこで
知っておいていただきたいのが
基本的に
腰痛改善のアプローチと
お腹周りをスッキリさせるアプローチは同じだってこと。
なので
腰痛をケアして
痛みが和らぐのと比例して
お腹のくびれは復活します。
だからまずは
腰痛をケアしましょう。
ちなみに
腰痛ケアのオススメは
とにもかくにも
深呼吸！
個別セッションでも
全ての方にレクチャーするのが深呼吸。
鼻からできるだけゆっくり吸って
口から細い糸をフーッと吐き出すように
できるだけゆっくり息を吐いていく。
寝ながらするなら
上向きで両膝を曲げて深呼吸。
これを１分から３分程度続けます。
この呼吸法は
数種類ある腹筋の中で
カラダの深い位置にある腹筋”腹横筋”を
活性化することができます。
腹横筋は活性化すると
腰痛予防、
ウエストの引き締め
姿勢改善にも効果的。
そしてこの腹横筋は
よくある腹筋トレーニングをするよりも
深呼吸の方が効率的に鍛えることができるんです。
しんどくないのに
腰痛予防にもダイエットに効いて
姿勢もよくなるって
最高じゃないですか？
劇的な変化を感じられるエクササイズではないけれど
ジワジワ効いて
ウエストは確実に引き締まるし
下半身のむくみもとれる。
姿勢もよくなるから
見た目も若々しくなれる。
リラックス効果もあるので
寝る直前、
お布団に入ってからやってみると
寝つきも良くなります。
呼吸法の詳しいやり方は
こちらの動画でも解説しています。
よかったら参考にしてくださいね。
《関連記事》
よくある勘違い！それじゃストレッチの効果が無駄になります
＼大人気！ ４０５名が登録済／
①YESかNOに答えるだけ！簡単診断テストでカラダの現状をチェック！
さらに、公式LINE登録者限定で
ぐっすり睡眠のコツや自律神経の整え方など３大特典プレゼント🎁
②痛みや不調を自分でケアして予防するための秘訣を
全２６ページの小冊子で解説！
③寝ながらOK！不調をリセットするセルフケアレッスン
