思うようにいかなかった超絶調整DAYの一部始終
おはようございます〜！
体重爆増NOWな桜子です
昨日は
かなり控えめにして過ごしたのです。
（そもそも朝全然お腹空いてなかったしな）
なのに！なぜ！！
ご訪問ありがとうございます♡
after
身長：166cm
体重：53〜54kg台
体脂肪率：22〜25%
めっちゃ食べます。
めっちゃ飲みます。
それでも整えてます。笑
そんな
食べて、飲んで、整える日々を綴っています♡
めっちゃ飲みます。
それでも整えてます。笑
そんな
食べて、飲んで、整える日々を綴っています♡
いいねやコメント
いつもありがとうございます
今日の体重・体脂肪率
体重は−0.4kg。
昨日は意識して
カロリー控えめにした日だったのに、
たったこれだけしか減らないの？
という感じです
ただ、昨晩は重点的にほぐしたので
体は軽いですが
というわけで
昨日の食事記録
昨日の食事記録
食事の基本ルール
- 基本的にNG食品なし。
- 「まごわやさしい」の食事の意識。
- たんぱく質、緑黄色野菜欠かさない。
- 加工食品（添加物）をできるだけ控える。
- 体を冷やす食材には気を付ける。
詳しくは、
朝食前にアーモンド5粒
朝 9:00頃
アーモンドを食べたあと
はちみつだけ！
なんたって前日ヘビーなものを
夜遅くに食べてましたから、、、！
昼 12:00頃
- ピーナッツ5粒
- 豚汁（えのき、にんじん、キャベツ、大根）
- 白ごはん 200gくらい
16:30頃
- アーモンド5粒
- からだにユーグレナ＋無調整豆乳
- まくわうり 小玉半玉分
- 黒なつめ 1個
カリウム＆シトルリン豊富な
まくわうりで
むくみ対策を意識
老けたくない桜子
毎日基本朝晩2個食べている
黒なつめですが、、、
スーパーセール期間中、半額！！
夜 18:30頃
- 豚汁
- 小松菜 マヨ醤油かけ
- 鮭と彩り野菜の蒸し焼き（鮭、キャベツ、ピーマン、赤ピーマン）
- 白ごはん 150gくらい
- 黒なつめ 1個
- はちみつ小さじ1
お酒
21:00〜
アーモンド5粒食べてから
- 白ワイン ×1.5
1日の摂取カロリー
1,246kcal
（お酒除く）
いつも
1,800〜2,000kcalくらい
を目安にしているので
かなり控えめでしょう！？！？
なので、
栄養素グラフは色々足りないのは
重々承知
1週間平均で見るとこんな感じ！
まだまだ脂質摂りすぎだわ！
めげずに！
1週間単位で調整するようにします
毎日の栄養バランスを整えるのも大事ですが、
消化、吸収、排出
がスムーズであることもめちゃ大事！
今日もいつも通り、
目覚めと共に快調〜
でした
代謝の良い体の土台づくりって
ほんっっと大事と日々痛感しています！
代謝の良い体の土台づくりのために
私がやっているのが
定期的な1日ファスティング
気が付けば
一年以上続いているファスティング。
14回リピのファスティングセットについて
こちらの記事にまとめてみました〜
スーパーSALE開幕〜！！
前回記事はコチラ♡
オススメまとめてます♡
最後まで読んでくださり
