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こんばんは。
昨日、しっかり寝たからか、
朝は元気に出勤しました
まだまだ追い込みが足りなかったか(笑)
人種の違いはエクササイズから
せっかくなので、
シンガポール勢大好きというプランクを、
残しておこうかなと思います
シンガポールはエクササイズ大国と初知りなのですが、
レベルがダンチで違う
私はきっつい筋トレ好きじゃないのですが、
きっついのウェルカム
どんとこい
らしい
らしいという前提で読んで、
人種の違いをぜひ感じてみてほしいです(笑)
もちろんチャレンジも可能！
プランクと言っても多種多様
プランクというとこれのイメージ
かと思いますが、
これをただ、ひじをつくだけにすると、
ひじつきプランクとかドルフィンプランクという…
段違いにきっつい…
腹が抜けると楽々なので、
腹筋を落とさないようにすると
徐々に、無理無理無理…
となります。
場所取らないので、
肘の下に何かしいたりしてお試しあれ。
そして！
ここから、
左手のひらをつく、
右手のひらをつく、
右肘をつく、
左肘をつく、
を繰り返します。
言うは横山やすし…
挫折を繰り返しました…
まだ続く。。。
リズミカルにプランク
プランクにリズムが
？
？となるのですがやるらしい。
肘つきプランクの状態で、
右にジャンプ
真ん中にジャンプで戻る
左にジャンプ
ジャンプっていっても、
ほんとに上がらないし、
飛ばない…
まさかと思う方、お試しあれ…
内ももに効かせたいあなたへ
私はこれやったことがなかった…
肘つきプランクから片足を腰の高さまで上げ、
その足を開けるだけ上げている側へ開く。
右足なら右
こんな可愛いもんじゃなく、
開いた状態で足を回す
ゆっくり小さな円を描く…
と言葉にすると簡単だけど、
足が攣りそう
締めはこちら
字にすると結構な感じだけど、
時間にするとそんな大したことはなくて、
たぶん10-15分かな…
そしてこのほかにもひたすら腹を鍛えたのですが、
最後はこちら、
バイシクルクランチ....
きっと知ってる方も多いと思うのですが、
足を上げた状態のクランチで斜めに絞る…。
これをリズミカルに、右・左・右…
でやっていくわけです。
これが大好きなんですって…
しょっぱなからぶっ飛ばしてる感があるレッスンでしたが、
それも納得
という感じでした。
という感じでした。誰かのお役に立つブログでありますように
念のためのご連絡
〇まんだりんはモラハラのことを時々書きますが、離婚を推奨しているわけではありません。
もし離婚を考えている方でも、私みたいな強引な方法は全くお勧めできません(笑)
〇まんだりんは女なので女目線のブログが多いかもしれませんが、男性にも読んでもらえたら嬉しいと思っています。
もてたいわけじゃないです。男性は男性でなかなか難しい時代になってきたなと思っています。