感情ノート
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感情ノート📔 の話題が続いております。
こんなご質問をいただきました。
「嫌だ〜。と思った出来事を、書き残すことはできたけど、
あとから自分で見返しても、
アドバイスなんかできないし、
どうすればいいのか
わからないんですが…」
ふむふむ…
はじめはそうかもしれませんね。
これは２つのパターンが考えられると、わたしは思います。
ひとつめは、
どうすればいいか、というアドバイスや
現実を少しだけ変えられるようなアイディアが自分の中にはない。
(もしくは、ないと思い込んでいる)
ふたつめは、
その気持ちや感情を、しっかり感じること
自分の感情の動きや気持ちの動きを見つめることを充分していない。
ひとつめの場合は、
カウンセラーやセラピスト、コーチなど、
ご自身とは別の信頼できる誰かに話す。
というのが、一番オススメの方法です。
個人的には、全国のアロマヒーリング セラピスト(セラピニスト)さんをオススメしたいです。
セラピストさんやカウンセラーさん、コーチといった方々に関わってもらうことによって、
1人では思いつかなかったことに、思い当たるかもしれませんし、
考え方、捉え方の効果的な助言を得ることができるかもしれません。
ひとりで解決しなければ、
頼れる人を、頼ってみましょう。
これは、なにごとにもあてはまりますね。
次にオススメなのは、
自分がセラピストになってしまうという方法です。
例えば、アロマヒーリングセラピスト養成講座をご受講いただく。
カウンセラーやセラピストさんに頼りに行くのではなく、
自分で自分のセラピストになるメソッドを体系的に学んで、
自分に活用する方法です。
ご自身がセラピストになれば、
感情ノートを活用してご自分が癒されるだけでなく、
他人もセラピストとして癒すことができるようになりますね。ご自身と周囲の方の笑顔に貢献できる素敵な方法です。
アロマヒーリング セラピスト養成講座については、
こちらの記事をご覧ください→ アロマヒーリングが１日(半日×2回)で習得できる講座
おっと、なにかとアロマヒーリングの話になってしまいました…
でも、なにかとご紹介したくなる、とっても素敵なメソッドなんですよ
それでは、ふたつめのパターン
その気持ちや感情を、しっかり感じること
自分の感情の動きや気持ちの動きを見つめることを充分していない。
これを説明するために、例をあげます。
ちょっと極端ですが…
…………
朝食後に綺麗に拭きあげた食卓
ふと見ると牛乳がこぼれたままになっている…
その件について何も言わずに、出かけてしまったようだ
…………
と想像してみましょう。
…………
現実にこんなことがあったとしたら…
わたしの場合、
ぶつくさ言いながら食卓を拭いて、
次のことに取り掛かり、
なんやかんややっているうちに、忘れてしまいそうになっていたと思います。
夫や家族に確認するのは、
夫や家族が帰宅した後で、思い出せたら…かなぁ
…………
そんな私のような方
もったいないですよー！
これ、例にあげるくらいですから、
感情ノートに書きましょうねー
(現実にはなかなか起こらないと思いますが)
詳しく見てみましょう。
牛乳がこぼれていたんですよね。
誰かが掃除しなければならない。
ぶつくさ言いながら…ってところで、
わたしの気持ち、感情が動いているはずなんですが、
こぼされた牛乳という、不愉快なものを
とっとと片付けてしまいたくて、
すぐさま掃除道具をもってきて、拭きあげて…
そのまま汚れとともに記憶の彼方へ…忘れてしまう。
意識的にではなく、無意識に忘れようとしていたのかもしれません。
そんな風に対応しがちではないでしょうか？
それを…
↓こんな風にていねいに、感じてみると…
いろいろ思っていることが
出てきやすいと思うんです。
再度、イメージしてみましょう。
…………
朝食後に綺麗に拭きあげた食卓
ふと見ると牛乳がこぼれたままになっている…
その件について何も言わずに、出かけてしまったようだ
…………
今度はすぐ拭きあげませんよ…？
食卓に牛乳こぼれてますね…
掃除道具を取りに行かずに、
立ち止まってみましょう。
どんな感じがしますか？
感情、動きました？
誰に、なんて言いたいですか？
夫 の部分には、身近な大人でそんなこと普段はしない人をイメージしてもらうと、
やりやすいと思います。
わたしの場合だと
………
なぜ食卓が汚れているの！
わたし、朝拭いたのに！
また掃除するの？わたしが？！
夫め…自分で拭いてよ！
急いでたのかな…？
気がつかなかったのか？
わたしも急いでるんだけど！
拭き掃除メンドウだ…！
………
などなどのセリフが次々に出てきます。
こぼした人に対して怒ったり、
再び掃除しなければならないことに嫌な気分になったり、
なぜこんなことになったのかと悲しむ方が多いのではないでしょうか？
セリフは出て来なくて、とにかくイライラが募った
という方は
何に対してイライラしているのか
分解してみるといいです。
イライラしている自分にインタビュー
夫にイライラしているのですか？
何も言わずにいることが許せないのですか？
それとも出かけてしまったことなんですか？
自分が掃除しなければならないことのほうですか？
時間を取られるからですか？
などなど…
自分が何にイライラしているのか
質問を投げかけると、さらにイライラさせられる質問に気づいたりしますよ。
あなたはどうでしたか？
今回イメージした出来事は
「牛乳が食卓にこぼれている」のを見つけた
という部分だけが事実です。
よく読むと夫がやった「ようだ」というだけで、夫以外の人がうちにいるなら、
夫と決まったわけでもなかったりします。
それでも、夫に対して感情が動いた方、
わたしもそうですし、結構多いと思います。
いろいろな心の中のセリフを
何に、誰に対して思い浮かべたか…
どう思ったのか、を
感情ノートに書いておくと良いです。
何に対して、どんな風に思ったのか？
詳しく書き表してみると、
どんな風に思うクセがあるのかが見えてくるんです。
その、どんな風に思ったのか？が、
気持ちや感情を、しっかり感じること
自分の感情の動きや気持ちの動きを見つめること
に繋がります。
どんな風に思ったのかを書き表せるくらい、
その出来事の場面をイメージして、
頭で考えてしまうセリフと、心の動きを感じてみてください。
どんな風に思って、
どんなセリフを思い浮かべたり、
言ってやりたいと思ったり、
実際に言ったりしたか？を
挙げることができれば…
感情ノートに書き込むこともできますね。
ノートに書けるくらいに鮮明に、
自分がどう思っていたかがわかれば、
自分で自分にアドバイスしたり
自分で自分にセラピストできるようになる糸口が
見えてくると思いますよ
やってみて、やっぱり上手く行かないときは…
信頼できる誰かに頼ってみてください
今ここまで読んでいただいたように、
ある出来事を、再現して、
ゆっくりどんな気持ちの動き、感情の動きがあったかを見て行くことができる
それが感情ノートの素敵なところでもあるんです。
特に子育てママは、
何かをこぼされるような出来事、
次々にやってきて、
毎回その場でしっかり時間をとって、
自分の内側の動きを見つめることは難しかったりします。
だからこそ、
こんなことあった…とメモる
もしくは、これだけは…ということをあとから書き留めておく
そんな感情ノートの使い方が、オススメです。
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