疲れているときに食べないほうが良いもの

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よく、「年々脂っこいものが食べられなくなった」という方っていらっしゃいますか？

私なのですが(笑)

歳をとって代謝が悪くなっているからというのもありますが、

「消化」にエネルギーを費やすのものは体力が必要なのです。

なので 体調を崩したり、疲れたとき

しっかり食べると逆に疲れる時があります。

（体で使うエネルギーの４０％は消化活動に使っている）

では、どうしたら良いのでしょう？

疲れているときに

食べないほうが良いものって何だと思いますか？

一言でいうと、「消化に悪いもの」がよくありません。

消化にかかる時間は、胃の中で約3〜5時間、小腸の中で約5〜8時間、
胃に食べ物が入り、肛門から排泄されるまで約40時間かかると言われています。
しかし食べ物によって、消化にかかる時間は違います。
なので消化にかかる時間が短いものが、消化に負担の少ないものと言えます。（ざっくりいうと）

栄養素によって消化時間は違う！？

体内で消化される栄養素は主に３つあり
①糖質は２～４時間　②タンパク質は４～６時間　③資質は７～８時間
胃で消化されるのに時間がかかります。

糖質に対して、たんぱく質と脂質は消化されにくいので
この２つの栄養素の豊富な肉、魚、乳製品は消化するのに時間がかかり、
具合が悪い時には大量に食べないほうが良いものになります。
調理法も油を多く使う調理法（揚げ物など）、また油の多い調味料も消化にはよくありません。

なので　唐揚げ　などは消化が大変です。

※脂質やたんぱく質は重要な栄養素で、
長期的に食べないことは、かなり問題があります。
脂質やたんぱく質が悪いという意味では決してありません。

 

 

外食の時にも、体調によって

食べるものを使い分けていただけたらと思います。

 

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