こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です
（Ameba発ブランド me&Re の人です）
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております。
この記事にはプロモーションが含まれます。
以前、血糖値について書いた記事
とても反響があり、
「みんな血糖値ってすごく気にしてるんだな」
と改めて感じました。
私は、ストイックに血糖値管理をしているタイプではありません。
むしろ甘党で、お酒も飲めないので、その分「甘いもの」に走りたくなる
困ったもんです。
でも、欲望のままに食べるわけにもいかないので
私がやっているのは
「甘いものを我慢する」ではなく
甘いものに走らなくていい準備をしておくこと。
そんな、ゆるい血糖値対策のお話。
自分を観察していると、甘いものが欲しくなるタイミングって
・脳疲労が激しいとき
・小腹が空いたとき
・仕事の区切りでホッとしたとき
その中でも特に、
脳が疲れているときが問題
ふら〜っとお菓子に手が伸びがち。
（子どものお菓子を、少しもらっちゃったり…
）
意志が弱いというより
脳疲労が激しいんだと思うので
「欲しくなるのを防ぐ」のではなく、欲しくなった時の選択肢を準備しております。
いきなり甘いものに行かないように、
私がよくやるのはこの２つ
・ガム（ボトルで常備）
・砂糖なしの温かい飲み物
温かい飲み物は
・お茶（ルイボスティーが好き
）
・コーヒー
・白湯
など
＊適温にしてくれるマグカップ
＊たっぷり大容量。特有のクセがないルイボスティー
それでもダメなら、割り切って
・菊芋入りクッキー
・生おからクッキー
これらを ボリボリ咀嚼 して、いただきます！
甘いものゼロにすると、いつまでも満たされないんで
あと、生おからクッキーや、菊芋入りクッキーって、食べ過ぎるとお腹が張ります。
なので「これ以上食べたらヤバい」と自然にブレーキがかかるのも良くて。
食べ過ぎ予防として機能しております。
脳の疲労、ほんとに厄介です
仕事で考え続けたり
スマホやパソコンを見続けたり
脳が疲れると、脳はすぐエネルギーになる糖を欲しがるんですよね。
脳ですよ。司令塔ですよ。
抗えないんですよ。
意思の問題じゃないんですよ。
以前は、自分の意志が弱いと自分を責めていましたが、今は仕方ないと思って、対策しております。
菊芋には、イヌリンという食物繊維が含まれていることで知られています。
イヌリンは「水溶性食物繊維」の多糖類
・血糖値上昇の抑制: 糖の吸収を緩やかにするため、糖尿病予防やダイエット効果が期待されています。
・腸内環境の改善: 善玉菌（ビフィズス菌など）の餌となり、便秘解消や免疫力向上に貢献します。
・ミネラル吸収促進: カルシウムなどのミネラル吸収を助ける働きがあります。
おからは、お腹の中で3倍以上に膨らみ、食物繊維も多いです。
食物繊維が多いものは、糖の吸収がゆっくりになりやすいと言われています。
生おからに加え
甘酒、米こうじが使われている
（善玉菌の働きを支える天然の栄養素！）
＋
栄養を壊さず閉じ込める焼き製法
＋
余計なものが入ってない
甘いものを完全にやめるのは、私には無理なので、こういう【健康的な逃げ道】を準備しておくと、ほんと助かります
せっかく食べるなら…
どうせ食べるなら…
甘いものがやめられないなら
とにかく
栄養で満たす。
しっかり管理している方からしたら、「意志が弱過ぎ？」と呆れられると思いますが
血糖値対策って
「我慢大会」にすると続きにくいので、
暴走しない仕組みを作るくらいが
ちょうどいいかもしれません。
参考にしてみてください！
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＊食欲とうまく付き合いながら、
姿勢管理もうまくしてほしい…
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