こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です。
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
タイトルの「土踏まず つくろう」
これ、私の頭の中では
アナ雪のメロディに乗っております。
そう、あれですよ「雪だるま つくろう」
そういえば、文字を見ただけで
メロディが浮かぶものってありますよね。
「ちゅーる ちゅーる ちゃおちゅーる」とか。
メディアの力ってすごいわ・・・
あ、どうでもよい話になってすみません。
最近、足先のお話ばかりになっておりますが
このブログでは長年、
足指エクササイズを紹介しており
多くの方より
効果報告をいただいておりますが
その目的は
土踏まずを取り戻すためです。
土踏まずがない状態は
扁平足（へんぺい足）と呼ばれ
こんな足の使い方になっています
↓
体全体の重さがドーンとかかっている足裏
加齢とともに、重さに潰されて
ぺったんこ足裏（扁平足）傾向に
傾く方が多くいらっしゃいます。
他にも、原因として考えられるのは
・運動不足
・筋力の低下
・逆に過度な運動
・長時間立ち続けた
・加齢による腱の変形
・体重が増加した場合
扁平足とまで言わなくても
足で体を支えるのが
どんどん下手になっていく
すると、体全体が下方向へ向かい
ふくらはぎを酷使することになります。
重みがかかれば、
足首も動かしづらくなります。
ますます足の変形が起きやすくなる…
悪循環ですよね
改善方法としてよく言われるのが、インソール。
確かにオススメですし、私自身も、土踏まずがふっくらしているリカバリーサンダルを推してます。
※いつも紹介している私の愛用品。
Amebaと私の共同開発の
も同じなのですが
ツールはあくまで補助。
着用するだけで夢のように
全てが解決するわけではないのです。
ツールのサポートを得ると
正しく、頻回に意識しやすくなるので
サポートを得ながら
身体をよりよい方向へ向けていく
意識が必須なのです
他にもあるあるなのが、バランスボールに座って仕事したら痩せると聞いて、「真似したら腰を痛めた」という人はこんな感じ↓
何に関しても、モノは、使いよう。
モノを効果的に使える自分になりましょう！
というわけで今日は
土踏まずを作るエクササイズの新作！
↑
以前こちらの動画では
【寝指（外向き小指）・内反小趾改善】で
足の外側のアーチをバチバチにする
エクササイズを紹介しました。
今日は、内側のアーチがターゲット！
いわゆる「土踏まず」をバチバチにするエクササイズ。
以前の外側アーチエクササイズと
セットで取り組んでいただきたいです！
やってみてくださいね
動かす際のコツは、膝下の運動ではなく、「足指の裏を 床に下ろす運動」だと思ってやること。
膝下を動かすことは、目的じゃないのです。
いろんな方向へ振られでも
瞬時に足指を床に下ろそうとする
チカラを養うためのエクササイズ。
うまくできなくてもOK！
「指を下ろそう」という意識が大事です。
ぜひ、お試しくださいね！
Amebaとの共同開発！おかげさまで大人気となりました。me&Reのふんわリセット骨盤ガードル
「昔履いてたガードルとは違う」と、分かりやすくレポしてくださってます！ありがとうございます
締め付けて、圧で体型を補正するものではありません。
ガードルの骨盤底筋サポート機能と、エクササイズ・意識とを合わせて、体質改善にお役立ていただけるものです。
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