もはや、欠かせない！
美容、健康の毎日習慣、黒なつめ
おそらく、今の最安値はココ！
世界三大美女の楊貴妃も好んで食べていた！
美と健康の栄養が豊富な
東洋のスーパーフルーツ
after
いつもありがとうございます
同じ体重でここまで違う！
最短で！効率良く！体型を変えるには、
ローラーでの「ほぐし」がオススメ！
適正カロリーなのに体重増の理由は「食べた内容」
今日の体重・体脂肪率
体重は0.8kg増！
1日でこれだけ増えるのは
脂肪ではなく、むくみ！
ただ、昨日って
暴飲暴食したわけでは
なかったんですよ
なのに体重増の理由は？
というわけで
昨日の食事記録
昨日の食事記録
食事の基本ルール
- 基本的にNG食品なし。
- 「まごわやさしい」の食事の意識。
- たんぱく質、緑黄色野菜欠かさない。
- 加工食品（添加物）をできるだけ控える。
- 体を冷やす食材には気を付ける。
詳しくは、
朝食前にアーモンド5粒
アーモンドは、
血糖値をゆるやかに上げてくれます
現在の桜子は、
- 朝食前
- 甘いもの（GI値が高いもの）を食べる前
必ず
アーモンド5粒食べてから
にしていますよ♪
詳しくは、
→ 【検証】朝食前にアーモンド5粒を3ヶ月毎日食べ続けた結果
朝 9:00頃
ゼンブミール 豆乳きのこ
小ぶりのりんご
白ごはん 40gくらい
はちみつ 小さじ1なめる（健康のため）
コーヒー＋無調整豆乳少し＋シナモンパウダー
黒なつめ 1個
鉄分、葉酸、カリウム、亜鉛が豊富！
疲れやすい、貧血、
老け見え、生理痛やPMS等々、
健康で美しくなりたい女性に
とってもオススメ♡
仕事が休みの日は
朝軽め、昼ふつう、のウエイトが
私のテッパンです。
そんな日の朝食には
ゼンブのスープパスタが便利♡
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小麦粉不使用で
グルテンフリー！糖質オフ！
ささっとレンチン調理で
朝から栄養バランス整えられます
昼 12:00頃
きつねうどん 大盛り（写真なし）
サータアンダギー 1個（122kcal）
3時のおやつ
アーモンド5粒
柿 半分
紅芋タルト 120kcal
夜 17:30頃
冷奴
釜揚げしらす
さやいんげん、トマト
豚肉と玉ねぎの炒め煮
まぐろの刺身 2切れ
白ごはん 100gくらい
シャインマスカット
お酒
22:30〜
アーモンド5粒食べてから
白ワイン×2
1日の摂取カロリー
1,775kcal（お酒除く）
いつも
1,800〜2,000kcalくらい
を目安にしている桜子。
なので、昨日は
カロリーオーバーというわけでは
ないんですよ！
じゃあ何で0.8kg増えたのか？
その理由はズバリ
食べた内容
にあると思います！
- 野菜が少ない（ビタミン類が足りていない）
- 小麦粉が多い（お昼のうどん大盛りとおやつ）
いや、桜子さん、
朝に小麦粉不使用のグルテンフリーの
スープパスタです♡
とか言っておいて、
昼は
グルテン祭り
してるやないかい！
というツッコミは承知ですよ
特に小麦粉を
制限しているわけではないんです。
小麦粉＝太る
とは考えていませんが、
東洋医学で言うと、
小麦粉は体に「湿」をもたらします。
平たく言うと、
むくみやすいということ！
つまり、
短期的な体重増に繋がりやすい
と考えられますね
また、小麦粉は体を冷やすので
長期的に見ても
摂り過ぎは良くない。
そういうことを考えると、
量や頻度は考えるべきかな〜
と思ってますよ
栄養素グラフは予想通り
色々足りていません！
やっぱり、ビタミンミネラルって
体の消化吸収に大きく関わっているな、と！
カロリーオーバーでも栄養満点なら
体重コントロールできたりするし！
1週間平均で見ると、こんな感じ。
※黄色「サプリ」部分は、からだにユーグレナ。
今日は野菜たくさん食べるぞ〜！
毎日完璧じゃなくてイイんです
体重も栄養素も
1週間で帳尻合わせ！
食べることが大好きな私は
いっぱい食べて！溜め込まない！
がモットー
そのためには、
胃腸の根本改善！
月1ファスティングで
胃腸の機能がUPして
体重コントロールが
しやすくなった気がします♡
それでは皆さま、
良い1日お過ごしください
桜子のイチオシ！
肌面シルク100%がお気に入りです♡
ありがとうございます♡
では、また次回♡
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アメトピ掲載