こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です
（Ameba発ブランド me&Re の人です）
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております。
この記事にはプロモーションが含まれます。
最近、面白いまとめを見つけました。
「半年で10キロ太った方法」
という投稿。
普通は「痩せる方法」を探しますよね。
でもこの投稿は逆で
「どうやって太ったか」
反面教師として参考になる、たくさんの「太った体験談」が集まっていました。
このコメントは↓私も完全同意。
真面目な話【〇〇をしたら痩せました】って情報はインチキが多いけど、
【〇〇をしたら太りました】って情報は信憑性ある場合が多いから個人的に参考になる。
人それぞれだけど太る原因を排除した生活をした方が無理無く健康的に痩せる事が出来そう
そうですよね。
太る生活って、かなり共通パターンがあります
今日はこのまとめの中から「太りやすい生活習慣」をいくつかピックアップしますね！
…と、その前に、これも着目↓
太ってる人見て思ってた『なんでそうなる前に気づかんねん！』って 実際に太ってみて思った。
太る時って、全然気づかないのよね
鏡見ても気づかないのよ なんか洋服入らへんなー？っとはなるけど
そう、何事においても
プロセスの途中って
気づかないものですよね。
姿勢 改善運動でも、取り組んでいる最中はよく分からなくても、
ある日他人から
「なんか痩せた？」と
突然言われた
…という方が多いです。
姿勢が違うだけで、こんなに変わるからね…
良いことも、悪いことも、渦中は気付けない
…全てにおいて言えることだと思います。
以下を見て、太る渦中にいる人は
今のうちに気づいて
ご自身の健康を守りましょう〜
話を戻し、太る生活習慣についてです。
太る生活① 朝食抜き → 夜ドカ食い
投稿者がやっていたのは
・朝食なし
・昼はカップ麺
・夜に発散
という生活。
日中あまり食べないと、夜になる頃にエネルギー不足に陥り
お酒・甘いもの・ラーメン・焼肉・揚げ物…など、高カロリーなものを一気に食べやすくなるんですね。
（私だったら、昼に倒れてるな‥）
太る生活② とにかく「早く食べられるもの」
・カップ麺
・コンビニ
・マック
・5分で食べられるもの
・ジュースでエネルギー補給
・外食
…忙しい人はこのパターン多いですよね。
ただ、こういう食事は
・炭水化物・糖質中心
・脂質多め
・食物繊維少なめに。
満腹になりにくく、また食べたくなる…という状態になりがち。
太る生活③ 食べ続ける
①の ごはん抜き時間が長い人 とは逆で
暇になったら、とりあえず何か食べるパターン。
以下は私の勝手な想像ですが
・栄養が偏っていてすぐにお腹が空く人や
・食べてストレス発散タイプ
・ちゃんと食事をとっていないので、ちょこちょこ食べて補給し、結果的に食べ過ぎているパターンなど
「体重を増やすための1番の方法は空腹の時間を作らず食べ続けること 激しい運動しててもこれで太れる」
とあるように、経験者は、語る
太る生活④ 甘いものを「締め」にする
夜の楽しみとして、よく食べ、よく飲み、締めにドーナツや甘いものを食べていた、というポストもありましたね。
夜は活動量が少なく、血糖コントロールが乱れやすいので、脂肪として蓄えられやすい時間帯でもあります。
太る生活⑤ 睡眠リズムの乱れ
休日は10時間以上寝る…という意見も。
睡眠時間そのものが悪いというより
平日は短く・休日は長い
という生活リズムの乱れが問題なんでしょうね。
とはいえ、「慢性的な睡眠不足に陥っていて、週末は力尽きてるんだよ…」というご意見もあると思いますが
まあ、これを見る限り、生活リズム・食事のタイミングが要になるんじゃないでしょうか。
逆をやれば痩せられる…のか？
朝食しっかり、ランチもしっかり、夜は食べない飲まない、休日は早く起きて仕事…ふむ
確かに、一理ありますよね。
欠食するから、夜に暴食するし、
早く食べられるものを ちょこちょこ食べ続けるし、
生活リズムが意識されていないから、
「食事」も「睡眠」も両方が安定しない。
以前、この記事でも取り上げましたが
縛り（＝生活リズム）って、窮屈に感じるかもしれませんが、けっこう大事。
「お腹が減っていなくても、時間になったら食べる」
「何を食べるかも、ある程度決めておく」
「”普通の食事”をバランスよく食べる」
…こういう“縛り”があるからこそ、自分の心も体も守れるのかもしれません。
もちろん、運動習慣も大事！
体がスッキリすれば、心のスッキリにもつながるし
「自分のために動いている」という意識こそが、「食事も気をつけてあげよう」という気持ちにつながる。
＊とにかく早く食べられるものを求める方に、「とにかく早く動けるもの」
＊とにかく早く食べられるおやつに、つい走っちゃう私が準備しているもの
・砂糖、小麦粉不使用
・甘酒・おからなど腸活に良いものが使われている
など
「何か食べたい」「口寂しい」「小腹が空いた」というときの逃げ道に、健康に良いものを準備しておいて、我慢しない主義
以前の記事でも菊芋クッキーとおからクッキーを例に出しました。
食べすぎるとお腹が張るので食べ過ぎ防止にもなるし、空腹感を「栄養で満たす」が叶う
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