after
いつもありがとうございます
同じ体重でここまで違う！
最短で！効率良く！体型を変えるには、
ローラーでの「ほぐし」がオススメ！
増量覚悟してたのにまさかの-0.6kg！
今日の体重・体脂肪率
体重はなんと
前日比-0.6kg！
この理由はおそらく、
カリウム豊富食材で
即カリウムチャージできていたから！？
さつまいも、りんご、もやし、アボカド
とかね
カリウムは
脂質に直接的に関係はないですが、
そのおかげで
むくまないようにできていたのかな？と。
詳しくはこちらの記事にまとめています♡
→ 食べた分チャラになる！？桜子が最近やってる3つの小ワザまとめ♡
あとは、睡眠！
やっぱり睡眠って大事です
久しぶりに8:00まで寝たよ！
というわけで
昨日の食事記録
昨日の食事記録
食事の基本ルール
- 基本的にNG食品なし。
- 「まごわやさしい」の食事の意識。
- たんぱく質、緑黄色野菜欠かさない。
- 加工食品（添加物）をできるだけ控える。
- 体を冷やす食材には気を付ける。
詳しくは、
朝食前にアーモンド5粒
アーモンドは、
血糖値をゆるやかに上げてくれます
現在の桜子は、
- 朝食前
- 甘いもの（GI値が高いもの）を食べる前
必ず
アーモンド5粒食べてから
にしていますよ♪
詳しくは、
→ 【検証】朝食前にアーモンド5粒を3ヶ月毎日食べ続けた結果
朝 8:30頃
ゼンブミール 豆乳きのこ
りんご 半分
はちみつ 小さじ1なめる（健康のため）
コーヒー＋無調整豆乳少し
カンタンレンジ調理で
栄養バランスが摂れるので
軽めの朝食や軽食にオススメ♡
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昼 12:00頃
食後、物足りなくて
芋、食う。
オムライス
干し芋 1枚分
黒なつめ 1個
東洋医学、薬膳の世界では
「気血を補う」とされているなつめ。
鉄分、葉酸、カリウム、亜鉛が豊富！
疲れやすい、貧血、
老け見え、生理痛やPMS等々、
健康で美しくなりたい女性に
とってもオススメ♡
3時のおやつ
ピーナッツ10粒
からだにユーグレナ＋無調整豆乳
植物と動物の両方の性質を持つ
ユーグレナ
野菜、肉、魚の59種類の栄養素が
摂れるんですよ〜！
楽天マラソン期間中、ポイントUP！
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毎日飲み続けるとどうなるか
自分で人体実験中
夜 18:30頃
※切るの下手すぎたので写真縮小。爆
アボカドとモッツァレラのカプレーゼ
（アボカド 半分、カプレーゼ 50g）
もやしとキャベツの炒めもの
小松菜としめじのごまあえ
豚肉と大根のスタミナ炒め
白ごはん 120gくらい
りんご 半分
お酒
22:30〜
アーモンド5粒食べてから
ハーゲンダッツ 天使のおさそい ホワイトチョコレート（279kcal）
白ワイン×2
もう販売終了間近！？と思って
かけ込みで購入
詳しいレビューは別記事にしまーす！
1日の摂取カロリー
1,963kcal
（お酒除く）
いつも
1,800〜2,000kcalくらい
を目安にしているので
多すぎず、少なすぎず、な日です
栄養素グラフは、
飽和脂肪酸が
大幅にオーバー
※黄色「サプリ」部分は、からだにユーグレナ。
チーズ、豚肉、
とどめのハーゲンダッツのしわざですね
アボカドも脂質が高いですが、
アボカドの脂質は
「不飽和脂肪酸」なので良い油！
抗酸化作用が期待されます
1週間平均で見ると、こんな感じ。
体重も栄養素も
1週間で帳尻合わせ！
食べることが大好きな私は
いっぱい食べて！溜め込まない！
がモットー
そのためには、
胃腸の根本改善！
月1ファスティングで
胃腸の機能がUPして
体重コントロールが
しやすくなった気がします♡
桜子のイチオシ！
肌面シルク100%がお気に入りです♡
10%OFF！
ありがとうございます♡
では、また次回♡
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アメトピ掲載