もはや、欠かせない！
美容、健康の毎日習慣、黒なつめ
おそらく、今の最安値はココ！
世界三大美女の楊貴妃も好んで食べていた！
美と健康の栄養が豊富な
東洋のスーパーフルーツ
after
いつもありがとうございます
同じ体重でここまで違う！
最短で！効率良く！体型を変えるには、
ローラーでの「ほぐし」がオススメ！
炭水化物オーバー確定！翌朝の体重は？
というわけで
昨日の食事記録
昨日の食事記録
食事の基本ルール
- 基本的にNG食品なし。
- 「まごわやさしい」の食事の意識。
- たんぱく質、緑黄色野菜欠かさない。
- 加工食品（添加物）をできるだけ控える。
- 体を冷やす食材には気を付ける。
詳しくは、
朝食前にアーモンド5粒
アーモンドは、
血糖値をゆるやかに上げてくれます
現在の桜子は、
- 朝食前
- 甘いもの（GI値が高いもの）を食べる前
必ず
アーモンド5粒食べてから
にしていますよ♪
詳しくは、
→ 【検証】朝食前にアーモンド5粒を3ヶ月毎日食べ続けた結果
朝 8:00頃
- 大根とわかめの味噌汁
- 納豆卵かけご飯（白ごはん150g、納豆半パック）
- 温めたりんご 1/2玉
- はちみつ小さじ1なめる
- コーヒー＋無調整豆乳少し＋シナモンパウダー
昼 12:30頃
- 小松菜、人参、もやしのゴマネーズあえ
- まぐろアボカド丼（白ごはん180gくらい）
- 黒なつめ 1個
- コーヒー
- 栗ようかん（200kcal）
甘いものの前には
必ずアーモンド！が桜子ルールですが、
食後の場合は
食事ですでに血糖値が上がっているので
アーモンドで
血糖値をゆるやかに上げる必要なし！
夜 18:30頃
- キャベツの味噌汁
- ピーマンとエリンギの醤油にんにく炒め
- 鶏むねと白菜のせいろ蒸し
- 白ごはん（おかわり入れて200gくらい）
せいろ蒸しには
味変で業スーの花椒辣醬を
コレ、ハマってるんですよ〜♡
先日の楽天スーパーSALEでポチった
無添加国産ひじきふりかけで、、、
炊きたてご飯が美味しくて
おかわりしちゃいました〜！
お酒
1日の摂取カロリー
2,041kcal（お酒除く）
いつも
1,800〜2,000kcalくらい
を目安にしているので
しっかりめな日です
栄養素グラフは
足りていない部分がポツポツありましたが、、、
1週間平均で見ると、こんな感じなので
オケ！
今日の体重・体脂肪率
白米3食モリモリ食べた割に
体重変化なし！
やっぱり白米は消化良いのだな
体重も栄養素も
1週間で帳尻合わせ！
食べることが大好きな私は
いっぱい食べて！溜め込まない！
がモットー
そのためには、
胃腸の根本改善！
月1ファスティングで
胃腸の機能がUPして
体重コントロールが
しやすくなった気がします♡
桜子のイチオシ！
美味しくて、体も喜ぶ、ぜいたくスープは
冬ギフトにも♡
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ありがとうございます♡
では、また次回♡
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